Откривање вашег скривеног трбушњака

написао Јорге Цруисе, стручњак за фитнес, тренер мршављења и аутор бестселера Нев Иорк Тимес-а

Откривање вашег скривеног трбушњака

Када људи желе да стегну средњи део, обично ударају о под бескрајно дробљењем. Оно што они не знају је да, ако већ нисте прилично дотјерани, дробљење може бити губљење времена. Уобичајена је заблуда да би опекотина коју добијете у пределу средњег дела на трбуху помогла да се смањи масноћа на стомаку и створи раван трбух. Многе од најугледнијих фитнес организација у земљи, као што је Национално удружење за снагу и кондицију (НСЦА), потврдиле су да је овај метод онога што се назива „мрљасто смањење“ мит: одређене масне наслаге не могу се циљати одређеним вежбама. Па шта функционише?

Ако не желите само снажно језгро, већ и чврст стомак, прво морате смањити масноћу на врху мишића. Нажалост, дробљење не користи довољно енергије за постизање овог циља. Верујем да само вежбање није довољно за постизање овог циља. Да бисте смањили масноће на стомаку због којих су ваши абдомини скривени, морате послушати лекарски савет и исећи рафинисани шећер.






насумични оштри болови по целом телу

Смањивањем потрошње рафинираног шећера омогућавате да ниво хормона који складишти масти опада и да расте ниво хормона за откључавање масти глукагона. Ова основна стратегија за смањење масноће око стомака не само да смањује ризик од неких од наших најфаталнијих болести, већ такође осигурава да ваше вежбе за аб не троше испод покривача са стомака.

Једном када ваша стратегија тонирања стомака укључи нутритивну компоненту која ограничава или елиминише рафинирани шећер, можете прећи на аспекте јачања који ће резултирати бољим укупним тоном и чврстином. Време је за бескрајно дробљење, зар не? Погрешно. Као што сам раније споменуо, дробљење заправо не троши толико енергије. Кључно је јачање ногу и задњице, јер овде ваше тело има највеће мишиће и највеће погонске јединице. Из тог разлога, увек препоручујем својим клијентима да раде вежбе за доњи део тела заједно са аб вежбом. Ово осигурава да ваши тренинзи истовремено јачају основне мишиће, истовремено смањујући слој масти који скрива те исте мишиће.

Ако заиста желите најбрже резултате у фитнесу, ту је трећи и последњи део ове слагалице: кардио. Али сачекајте само минут, не говорим о истим старим кардио-системима који би вас везали за траку или елиптични сат или више сати. Када кардио тачно одредите, заиста вам треба само око 20 минута дневно да бисте брже постали витки. Као што потврђује недавни чланак у Тхе Нев Иорк Тимес , најбоље време за кардио је ујутро пре доручка. Најбољи део је што чак ни не треба бити интензиван кардио; брза шетња околицом или чак марширање у месту ће учинити трик. Вежбање ујутру пре доручка припрема тело да повуче енергију из ускладиштене телесне масти за разлику од оброка који сте недавно појели. Моја једина упозоравајућа препорука у вези са овом високо ефикасном методом је да се не дробите за доручком да бисте се „почаствовали“ својим послом, јер је то најчешћи начин на који се бришу благодати вежбања.

Комбиновање ове 3 методе, било током истог тренинга или током недеље, најједноставнији је и на време најефикаснији начин да осигурате да вам се, како време постане топлије, струк смањи. Пре следећег круга вежби за трбух, уверите се да имате и стратегију за јачање доњег дела тела као и смањење телесне масти.


најбољи дијетни програм за брзо мршављење