8 најбржих начина за мршављење ове зиме

Тајна губитка килограма када вас зимски мрачни дани и хладне температуре шаљу на роњење за покриваче је једноставна: Изађите напоље!

Зашто би вежбали вани зими





Обилне температуре, ледени ветрови и чињеница да дневна светлост нестаје пре завршетка радног дана могу отежати мотивацију за вежбање на отвореном, али недавна студија показује да вежбање у хладнијим температурама може помоћи сагоревању више калорија. Једноставно постојање у хладном окружењу је више захтевано од енергије у топлом окружењу, каже др Цара Оцобоцк, антрополог са Универзитета у Албани. Њена студија открила је да људи који пешаче на температурама од 15 до 23 степена сагоријевају 34 посто више калорија од оних који пјешаче на угоднијим (средином 50-их) температурама. Док су предмети студије носили руксаке и планинарили по стеновима, постоји неколико активности на хладном времену које дају високо сагоревање калорија - све док следите основна правила зимских вежби на отвореном.

Зимско планинарење



Приштински снег покривен дрвећем, планинама и језерима све су добри разлози да се током зиме кренете на планинарење (заједно са мање претрпаним стазама и одсуством буба). Иако планинарење меким или компактним снегом захтева више напора, то је такође један од најбржих начина за мршављење на хладним температурама. „Зими ћете можда планинарити по снегу или истим стазама које користе скијаши“, каже Мике Брачко, спортски физиолог и тренер клизања. „То је попут ходања или трчања по песку, а теже је, па аутоматски сагоревате више калорија.“ Показало се да планинарење по неравном терену сагорева више калорија; додајте планинарске ступове и још више можете запалити. Пјешачење палицама помаже у стабилности и сагоријевате више калорија јер употребљавате руке, каже Брачко. Пјешачење је такође добро за ваш мозак, а може помоћи у побољшању расположења, креативности и памћења.

Сневсхоеинг

Активност сагорева 45 процената више калорија него ходање или трчање истом брзином - било где од 400 до 700 калорија на сат, у зависности од ваше тежине. Додајте мотке, пођите на брдовит терен и одлетите са стазе у дубок снег, а интензитет вежбе и сагоревање калорија расте. „Потребно је много да се снег извуче из дубоког снега“, каже Лиса Милбрандт, атлетска тренерица и супервизорка фитнеса за УВ Хеалтх, интегрисани здравствени систем Универзитета Висцонсин-Мадисон. „Сњежна шетња такође изазива мишићно-коштани систем на другачији начин од трчања или ходања.“ Покретним покретима делује флексор кука и квадрицепс више него редовно ходање. Почетници и они који тек започињу програм вежбања могу користити мотке како би помогли у равнотежи, каже Милбрандт. Коришћење стубова такође делује на мишићима руку, рамена и леђа. „Помоћу снеговеза, можете се добро вежбати и даље остати на безбедном месту“, каже она. „А кад се угодно бавите спортом, можете повећати трајање или интензитет крећући се стазом.“ Испробајте овај спорт који се лако учи на некој од ових дестинација које је још боље посетити зими.

Следдинг



Да бисте искористили невероватну калоријску опекотину санкања, све што вам треба је брдо прекривено снегом. Следдинг је забавна активност за породице и савршена прилика да одрасли поново подставе своје сећања из детињства. Управљање сањкама низбрдо, а затим је повлачењем узбрдо, представља аеробни тренинг који ради ваше руке, ноге и глутене, а може сагорјети близу 500 калорија у сат времена (у зависности од ваше тежине). Људи иду у теретану и пењу се степеницама или тренирају брдима током топлих месеци. Са санкањем добијате сличне резултате, каже Милбрандт. Да бисте додали интензитет и сагорели још више калорија, повуците своју децу уз брдо на санкама. Јесте ли знали да се ове активности из детињства такође удвостручују као невероватне вежбе сагоревања калорија?

Клизање или хокеј на леду

Било да играте хокеј или клизите преко језерца, клизање доноси предности свежег ваздуха и вежбања, каже Брачко. „Клизање по залеђеном језеру може бити прелепо, али играње хокеја је боље ако желите сагорети више калорија“, додаје он. У обе активности раде четвороношци и глутени, мишићи аддуктора и отмичара и језгра, због чега су међу најбржим начинима губитка килограма. Иако лежерно клизање неће донијети огроман сагоријевање калорија, можете повећати потрошњу калорија чинећи што је могуће више окретаја. Када се окренете, морате више савити колена - скренути лево, па десно, клизнете, прелазите - било који пут да бисте добили јачу контракцију мишића, каже он.

Трчање



Трчање у хладноћи заправо је лакше од трчања у врућини, а истраживања показују да маратонци трче брже и на већим удаљеностима у хладнијим температурама. То је зато што вашем телу треба дуже да се огребе и зноји. „Људи мисле јер је хладније, њихово тело мора да се јаче труди да би се загрејало, али када је вруће, ваше тело мора напорно да се хлади“, објашњава Брачко. Иако морате да предузмете мере предострожности приликом зимских трчања, посебно на леденим и снежним путевима, трчање по снегу и мекшим површинама може вам помоћи при тренингу успоравањем и повећањем интензитета. Само будите сигурни да избегавате најчешће грешке у трчању за које не знате да правите. Ако су услови сувише издајнички, Брачко препоручује да останете у затвореном или носите чичак попут Ице Треккерс-а. „Одлични су за планинарење када је ледено или за шетњу стамбеним подручјима у којима људи не чисте тротоаре“, каже он.

Скијашко трчање

Скијашко трчање је лако научити, приступачно, са малим утицајем и повољније од скијања на спусту. Скијашко трчање такође метаболички надмашује скијање низбрдо, каже Милбрандт. Према истраживањима, потребно је око два и по сата алпског скијања да би се постигла једнака потрошња енергије као и један сат трчања. Сматрани златним стандардом аеробних зимских спортова, скијање на трчању захтева употребу готово свих мишића у телу: ноге, глутени, језгра и руке. То није наше природно кретање - није природно кретање за било коју животињу, каже Оцобоцк, али то га чини једним од најбржих начина за мршављење. Док „класични“ стил скијања у стази, који следи уређеним стазама, може сагорјети и до 500 калорија за сат времена, за скијање је неопходно више технике и физички је захтјевнији.

Скијање низбрдо



Док се скијање на спусту на почетничким теренима у лаганом ритму не може подударати са калоријским сагоревањем скијашких трка или снежних санкања, можете додати интензитет и сагорјети више калорија једноставним кретањем. Сваки пут када имате више мишићних контракција, сагоревате више калорија, каже Брачко. Такође можете планинарити деловима планине да бисте стигли на стазе на којима је било мање скијаша и, као резултат, на необрађеном терену. Скиннинг је врхунски сагоријевач калорија. За скијање на планини је потребно претходно скијање уз помоћ скијаша опремљених посебним везивима и „кожама“ (траке које се причвршћују на дно скија), а затим скретањем уназад доле.

Зимско ходање


на којој страни лежите да смањите крвни притисак

Било да шетите пса или радите кругове по кварту, шетња је одличан начин вежбања са малим утицајем. „Шетња на паузи за ручак или било које време када сунце сија такође је један од најбољих начина да добијете дозу витамина Д током зимских месеци“, каже Брачко. Бити на отвореном, на хладном, хладном ваздуху помаже вам да очистите ум и смањите стрес, док додатна енергија потребна за шетњу кроз снег или ветар може вам помоћи код губитка килограма. За оне који имају ортопедска ограничења, Милбрандт предлаже ходање са палицама за ходање. „Они се могу подржати и ходати даље и дуже време ако користе мотке“, каже она. Ако и даље имате резерве за зимске вежбе на отвореном, комбинујте вежбе са добротворним делима, попут ходања пса болесног пријатеља. Иначе, увек можете доћи до теретане и научити се на 15 вежби које сагоревају највише калорија, према науци.