Шта је волуметријска дијета?

Откријте како јести храну колико год желите и притом смршати!

Шта је волуметријска дијета?

Волуметрицс дијета је план који је креирала нутрициониста др Барбара Роллс. Фокусирана је на то да вам помогне да водите здравији начин живота уз додатну корист успутног губитка килограма. Користите доленаведене информације да бисте тачно сазнали шта је волуметријска дијета и да ли је она права за вас.

Волуметрија 101

Волуметрицс дијета заснива се на концепту да бисте требали бити фокусирани на количину хране коју свакодневно конзумирате. Идеја је да ћете се конзумирањем велике количине нискокалоричне хране осећати сито и задовољно, уместо да се осећате ограничено и изгладнело јер сте на дијети. Волуметрија се састоји од промене прехрамбених навика и начина живота и помагања у здравим изборима који ће на крају довести до губитка килограма.





Гледати: Доцтор'с Диет Гуиде

Шта могу да једем?

Главна компонента дијете је фокус на густини енергије, иначе познатој као густина калорија, што је број калорија које се налазе у одређеној храни. Храна са ниском енергетском густином је она која има мало калорија и зато се може јести у већим количинама. Храна која садржи пуно воде или влакана је најчешћа храна са ниском енергетском густином . На овој дијети можете јести неограничено воће и поврће, као и млечне производе с ниским садржајем масти и рибу, пасуљ, пилетину и ћуретину без коже, немасно месо и интегралне житарице.

Како да започнем?

Успех дијете одређује храна коју једете, па би први корак био састављање листе хране са ниском енергетском густином и стварање оброка и грицкалица на основу ваше листе. Дијета се обично започиње придржавањем 1.600 калоријске дијете, па сходно томе планирајте храну за сваки дан.

Такође морате да направите дневник о храни и веллнессу како бисте евидентирали поједену храну, количину калорија, вежбање и губитак килограма.


колико калорија у 2 кашике шећера

Више: Какву дијету треба пробати?

Постоје ли друге компоненте прехране?

Поред праћења вашег напретка у часопису, препоручује се 30 минута свакодневног вежбања као додатак вашем новом плану здраве прехране. Вежба не мора бити високог интензитета да би била ефикасна, покушајте да ходате или са малим утицајем вежбе за снагу за почетак.

Када ћу видети резултате?

Пошто је волуметријска дијета усредсређена на промену начина живота, нећете видети промене док не будете могли у потпуности да следите план прехране са ниском енергетском густином. Након што се строго придржавате плана, требало би да почнете да губите један до два килограма недељно. Иако ово не звучи превише, здраво је изгубити - плус, губитак килограма споријим темпом значи да је мање вероватно да ће се поново пузати, што омогућава одржавање.

Вагање с времена на време је одличан начин да пратите свој напредак. Али зато што мршавите спорије, здравије, немојте се вагати више од једном недељно.

Након што шест месеци одржавате константним темпом губитак килограма, можете поново покренути план - и прилагодити број калорија - да бисте изгубили додатну тежину.

Више: 100 смутија за мршављење

Да ли дијета има застоја?

Волуметрија је одличан начин за проналажење равнотеже у вашем прехрамбеном животу. Охрабрује вас да се научите да једетесамо када сте гладни и да је у реду јести храну у великој количини све док су нутритивна. Али иако се чини да је волуметријска дијета здраво дугорочно решење, она захтева пуно припремног рада и посвећености.

Треба бити посвећен припрема и планирање оброка Редовно. Поред тога, морате бити опрезни приликом вечере, јер би то могло искочити вашем напретку. Ако желите да једете напољу, побрините се да једете храну са великом количином, ниске енергетске густине, попут воћа и поврћа, пре него што изађете, тако да ћете појести само део предјела.

Иако можда мислите да уживање у десерту, алкохолу и другој нездравој храни није само застој већ и забрањено у плану, то није тачно. Волуметрицс вам омогућава да једете те ствари све док су умерене и ако се придржавате броја калорија. Имајте на уму да су таква храна и пића висококалорична, што значи да не можете да једете пуно, а после ћете вероватно бити гладни. На крају ћете ви и ваше тело схватити да волите да можете да једете више хране, а пре него што то схватите, опростићете се од висококалоричне хране.

Више: Како из прехране елиминисати храну високе густине

Како да знам да ли је волуметријска дијета права за мене?

Волуметрицс Диет је прехрамбени план који је прави за вас ако сте ...

  • Заинтересовани за мршављење здравом брзином.
  • Тражите дугорочно решење за губитак килограма.
  • Предани животним променама и желећи да се храните здравије (без обзира да ли мршавите).
  • Досадило вам је да изгладњујете најновију хир дијету и не видите резултате.

Сазнајте више о другим дијетама:

Прехрана преко дана

Тродневни план за чишћење сокова

28-дневни изазов за смањење стомака


добре дијете за мршављење за 2 недеље