Зашто већина људи не успе на Кето дијети

Кетогена - кето - дијета је стил исхране са ултра мало угљених хидрата који обећава губитак тежине, стални шећер у крви и већу енергију. Међутим, није све ружичасто због ограничења на неко воће и поврће, сав шећер и већину угљених хидрата. Овде су разлози због којих људи падају на кето план и шта можете да учините кад прође тешко.

Нисте спремни

Кето дијета ће бити за разлику од готово било које друге дијете коју сте пробали. Зато улазак у овај стил исхране без корисних стратегија, планова и идеја за олакшавање свакодневних одлука о храни може имати потпору.

„Пуно је више него резање хлеба и тестенина“, каже Мари Веиднер, суоснивачица Стронгр Фастр-а, апликације за планирање кето оброка. „То захтева планирање и праћење колико угљених хидрата једете. Не грешите, потребно је труда и рада - више него код других дијета - и ово може бити неодољиво.



Поправи:Ставите припремни посао. „Не припремам се, а затим се припремите за неуспех“, каже Лиса Давис, докторка медицине, ЦНС, главна директорица исхране за Терра’с Китцхен, службу за доставу хране која се бави разним плановима прехране. „Припрема оброка пресудна је у постизању кетозе јер су макрои специфични.“ Пре него што започнете припрему, обавезно проверите скривене опасности кето дијете.

Једите превише протеина

Да, добро сте прочитали. Док љубитељи меса могу с вођењем прићи плану, копајући одреске, бургере, сланину, свињску кашику и кобасице - које су све кето одобрене намирнице - превише тога може бити лоша ствар.

Супротно увреженом мишљењу, кетогена исхрана није високо протеинска исхрана, каже Бретт Осборн, ДО, неурохирург и саветник за исхрану у БПИ Спортс. „У ствари, протеини би требали да чине само 15 до 30 одсто ваших дневних калорија. У супротном, производња кетона ће застати.

„Вишак протеина омета кетозу, а људи који се превише фокусирају на протеин можда не могу постићи кетогено стање“, каже Кристен Манцинелли, РД, ауторка Кетогена дијета и предстојећу књигу Јумпстарт Кетосис. „Запамтите, кето је углавном масна киселина, мало до умерено протеина и готово да нема угљених хидрата.“

Поправи: Пратите протеине, угљене хидрате, масти и још много тога, па ћете добити бољу слику о томе шта једете у дану. Затим покушајте да испланирате своје оброке и ужине како бисте се боље ускладили са циљевима са високим удјелом масти, протеина и са мало угљених хидрата.


биљни лијекови против умора

Поједете превише калорија

У првих неколико недеља кето дијете није реткост да брзо спустите неколико килограма. То је сјајан потицај моралу и подстицај да наставимо даље. Међутим, ускоро можете затећи вагу ако нисте у кетози и једете превише.

„Неки људи могу доживети потпуно застој у мршављењу или можда чак и благи повратак неког од почетног губитка килограма“, каже Вес Схоемакер, који води ИоуТубе канал под називом Хигхфалутин 'Лов Царб. „Тада је важно пратити унос угљених хидрата, као и унос калорија.“

Ако једете више него што вам треба, добићете килограме, каже Манцинелли. „То је тачно чак и ако једете кетогену дијету. Честа грешка коју људи чине је да мисле ако се пребаце на једење кетоа, сва масноћа ће се само растопити. То се може догодити - али неће бити ако стално конзумирате.

Поправи: Новопридошли кето који доживе ову прелазну фазу могу одустати, мислећи једноставно да кето не функционира на њих, каже Схоемакер. „Најбољи савет је да му дате времена. Пажљиво пратите унос хране и што је још важније, одмерите и измерите величине својих порција “, каже он. Многи од нас имају претерано надуване идеје о томе како изгледају разумне величине порција.

Поједете премало калорија

Чини се као контрадикција, зар не? Као што једење преко дневног лимита може представљати проблем вашем струку, тако и једење знатно испод вашег дневног опсега може бити проблематично.

„Друга страна проблема са калоријама је ризик да поједете премало калорија“, каже Схоемакер. „Као што знамо, кетогена дијета је фантастична за практично елиминисање пада и пада пада шећера у крви и њихове повезане жеље за храном. Након прилагођавања кетогеном начину исхране, многи људи једноставно престану да осећају глад. “

Заправо, повремени пост је популаран међу кето дијетама. Сматра се да овај продужени временски период без хране подстиче веће сагоревање масти.

„Нова пронађена издржљивост и снага воље над храном могу их довести до тога да престану трошити довољно калорија током дана,“ каже Схоемакер. „Они једноставно нису довољно гладни да једу или можда заборављају да једу.“

Поправи: Важно је израчунати своје калоријске потребе и планирати оброке и ужине за сваки дан који ће вам помоћи да испуните те циљеве. Такође би требало да имате на уму ових 15 ствари које морате да знате пре него што започнете кето дијету на уму.


како девојка може добити шест пакета

Једите превише кето „јунк фоод“

Како је дијета стекла популарност, жеља за производима који су одобрени за кето, укључујући грицкалице и надомјестке слаткиша, постајала је све гласнија, а компаније одговарају. Нажалост, каже Манцинелли, то је можда један од највећих разлога због којих људи не успевају на кето дијети.

„Тренд кето дијете је са собом донео и све те рецепте за кето јунк храну и„ масне бомбе “заслађене еритритолом и грицкалицама са сланином“, каже она. „Можете лако премашити своје дневне енергетске потребе ако конзумирате више„ масних кафа “и једете ове грицкалице сваки дан.“

Поправи: Једење кетоа требало би значити конзумирање интегралне хране, каже Манцинелли, а не верзије јунк хране. Започните са овим кето дијетама који су тако укусни да ћете их желети направити вечерас.

Не једете довољно масти

Ово је уобичајена прехрана. Кето дијета подразумева давање телесних масти сагоријевањем горива и присиљавање да се престане ослањати на угљене хидрате, што он преферира. Међутим, ако неколико дана или недеља заостајете за својим циљем, можда ћете почети да видите штап скале.

Поправи:Ово може потрајати, посебно на почетку јер је то веома другачије од онога како је већина људи навикла да једе. Треба јести најмање две порције масти уз сваки оброк и ужину да бисте постигли довољно калорија.

Не уравнотежујете своје макронутријенте

„Многи кето дијети једу животињске производе са високим удјелом масти и не дају приоритет једењу зеленог лиснатог поврћа и друге биљне хране густе хранљивим материјама“, каже др Давис. Заиста је довољно једноставно јести одрезак, кобасицу или пилетину за вечеру сваке вечери, али „можда вам недостају кључни хранљиви састојци и дијетална влакна“, каже др Давис.

Поправи: Једноставно речено, ево још једног разлога да своју храну пратите када једете кето. Да, морате осигурати да постижете своје дневне циљеве за калорије, масти и угљене хидрате, али такође желите да поједете обиље других хранљивих састојака и витамина. Једење разноврсне исхране је одличан начин да се добије више хране и од ваше хране. Требали бисте добити око 50 до 60 посто калорија из масти; 10 процената од угљених хидрата; и 20 до 30 процената из протеина.

Прескачете поврће

Кето дијеталци имају пуно сјајних опција за поврће са ниским удјелом угљених хидрата за пуњење здравог тањира. Једите поврће без шкроба, попут брокуле, лиснатог зеленила, шпарога и паприке, јер су они извор основних витамина, минерала, влакана и антиоксиданата. Ако прескочите поврће, можда ћете имати затвор, главобољу и осећате се углавном мрвицу.

Поправи:На сваком тањиру направите мало поврћа. За ручак се пилећа салата може јести на кревету масираног кељ или с хрскавом шкробом од брокуле и кремастим прељевом за мајонезе. За вечером, карфиол пиринч је лагана опција кето поврћа, као што је и пире од карфиола.

Зауставите се када удари „кето грип“

Кето грип је кратак период, често само неколико дана након што започнете кето дијету, током које можете осетити осећај умора, главобољу, маглу, маглу и промене расположења. Ове нежељене ефекте резултат су учења вашег тијела пребацивањем са сагоријевања глукозе на сагоријевање складиштених масти као примарног извора енергије.


болови на десној страни трбуха

Поправи: Сјетите се да то брзо постане пуно боље, каже Схоемакер. „Као што се пушач или пица који се опоравља мора да се избори са симптомима повлачења, тако и неко ко започиње дијету која садржи ниске угљене угљене хидрате или кетогену дијету мора да уклони симптоме повлачења угљених хидрата. Издржите курс. “Иза кето грипа, ево још 13 ствари које лекари желе да знате о кето дијети.

Не пијете довољно воде

Вода је битна за свакога, без обзира на то како једете, али посебно је важна за кето једе, каже др Осборн. „Симптоми слични грипу, у великој мери су проузроковани неправилностима у течности и електролитима, резултат су сниженог телесног инсулина“, каже он.

Поправи: Др Осборн препоручује да циљате барем један литар воде дневно. Ако нисте навикли да пијете толико воде, наставите даље док не пијете најмање 12 шољица од осам унци дневно. Са кетоом је и боље. Такође можете пити биљни чај и кашицу уз обичну воду да ствари буду занимљиве.

Допуштате друштвеним ангажманима да наруше вашу исхрану

„Узимање вечере или пића са пријатељима, ручкови које плаћа послодавац, састанци са супружником - све су ово велики промашаји многих људи“, каже Брандон Олин, домаћин Подцаст подкаст. И од искушења укусне чиније тјестенине на вашем омиљеном италијанском заједничком спојном пару и од потребе да објасните пријатељима или колегама нову дијету коју сте на реду, ово је тешко.

Поправи: Одговор на ову блокаду пута је лични. Морат ћете пронаћи план који вам одговара, који уравнотежује ваше социјалне планове и потребе са вашим циљевима хране и здраве прехране.

Олин каже да планира унапред излете или уредске ручкове доносећи своју кето храну и стратешки јести око 30 минута пре него што храна стигне. Одабрати да се одрекнете нездравог оброка много је лакше кад сте већ појели и више нисте гладни, каже он.

За вечеру, проучите мени пре времена и изаберите кето опцију. Ако ништа не видите, назовите ресторан и питајте да ли имају нешто што могу да вам припреме. Ако имате план, мање је вероватно да скренете са курса кад конобар дође с оловком у руци.

Превелико варате


уједи бубица који долазе у паровима

Кето дијета може бити тешка, посебно ако се морате прилагодити животу без соде, хлеба и тестенине. Ако себе „наградите“ даном варања, можда ћете направити много више штете него користи.

„Честа тема коју смо чули широм света јесу дани кето„ варања “или модификована кето верзија која у ствари није кето дијета,“ кажу Јенни Боуркуе и Мирна Схарафеддине, несташни нутриционисти. „Ако узимате дан кето варалице и једете више од дозвољених 20 грама угљених хидрата или ако радите кето верзију која није толико рестриктивна, и не пратите редовно ниво кетона, вероватно сте били нисам у стању кетозе. То значи да можда нећете сагоревати масно гориво толико ефикасно као што бисте то радили у правој кетози.

Поправи: Посветите се исхрани и пратите своје макронутријенте како бисте могли знати колико сте марљиви. Такође можете сарађивати са здравственим радником да надгледате ниво кетона како бисте знали колико ефикасно сагоревате масти.

Постаћете обесхрабрени ако мршављење застане

Након што брзо изгубите килограме у првим недељама кето дијете, губитак килограма може почети да успорава јер се ваше тело прилагођава недостатку угљених хидрата. Може бити изузетно демотивирајуће да се брзи губитак килограма успори, али то је природа кето дијете, каже Веиднер. „Многи људи у почетку губе велику количину водене тежине, али потом одлепе или добију на мало неку тежину.“

Поправи: Иако је ово нормално - и требало би очекивати - вашем телу ће бити потребно око месец дана да се прилагоди новој исхрани. До тог тренутка, мршављење може бити недоследно.

„Као и код свих дијета, и ви бисте требали обратити пажњу на велику слику, а не само на неколико података. Знајте шта можете очекивати и будите спремни за дуготрајно “, каже Веиднер. Прочитајте како је ова жена пратила кето дијету и изгубила 15 килограма - и држала је подаље.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

Извори
  • Мари Веиднер, суоснивачица апликације за планирање кето оброка Стронгр Фастр
  • Др Лиса Давис, ПА-Ц, ЦНС, главна директорица исхране за Терра'с Китцхен
  • Бретт Осборн, неурохирург са сертификованим бродом, лекар против старења и саветник за исхрану компаније БПИ Спортс
  • Кристен Манцинелли, РД, ауторка Кетогена дијета
  • Вес Схоемакер, оснивач ИоуТубе канала Хигхфалутин 'Лов Царб
  • Брандон Олин, домаћин Подцаст подкаст.
  • Јенни Боуркуе и Мирна Схарафеддине, РХН, несташни нутриционисти