Топ 5 навика које вас чине дебелим

Ако сте изненађени сваки пут кад ступите на вагу, можда једете више него што мислите. Доктор открива првих пет безумних прехрамбених навика због којих се дебљате и шта можете учинити да бисте их прекинули.

Сваког дана доносимо одлуке о Шта јести и када да једемо, а већина нас је потпуно у мраку око тога шта утиче колико бирамо да једемо. Сви су донекле криви за нездраво безумно једење, што је покренуто скривеним знаковима који нас наговарају да се преједемо. Повећавајући своју свест о одређеним наизглед невиним покретачима, можете постати здрав и пажљив изјелица и престати да уносите непотребне калорије које збрајају нежељене килограме. Ево, у падајућем редоследу, пет најбољих навика због којих се дебљате и како их разбити.

Топ 5 навика које вас чине дебелим





5. Ви сте љубитељ етикете са мало масноће

Ево невероватне чињенице: Откако је помама за храном за „смањењем масноће“ почела отприлике пре 30 година, стопа гојазности у Америци се више него удвостручила. Наравно, у подстицању ове здравствене кризе играју и многи други фактори, али оно што многи људи не схватају јесте да „безмасно“ не значи низак ниво калорија. У ствари, да би надокнадили недостатак укуса, произвођачи додају више шећера, брашна и згушњивача у производе без масти, што повећава садржај калорија. Масти у овој храни замењују се белим угљеним угљеним хидратима који се брзо сваре и брзо апсорбују у крвоток. То узрокује класични пораст шећера и пад, праћен опоравком глади.

И на крају, студије показују да људи често на етикету са смањеном масноћом гледају као на зелено светло да једу много више него што би то обично чинили, несвесни да верзије хране са мало масти обично немају много мање калорија од уобичајених верзија.

Разбити навику

Клоните се варљиво паковане хране као што су колачићи и чипс. Бирајте само прехрамбене производе са ниским садржајем масти који нису високо обрађени, попут млечних производа са ниским садржајем масти, укључујући млеко, сир и јогурт.

4. Једете са другима

Студије показују да кад год једете са другим људима, изгубите осећај колико једете. На пример, ако једете само са једном другом особом, вероватно ћете појести око 35 процената више него што бисте то обично учинили. Када једете са четири особе, стопа потрошње скочи на 75 посто више. А када једете са групом од седам или више, поједете око 96% више него да једете сами.

Важна храна за размишљање: Просечна особа једе са групом око три пута недељно. То значи да ако нисте опрезни, током године можете да унесете 72.000 додатних калорија, што значи око 20 килограма дебљања.

Разбити навику

Не одустајте од свог друштвеног живота! Јело са другима није само део живота, већ има и позитивне ефекте на ваше опште добро. Али запамтите: здрав део се врти око компаније, а не око хране. Да бисте избегли безумно преједање:

  • Будите пажљиви и не ходајте са најбржим изјелицама за столом. Уместо тога, корачајте са најспоријим изјелицом. Такође, покушајте да будете последња особа која је почела да једе.
  • Договорите се да са пријатељима и породицом радите и друге ствари, осим што само једете. Ако ваши планови укључују јело, обавезно укључите и физичку активност попут шетње након тога.

3. Оброк је вишенаменски

Мултитаскинг оброка значи радити друге ствари док једете, као што су: гледање телевизије, читање, рад за рачунаром или вожња док једете (што је такође опасно). Ове навике уклањају фокус са хране и чине већу вероватноћу да ћете се прејести, а да тога не знате.

Разбити навику

  • Прво искључите или одмакните се од ометања. Пронађите место далеко од радног стола или телевизора мирно и без ичега што би могло одвратити фокус ваше хране.
  • Ових дана многи заузети људи не могу наћи 30 минута да седну и фокусирају се на оброк. Међутим, 15 минута је изводљиво и боље за вас него да једете у поремећеном стању 30 минута.

2. Једете равно ван пакета

Једење из уста у врећу рецепт је за катастрофу, јер је немогуће на овај начин измерити величине порција. Када грабите из наоко јаме без дна, вероватно ћете потценити колико сте хране заправо појели.

Разбити навику

  • Погледајте пре него што буде прекасно. То значи да га тањирете и онда једете.
  • Унапред упаковане грицкалице дају визуелни знак да смо завршили. Иако су паковања грицкалица од 100 калорија овде добра идеја, постоје приступачнији начини за контролу исхране. Купите своју омиљену грицкалицу на велико, измерите одговарајућу порцију и спакујте је у пластичне врећице како бисте уштедели новац и калорије.

1. Навика бр. 1 којом се дебљате: користите вештачка заслађивача

Просечни Американац сваке године унесе 24 килограма вештачких заслађивача, што би вам могло отежати навику. Студије показују како ове супстанце могу збунити регулаторне системе тела који контролишу глад. Кад год једете, ваше тело је обучено да очекује калорије, али их неће добити када једете заслађиваче са нула калорија. На крају жудите за више хране и не осећате се сито. Штавише, вештачка заслађивача су и до 7000 пута слађа од природних шећера, што може десензибилизирати укус укуса.

Поред уобичајених пакетића за послуживање, вештачка заслађивачи често се крију у свакодневним артиклима који се не рекламирају као дијететска храна попут житарица, витамина, сосова, па чак и хране за бебе. Потражите ове кључне речи на етикетама за храну како бисте уочили вештачке замене:


дијета од грејпа и јабуковог сирћета

  • Сахарин
  • Аспартам
  • Сукралоза
  • Неотаме (користи се у стабилним пекарским производима)
  • Ацесулфам (налази се у дијеталним газираним соковима)

Разбити навику

  • Уносите највише две порције (два пакета или једна дијетна сода) вештачких заслађивача дневно.
  • Покушајте да комбинујете пола кашичице жељеног вештачког заслађивача са кашичицом сировог шећера. Затим се на крају одвикните од вештачког заслађивача.
  • Изаберите природне алтернативе попут меда или агаве. Или пробајте сируп од кокосовог сока, који има низак гликемијски индекс и само 10 калорија по кашичици. Такође садржи витамине Б, калијум и аминокиселине. Будући да су све ово прилично слатког укуса, открићете да не треба да их користите много. Кокосов сируп доступан је у продавницама здраве хране по цени од око 7 долара.