8 најбољих планера бесплатних оброка који ће вам помоћи да смршате

Кључ вашег успеха у дијети може вам бити на дохват руке! Ово су најефикаснији и најлакши за коришћење мрежни ресурси који извлаче нагађања из вашег планирања оброка.

Јои Бауер: План оброка да испустите 10 фунти

пеарл7 / Схуттерстоцк

Данашњи шоуРезидентни стручњак за здравље и исхрану има мршав о паметној прехрани са овонедељним планом оброка. Мршави протеини, сложени угљени хидрати и здраве масти пакују озбиљан нутритивни додатак и такође вас пуне. „Нагласак је на уравнотеженом оброку и грицкалицама, као и на добијању довољне количине влакана,“ каже регистровани дијететичар Макине Иеунг, РД, ЦПТ и власница Веллнесс Вхиск-а, „што је храњиво место број један којем већини људи у Америци још увек недостаје. Важно је и за наше здравље. “Иеунг такође воли да овај план објашњава разлоге избора хране и ствари попут тога колико брзо једете утичу на вашу тежину, тако да научите како јести правилно и пажљиво. Ево узорка менија, изабраног из Бауеровог плана мешања и подударања:



Доручак: Протеинске палачинке са јабуком (може заменити јабуку са 1/2 шоље било којег воћа по избору)

Ручак: Салата од пилетине са зеленим грашком сервирана на кревету листова белог шпината са 1/2 интегралне пита

Вечера: Запечена риба с броколијем и слатким кромпиром: печена риба на жару, печена или печена риба (кухана са 1 кашика маслиновог уља, свежим лимуновим соком, сољу, бибером и преферираним зачинима) + 2 шоље зачињеног броколија и 1/2 печеног слатког кромпира

Грицкалице: Стринг сир и наранџа; 4 шоље лаког кокица (или 150 калорија било које марке)

Апликација за губитак тежине у дијети

Да, постоји апликација за то - а програм мршављења Диет Поинт је сигурно једна од најбољих. Нуди 130 различитих дијета са пратећим плановима оброка, од којих су многе бесплатне, тако да можете да се провучете и видите шта би вам се могло допасти, каже Паиге Вхитмире, РД, ЛДН, регистрована дијететичарка компаније Оне он Оне Фитнесс у Пеннсилванији. Има све, од палео и вегетаријанске до зонске и Сцарсдале дијета, као и чудније дијета и познатих особа по крвној групи. Све је представљено у лако пратећем формату и заснива се на вашим личним статистикама, мада се нутритивни садржај не наводи за сваки оброк. Остале цоол функције: Апликација вас подсећа када је време за јело, као и саветима о исхрани и исхрани. Не пропустите ових 10 намирница које нису дијета и које вам помажу да смршате.

Поједи ово много

Планер јести оволико много је попут Ститцх Фик-а дијета: одговарате на питања не само о тренутној и жељеној тежини већ и о томе које врсте оброка вам се свиђају, а које не. Као резултат тога, њени предлози су заиста персонализовани. Иеунг воли да можете одабрати колико пута на дан желите да једете и колико желите да оброк буде и да узима у обзир колико времена имате за припрему јела и да ли кувате или једете. Постоји толико много опција да прилагодите свој план и програм прилагођава ваш план током вашег кретања, каже она. „Та разноликост може помоћи људима да остану на путу. Најчешћи разлог због којег видим да људи одбацују план оброка је тај што је превише крут и недостаје разноликост. “Једино је питање што бесплатни план укључује само дневне предлоге; мораћете да се претплатите на премиум услугу (5 УСД месечно) да бисте приступили оброцима остатка недеље пре две недеље бесплатног пробног периода. Ево једнодневног узорка како би жена од 140 килограма појела око 1.600 калорија:

Доручак: омлет од јаја, сира и гљива; 1 шоља јагода

Ручак: Облога од брзог салса од туне; 1 унца бадема

Вечера: Песто тјестенина са сухим парадајзом и печеним шпарогама; јогурт и чипс од банане

Грицкалице: Сломљени авокадо и грах грабанзо; кришке сира

Свакодневно здравље: Планер бесплатних оброка

Планер оброка из Еверидаи Хеалтх-а узима у обзир ваше прехрамбене склоности, здравствене циљеве и вештине кувања приликом креирања прилагођеног плана за вас - и то може да вам постави за дугорочни успех. „Уз више опција, нећете се мучити да стално имате исту храну“, објашњава Вхитмире. „Овај план изгледа не само реалан, већ и пријатан. Нико се не жели осјећати као да је на дијети. “Можете и замијенити предложене оброке и додати своје, што је посебно корисно кад једете вани. Понуда је такође солидна, према Вхитмире-у: Планови оброка препоручују одговарајућу количину калорија и правилно разграђивање макронутријената, како би се човек осећао задовољно и енергизирано. Ево плана узорка оброка за просечну висину, 140 килограма жена која жели изгубити 20 килограма ...

Доручак: мексички облог за доручак; кришке јабуке

Ручак: салата од пилетине и јабука

Снацк: бродови целера и хуммуса

Вечера: Зачињени пљескавице од грабанзо граба; Салата од краставаца са грчким јогуртом

Погледајте ове 42 друге брзе и једноставне савете за максималан губитак килограма.

Број калорија


најбољи повратак икад на увреду

Као што име сајта имплицира, фокус је овде на ограничавању колико калорија унесете. Број калорија садржи шест опција за план оброка - у распону од 1.400 до 2.400 калорија - током шест недеља. Сајт такође омогућава да знате шта треба јести када сте вани, тако да се не осећате везани за кућу, нешто што може да уништи добре намере исхране, као и да омогућава сластице. „Ови планови су сјајни почетни планови,“ каже Иеунг, „и постоји потенцијал да их неко прилагоди како би боље испунио њихове потребе.“ Међутим, за дугорочнију исхрану каже да ће имати више целих намирница, интегралних житарица и здравих. треба уградити масти. Ово је пример узорка на основу плана оброка од 1.400 калорија на дан:

Доручак: француски тост (са 1 кашиком намаза у облику маргарина и 1 кашика палачинког сирупа); 1 шољица кафе; 1 шоља млека (2%)

Јутарња закуска: мјешавина пића од бобица (8 унци, без шећера); 1 мала јабука

Ручак: италијанска салата са дресингом; Пармезан паста за косу од анђела; 1 шоља нарезана канталупа; 1 шоља зеленог чаја

Поподневни залогај: Гранола бар (80 калорија); воћна мјешавина пића (без шећера)

Вечера: Лагана месна штруца; Пире кромпир; мешани грашак и шаргарепа; дијетална сода

Вечерњи залогај: 1 немасни чоколадни колачић; 1 шоља млека (2%)

Америчко одељење за здравство и људске услуге: ДАСХ дијета


буба угриз белог средњег црвеног круга

ДАСХ дијета, коју је осам година заредом назвала „најбољом свеукупном“ дијетом Америчке вести и светски извештај, има за циљ лечење или спречавање високог крвног притиска. Иако није посебно дизајниран за губитак килограма, људи теже да скидају килограме када га прате. Овај седмодневни планер оброка који је дизајнирао ДХХС пружа добру почетну тачку за људе заинтересоване за овај дугорочни начин живота. Међутим, упозорава Иеунг, тражи 2000 калорија дневно, што није прави број за мршављење за све. Предлаже да добијете своје бројеве из рачунара калорија на мрежи или од професионалаца. Одлазак лекару или регистрованом дијететичару је оптимално, каже, јер „има много фактора, попут нивоа активности, етничке припадности и историје болести које треба узети у обзир.“ Једног дана на ДАСХ дијети изгледа овако:

Доручак: 3/4 шоље брашна од пахуљица; 1 средња банана; 1 шоља млека ниске масноће; 1 кришка хлеба од целог пшенице са 1 кашиком меког маргарина; 1 шоља сока од поморанџе

Ручак: 3/4 шоље пилеће салате; 2 кришке хлеба од целог пшенице; 1/2 шољице воћног коктела

Вечера: говеђе месо од 3 унце (око рунде); 1 шоља пасуља; 1 мали печени кромпир (са 1 кашиком киселе павлаке без масноће; 1 кашика нарибаног чехедарског сира; 1 кашика насјецканог лука); 1 мала ролат од пуне пшенице са 1 кашиком меког маргарина; 1 мала јабука; 1 шоља млека ниске масноће

Грицкалице: 1/3 шоље бадема (несољени); 1/4 шоље грожђица; 1/2 шоље воћног јогурта (без масти, без додавања шећера)

Ево 11 ствари које морате знати о ДАСХ дијети.

Пожурите храну: седмодневни план оброка за мршављење за вегетаријанце

Вегетаријанци, радујте се! Ово је дијета дизајнирана само за вас. Пожурите седмодневни планер исхране, уз своје индивидуалне препоруке о калоријама, не само да избегава месо - већ и осигурава довољно протеина, омега-3, гвожђа и витамина Б12. Ово су кључна храњива састојка која се могу лако пропустити у типичној вегетаријанској исхрани, каже Вхитмире. А посебно би протеин требао бити кључна компонента приликом дијета. „Овај план наглашава неуобичајене и укусне изворе протеина попут леће, квиноје, пасуља, јогурта и сира,“ каже она, „и они ће вам помоћи да се осећате пуни.“ Још један бонус: Овај планер јела вас позива да правите додатака, тако да их можете користити у другим јелима или једноставно јести остатке неких оброка. То га чини реалнијим, јер будимо искрени - без обзира колико сте посвећени, сваки дан је заиста тешко кухати сваки оброк. Ево једнодневног узорка менија:

Доручак: Палачинке од јаја од банане са 1 кашиком ланених семенки и 1 кашиком меда

Ручак: Тофу салата од ананаса

Вечера: Зачињена супа од црног граха, украшена тортиљом

Грицкалице: 1 наранџа, добра шачица орашастих плодова

Веома добро уклапате: Једноставни оброци планирају да смршају

Планови оброка ове веб странице за здравље и велнес - који вам нуде могућности за 1.200, 1.500 и 1.700 калорија дневно - фокусирају се на храну која је густа са хранљивим материјама. Ипак, као што Вхитмире напомиње, веома је тешко добити исправну количину хранљивих састојака на дијети која има мање од 1500 калорија. „Врло нискокалорична дијета резултира брзим губитком тежине, што већина људи тражи да скок-започну свој напредак“, каже она, „али не бих их препоручила дуже од седам дана.“ Она такође даје неколико лепих савети за придржавање плана оброка. Ево примера са 1.500 калорија дневно:

Доручак: 1 кришка 100-одстотног тостизног зрна са 1 кашиком бадемовог путера; 1 тврдо кувано јаје; 1 наранџаста; 1 шоља обичне кафе или чаја

Ручак: 2 кришке 100-постотног хљебног хљеба, 2 унче печене говедине, 1 кришка швајцарског сира и 1 кашика сенфа; 1/2 шоље нарезане шаргарепе; 1 шоља немасног млека

Вечера: 1 филе од пилећих прса од три уши са две кашике салсе; 1 шоља куваног броколија са лимуновим соком; 1/2 шоље куваног црног граха; 1 стопостотна ролада од пуне пшенице са 1 кашичицом путера; 1 мало чаше белог вина

Грицкалице: 1 нектарин; неколико чаша воде; 3/4 шоље обичног јогурта са 1 кашиком меда; 1/2 шоље боровница; 10 половина пекана; 1 шоља сока од грејпфрита 1 одсто

Савети за бонус како бисте максимизирали успех у мршављењу

Прво и најважније, будите реални. Иако ће вам рестриктивни план оброка овог месеца можда приближити циљ у купаћем костиму, дугорочно вас може саботирати јер се тога нећете држати; што је још горе, чак може успорити ваш метаболизам. Здрав, дугорочан избор начина живота је најбољи пут. И док ћете можда почети невероватно ентузијастични и имати визију кувања сваке вечери, живот може да вам смета. „Помаже вам да изаберете неколико омиљених опција за здраву вечеру за оне дане које можда нећете моћи да скувате“, каже Иеунг. И не заборавите да ће вежба помоћи оптимизирати ваше напоре. „Важно је вежбати ефикасно“, додаје Вхитмире. „Препоручујем вежбу која појачава метаболизам, повећава мишићну масу и сагорева калорије за губитак килограма.“ Проверите ове инспиративне тајне људи који су изгубили више од 50 килограма - и држите је ван себе.

Извори
  • Пејџ Вхитмире, РД, ЛДН, регистрована дијететичарка компаније Оне он Оне Фитнесс у Пенсилванији.
  • Макине Иеунг, РД, ЦПТ, и власник блога о исхрани Тхе Веллнесс Вхиск
  • Амерички часопис за животну медицину: Затварање празнине америчке употребе влакана .
  • Америчке вести и светски извештај. Најбоља дијета укупно.