Надопуните штитњачу

Побољшајте свој метаболизам и појачајте функцију штитне жлезде помоћу ових једноставних корака.

Знамо да је узалудна вожња аутомобила без бензина у резервоару. Свакако, можда ћете издржати пар километара неколико километара, али на крају ће бити веома тешко доћи до одредишта. Ваша штитна жлезда се не разликује када је у питању губитак килограма. Према Канадском удружењу штитњаче, процењује се да 200 милиона људи у свету има неки облик болести штитне жлезде, а више од 20 милиона Американаца има поремећај штитне жлезде, а мање од половине је правилно дијагностиковано.

Хормони штитњаче регулишу наш метаболизам и функцију органа. Они директно утичу на брзину откуцаја срца, ниво холестерола, телесну тежину, енергију, контракцију и опуштање мишића, текстуру коже и косе, функцију црева, плодност, менструалну регуларност, памћење, расположење и друге телесне функције. Без довољно хормона штитне жлезде, сваки систем у телу успорава. Они који пате од хипотироидизма осећају се уморно и имају тенденцију да пуно спавају. Њихова пробава је спора и обично долази до дебљања. Такође могу доживети изузетно суву кожу, губитак косе и успорено размишљање. У ствари, без довољно хормона штитњаче постизање ваше савршене тежине је готово немогуће.



Како се дијагностикује хипотироидизам?

Четири теста - ТСХ, Слободни Т3, Слободни Т4 и антитела на штитну жлезду - потребна су за тачну процену функције штитне жлезде, наше главне жлезде метаболизма. Оптимални ТСХ треба да буде мањи од 4,0, а не тренутно прихваћени 4,7 који извештава већина лабораторија. Т3 и Т4 треба да буду у средини референтног опсега ваше лабораторије, а антитела на штитну жлезду треба да буду негативна. Смањити телесну масноћу ако је неоткривен случај хипотироидизма врло је изазовно.

На које симптоме треба пазити?

Симптоми недовољно активне болести штитне жлезде могу се разликовати и неће сви појединци показивати исте знаке. Међутим, ако имате два или више од следећих симптома, требало би да се обратите лекару да бисте видели да ли је можда потребан тест крви:

  • Често се осећате хладно или имате нетолеранцију за хладне температуре
  • Сува кожа, ломљива коса и цепање ноктију
  • Губитак косе
  • Нередовна менструација или обилно менструално крварење
  • Лоше памћење
  • Депресија
  • Смањен либидо
  • Затвор
  • Необјашњив умор или летаргија
  • Необјашњиво дебљање или немогућност губитка килограма
  • Многи појединци са хипотироидизмом повезују анемију са недостатком гвожђа и / или високим холестеролом.

Шта стварно успорава нашу штитњачу?

Да бисмо појачали рад штитасте жлезде, морамо прво да схватимо шта узрокује проблем. Хипотироидизам је сложени поремећај који може проистећи из низа различитих узрока, укључујући:

  • Штитна жлезда можда неће успети да произведе довољно хормона штитњаче као резултат аутоимунског одговора на штитну жлезду (Хасхимотов тироидитис) или других проблема са функцијом саме штитне жлезде.
  • Токсични нивои живе, који су обично последица пуњења живе у устима или конзумирања великих количина океанских риба препуних живе, могу инхибирати функцију штитне жлезде.
  • Висок ниво естрогена или обрнути недостатак прогестерона инхибира функцију штитне жлезде. Многе жене у менопаузи које користе терапију замене естрогеном могу развити симптоме недовољно активне штитне жлезде. Жене у менопаузи које већ узимају лекове за хипотироидизам такође ће можда морати да повећају дозу ако одлуче да користе хормонско-заменску терапију (ХРТ).
  • Кортизол са високим стресом може ометати конверзију хормона штитњаче у активни облик који уско регулише метаболизам.
  • Прекомерна конзумација хране и пића на бази соје може смањити активност хормона штитњаче у телу.
  • Нутритивни недостаци могу спречити правилну производњу или функцију хормона штитњаче у телу. На пример, јод, цинк и тирозин су неопходни за стварање хормона штитњаче, док је селен неопходан за нормалну функцију хормона штитњаче.

План у 4 корака за напајање штитњаче

Ако мислите да можда имате симптоме штитне жлезде, постоје природне методе које могу помоћи у подржавању функције штитне жлезде код неких људи док радите са својим лекаром на решавању ваших симптома.

Корак 1: Елиминишите поремећаје рада штитњаче током 14 дана

Морате уклонити храну која спречава рад штитасте жлезде као добро подмазана машина - и оптималну хормонску равнотежу. Неке намирнице можда присиљавају штитњачу да ради више. Избегавање две недеље може вам помоћи код неких симптома:

Ја сам / ланено уље: Ова уља могу деловати попут естрогена и могу присилити штитну жлезду да ствара више хормона штитњаче него обично.

Сирове крстасте поврће: Ово поврће може садржати једињења позната као гоитрогени која могу ометати способност штитне жлезде да користи јод. Једите ово поврће само ако је на пари.

Кикирики и путер од кикирикија: Ова уобичајена махунарка је врло кисела и садржи гоитрогене.

Риба са високом живом: Жива је познати поремећај рада штитне жлезде. Најгори преступници су сабљарке, скуша, рибе, ајкула и већина туна

Обавезно избегавајте забрањену храну. Имајте на уму да не ограничавате превише калорије. Ако превише смањите унос хране, једноставно ћете ометати метаболизам стварањем (или отежавањем) неравнотеже стреса и хормона шећера у крви.

Следеће групе хране треба уклонити из ваше дијете током детоксикације тела јер су упалне или алергене:

Млечни производи : Јогурт, сир, млеко, кајмак, павлака, скут, казеин и концентрат протеина сурутке. Међутим, дозвољени су 100% чисти изолат протеина сурутке и сиреви од козјег млека.

Сва зрна која садрже глутен : Пшеница, пир, раж, камут, амарант и јечам. Имајте на уму да је већина хлеба, пецива, муффина, пецива, колача, тестенина, крупног круха, кус-куса, колача, брашна и житарица забрањена, осим ако нису без глутена.

Кукуруз : Кокице, чипс од кукуруза, кукурузни хлеб или кифлице, свежи кукуруз, конзервирани или смрзнути грицкалице. Бели и слатки кромпир морају се избегавати током прве недеље.

Уља: Хидрогенизована уља, уље палминог зрна, трансмасне киселине, сојино уље, кукурузно уље, уље семена памука, биљно уље, скраћивач и маргарин. Ограничите унос уља од шафранике и сунцокрета. Маслиново уље је дозвољено.

Алкохол и кофеин : Током детоксикације препоручујем вам да их потпуно исечете. Превише било ког од њих подиже хормоне стреса и доприноси хормонској неравнотежи.

Шећер или вештачка заслађивача: Стони шећер (сахароза) и сви производи са доданим шећером морају се потпуно исећи. Храна коју треба избегавати укључује пиринчани сируп, јаворов сируп, мед, храну / пиће која садржи кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, паковану храну, бомбоне, соду, сок итд.

Лимунасто воће: Поморанџе, мандарине и грејпфрут. Лимуни су дозвољени.

Црвено месо: Свињетина, говедина, јагњетина, све врсте нареска, сланина и све врсте кобасица.

Корак 2: Конзумирајте антиинфламаторну храну 14 дана

Једите једну порцију штитне жлезде дневно и конзумирајте антиинфламаторну храну 14 дана.

Витамин А: Активира хормон штитне жлезде.

Набавите са: Батат или сок од парадајза.

Јод: Неопходан за здраву функцију штитне жлезде јер помаже штитној жлезди да производи хормон тироксин- или Т4- један од метаболичких хормона које ствара штитњача

Набавите са: Морско поврће попут алги, морских алги или рибе.

Тирозин: Штитна жлезда комбинује тирозин и јод да би створила тироидни хормон, тако да је ово есенцијална аминокиселина за производњу хормона штитњаче.

Набавите са: Ћуретина, беланца и спирулина.

Селен: Неопходно за нормално функционисање штитне жлезде.

Набавите са: Бразилски ораси. Они се највише котирају у садржају селена, а број је толико висок да је готово ван графикона.

Бонус тип: Млекаре са ниским садржајем масти показују нижи ниво кортизола. Кортизол блокира конверзију једног од ваших хормона штитњаче у ону која контролише метаболизам, тако да никада не желимо превише кортизола када покушавамо да ојачамо штитну жлезду. Покушајте да уградите немасни јогурт (мој омиљени грчки јогурт од овчијег млека).

Остале намирнице које можете слободно јести укључују:

Једна порција житарица и кромпира, величине песнице (само током друге недеље): Просо, пиринач и производи од пиринча, хељда, тестенине од пиринча, пиринчани колачи, пиринчани крекери, кромпир или слатки кромпир. Узмите само једну порцију,величина песнице, стрје дан,за ручак или вечеру,.

Поврће: Неограничене количине свог поврћа осим кукуруза. Кромпир, укључујући слатки кромпир и бели кромпир, дозвољен је само током друге недеље. Све остало шкробно поврће, укључујући тиквицу, репу, бундеву, репу, шаргарепу и грашак, слободно је дозвољено током обе недеље.

Воће: Сво воће, осим поморанџи, мандарина, грејпа, конзервираног воћа, сувог грожђа, датуља и другог неорганског сувог воћа.

Пасуљ: Сви пасуљ је дозвољен.

Две шаке ораха и семена: Сви ораси осим кикирикија и свих семенки су у реду. Или узмите кашику путера од орашастих плодова (искључујући путер од кикирикија).


тачке притиска за ублажавање главобоље синуса

Риба и месо: Сва живина (пилетина, ћуретина, патка итд.), Риба и морски плодови су у реду.

Једна порција млечних производа (направљених од овчијег или козјег млека): Фета (направљена од овчијег или козјег млека), козји сир или мале количине путера.

Уља: Уље каноле, ланено уље, уље конопље, кокосово уље и екстра девичанско маслиново уље су једина уља која треба да конзумирате.

Јаја: Дозвољени су и жуманце и беланце.

Млеко: Овсено, бадемово и пиринчано млеко фино, али избегавајте млеко садодатошећер.

Заслађивачи: Дозвољени су шећерни алкохоли и стевија.

Корак 3: Једите обмањивач 14. дана

Иако један део овог процеса подразумева освештавање калорија, студије су показале да је једење „преварантског оброка“ отприлике једном недељно од суштинске важности за људе који пате од слабе штитне жлезде. Спречава тело да пређе у начин гладовања током дијете, одржавајући висок ниво хормона штитњаче Т3 (активни тип) и појачавајући метаболизам. Препоручујем да ваш обманути оброк на крају 10 до 14 дана мог чистог плана прехране, а затим једном недељно.

Комплетни план, рецепте и још посета дрнатасхатурнер.цом

Овај план је првобитно креиран за Доцтор'с Трутх Тубе. Добити прошли стручњак Трутх Тубе планира овде .