Размишљате о искапању витамина Д? Прво ово прочитајте

Здравствени стручњаци су сагласни да је витамин Д изузетно важан за многе системе у телу. Али не би требало да само узмете боцу таблета са полица дрогерије и почнете да их узимате - ево зашто.

Витамин Д је критичан у целом телу - неопходан је за изградњу костију, когнитивне функције, здравље зглобова, имунолошку функцију, контролу шећера у крви, позитивно расположење и још много тога. Може помоћи у спречавању свега, од остеопорозе до аутоимуних поремећаја до кардиоваскуларних болести и рака. Неке студије сугеришу да што је нижа разина витамина Д, већи је ризик од смртности од било којег узрока. Уз то, није сјајна идеја само узети грађу са полица дрогерије и почети је узимати.

Колико витамина Д требате?

Просечне дневне препоручене количине варирају у зависности од ваше старости. Национални заводи за здравство препоручују дијететски додатак (РДА) за витамин Д 600 ИУ дневно за новорођенчад, децу и одрасле до 70 година. Одрасли 71 и старији требају 800 ИУ, јер способност апсорпције витамина Д опада са годинама.





Особе веће тежине такође могу требати више витамина Д, јер их масне ћелије апсорбују, чинећи их мање доступним за употребу у телу. Зими, када сте све мање изложени сунцу, неки стручњаци кажу да је сигурно узимати дневне дозе од око 1.000 до 2.000 ИУ без икаквог ризика од компликација. Ако имате неки од ових јасних знакова да можда не добијате довољно витамина Д, разговарајте са лекаром о добијању крвне претраге како бисте проверили ниво. Можда ће вам требати мега-доза на рецепт како бисте се вратили на прави пут.

Можете добити превише Д

Будући да многим од нас недостаје витамина Д, познатог и као „витамин сунчеве светлости“, лекари ће често преписивати високе нивое додатака витамину Д, са дозама у распону од 2000 до 10 000 ИУ дневно, до 50 000 ИУ недељно, а понекад више. Али као и све добре ствари, превише је могуће Мега дозе витамина Д могу изазвати накупљање калцијума у ​​крви, узрокујући мучнину, повраћање, лош апетит, затвор, слабост и губитак тежине, каже Маделине Баслер МС, РДН, дијететичарка из Лонг Исланда, НИ.


да ли су банане добре за менструалне болове

Ево већег проблема: Пошто је витамин Д растворљив у мастима, сваки вишак се може складиштити у организму. „Накупљање складиштеног витамина Д може изазвати проблеме који могу да се избегну,“ каже Марра Францис, др. Мед., Медицинска служба у Сан Антонију, Тексас, укључујући вишак апсорпције калцијума и стања повезана са хиперкалцемијом, попут бубрежних каменаца и ГИ. Превисоки нивои могу изазвати токсичност витамина Д. Ретко је, али „људи не би требало да узимају ништа изнад дневно препоручених доза витамина Д, осим ако их лекар није наложио“, каже др Францис.

Како одабрати додатак

Друга два разлога при избору витамина Д: Прво, желећете да се уверите да ли он користи витамин Д3 (колекалциферол) уместо витамина Д2 (ергокалциферол). Д3 је облик витамина који се већ синтетише у људском телу, па се верује да је ефикаснији као додатак. Друго, размотрићете остале храњиве састојке који долазе током вожње. Магнезијум, на пример. „Магнезијум није потребан за„ апсорпцију “витамина Д, али је потребан да се витамин Д претвори у његов активни облик у крвотоку“, каже др Францис. „А како има онолико људи који имају недостатак магнезијума и недостатак витамина Д, често се препоручује да се узимају заједно.“

Иако ћете добити мало витамина Д из хране - укључујући масну рибу, говеђу јетру, сир, жумањке и гљиве, плус обогаћену храну попут млека, сока од поморанџе и житарица - количине су толико мале да нема потребе за бригом да ће вам надокнадити дневну дозу.

Резултат? Разговарајте са лекаром о нивоу витамина Д - да ли треба да се проверава ниво витамина Д - и да ли треба да га додајете. Одатле можете разговарати о дозирању које би било најбоље за вас.