ПЦОС дијета: како изгубити тежину ако имате ПЦОС

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) олакшава добијање килограма и тешко је изгубити. Ове стратегије могу помоћи.

Шта је ПЦОС?

Постоје неке ствари које свака жена мора знати о ПЦОС (синдрому полицистичних јајника), хормонској неравнотежи која погађа једну од 10 жена у менопаузи у Сједињеним Државама, према америчком Министарству здравља и људских услуга. „То је један од најчешћих хормонских поремећаја у развијеном свету,“ каже нутриционисткиња Јанине Вхитесон, МС, са седиштем у Њујорку. ПЦОС долази од прекомерне производње мушких хормона или андрогена које женски јајници природно производе. Ова прекомерна секреција андрогена одговорна је за већину симптома ПЦОС. Нажалост, само зато што је то уобичајена невоља не значи да је симптоме лако управљати, па ћете желети да будете сигурни да пратите ПЦОС дијету.



Који су симптоми ПЦОС-а?

Жене са ПЦОС-ом имају андрогене веће од нормалних, што може уништити ваш укупни систем. ПЦОС је повезан са озбиљним здравственим ефектима, у складу са ЦДЦ-ом - укључујући срчана стања, неплодност, повећан ризик од дијабетеса, проблема са кожом (попут акни), стањивање косе и гојазност. Ево и других разлога због којих вам коса може испадати.


пластична операција груди смањење трошкова

Зашто је ПЦОС повезан са дебљањем?

Жене са ПЦОС-ом теже добијају на тежини, јер имају ниво инсулина који је виши од нормалног - хормона који се производи у вашем панкреасу и који помаже ћелијама у вашем телу да шећер (глукозу) претворе у енергију. „ПЦОС у комбинацији са повећањем телесне тежине промовише инзулинску резистенцију, што отежава мршављење, драматично повећава ризик од дијабетеса типа 2 (и других метаболичких здравствених стања) и чини се да ремети регулацију полних хормона у организму, што погоршава симптоме ПЦОС-а - зачарани циклус “, објашњава Вхитесон. С тим у вези, требало би нас изненадити да између 40 и 80 процената жена са ПЦОС-ом има прекомерну тежину или претило. Али можете да избегнете добијање килограма - па чак и да спустите килограме - помоћу ПЦОС-а ако следите ове смернице.

Савет за дијету ПЦОС: Једите више влакана

Да би се борила против симптома ПЦОС-а и смањила ниво инзулина, Вхитесон позива своје пацијенте да се придржавају дијета са високим влакнима. „Храна са високим влакнима може помоћи у борби против инзулинске резистенције успоравањем варења и смањењем утицаја шећера у крви, што може бити од користи женама са ПЦОС“, каже она. Међу опцијама које она препоручује су крстарије поврће попут броколија, карфиола и бруссел клице, зеље које укључује црвену салату и рукулу, зелену и црвену паприку, пасуљ и лећу, бадеме, бобице, слатки кромпир, зимницу и тиквице. (А има и доста других користи за ваше тело када једете више влакана.)

Савет за дијету са ПЦОС-ом: Једите више мршавих протеина

Протеин вас дуже чува, па је мања вероватноћа да ћете посегнути за нездравим грицкалицама. „Леан протеини као што су тофу, пилетина и риба не садрже влакна, али су веома пуна и здрава исхрана за жене са ПЦОС“, каже Вхитесон. „Јаја су такође одлична компонента исхране за жене са ПЦОС. Не само да су сјајан извор протеина, већ су препуни хранљивих састојака који побољшавају симптоме ПЦОС-а. Жуманце јаја пружа добар извор омега-3 масти, гвожђа, фолата, витамина А, Д и Е, тиамина и холина. “Погледајте више начина за додавање витких протеина својој исхрани.


натапање у врућој води помаже код гихта

Савет о дијети са ПЦОС-ом: Једите храну која смањује упалу

Упала може имати улогу у повећању телесне тежине ПЦОС-а и истраживањима изНортх Америцан Јоурнал оф Медицал Сциенцес открили су да конзумирање хране која помаже у смањењу упале може минимизирати симптоме ПЦОС-а и помоћи учесницима студије да изгубе килограме. Вхитесон препоручује рајчицу, кељ, шпинат, бадеме и орахе, маслиново уље, воће (без воћних сокова који су често пуни додавањем шећера и немају влакана свежег, целог воћа), масну рибу с високим удјелом омега-3 масти киселине као што су лосос и сардине, и интегралне житарице.

Савет за дијету ПЦОС: смањите одређену храну

Рафинирани угљени хидрати узрокују упалу и погоршавају отпорност на инзулин, што је проблематично за жене које пате од ПЦОС-а, наводи Вхитесон. Желећете да избегнете високо прерађену храну и било шта претерано слатко - када читате етикете хране, водите рачуна о различитим називима шећера, који укључују сахарозу, кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе и декстрозу, и будите опрезни од „здраве“ хране са скривеном шећери. Уопште, нарежите се на бели хлеб, муффине, пецива за доручак, бели кромпир и било шта направљено од белог брашна. Прескочите тестенине у којима су као први састојак наведени брашна, дурум брашно или дурум пшенично брашно, јер имају много угљених хидрата и мало влакана. Уместо тога, одлучите се за тестенину направљену од брашна или сочива брашна - нећете веровати у ове невероватне нове алтернативе тјестенине!


јаја и крвни притисак

Такође ћете желети да избегнете храну која покреће упалу, укључујући маргарин, прерађено месо и пржену храну попут помфрита.

Савет за дијету ПЦОС:Обавезно уносите довољно јода

Главе горе ако сте посматрали натријум - ако не добијате довољно јода (од јодоване соли), који би могао утицати на штитњачу, доприносећи ПЦОС проблемима с плодношћу. Нисте сигурни да ли вам је довољно? Национални заводи за здравље препоручују узимање 150 мцг јода дневно. Ако то не постигнете, додатак јода могао би вам помоћи у губитку килограма.

Савет за дијету ПЦОС: Набавитедневна доза витамина Д

Много жена са ПЦОС има низак ниво витамина Д - то су знакови да би вам могло недостајати витамина Д. Студије су показале да исправљање дефицита витамина Д може бити ефикасно у побољшању отпорности на инзулин. Храна која вам може помоћи у нивоу витамина Д укључује јаја (са жуманцем), сардине и дивљи уловљени лосос. Да ли треба да проверите ниво витамина Д?

Савет за дијету ПЦОС: За најбоље резултате…

ПЦОС, као и многи поремећаји, позитивно реагује на проактивни начин живота. Ово укључује свакодневно физичко кретање. Вежбање може смањити отпорност на инзулин, посебно ако је у комбинацији са ограниченим уносом нездравих угљених хидрата - већина стручњака се слаже да је најмање 150 минута недељно вежбање идеално, каже Вхитесон. „Жене могу доживети побољшану овулацију губитком тежине, тако да ће жене које су гојазне или прекомерне тежине и желе да затрудне могу сматрати да је вежбање одобрено од стране лекара посебно важно.“

Вхитесон такође напомиње да симптоми повезани са ПЦОС могу узроковати стрес. „Технике смањења стреса, које помажу смиривању ума и омогућавају вам да се повежете са својим телом - попут јоге - такође могу помоћи.“ Покушајте са ових 8 мини-медитација за редовно смањивање стреса.


кад вам срце стане

Извори
  • Јанине Вхитесон, МС, нутриционисткиња из Нев Иорка.
  • ЦДЦ: „ПЦОС и дијабетес, срчане болести, мождани удар“
  • Национални здравствени институти: Јод
  • Америчка Национална медицинска библиотека: „Преваленција синдрома полицистичних јајника (ПЦОС) код гојазних пременопаузе“
  • Нортх Америцан Јоурнал оф Медицал Сциенцес: „Анти-упални дијетални комбо код жена са прекомерном тежином и гојазних синдромом полицистичних јајника“
  • Репродукција човека: „Одложено зачеће код жена са ниским уринарним концентрацијама јода: популацијска проспективна кохортна студија“
  • ПЛОС Оне: „Утицај витамина Д на инзулинску резистенцију и миостеатозу код претилих мишева изазваних исхраном“