Летњи Кимцхи рецепт

Доживите мање надимање, стомачне тегобе и затвор код ових 50 намирница и рецепата који ће вам ојачати здравље црева.

Шпароге

Шпаргла садржи пребиотичка влакна „која служе као гориво за добре бактерије у вашем пробавном тракту“, каже др Мике Роусселл, суоснивач Неуро Цоффее-а. Пребиотици, који се налазе у другој храни са високим влакнима, се изразито разликују од пробиотика, а то су саме бактерије, каже Роусселл. Пребиотици делују као извор хране за пробиотике. Укратко, пробиотицима су потребне здраве ствари за јело када су у вашем стомаку - а пребиотици делују као поуздан извор хране. Добијање здраве дозе пребиотика у свакодневној исхрани може помоћи да ваши пробиотици буду здравији и срећнији и да побољшају ваше здравље црева. Погледајте ових 13 пробиотичких намирница како би ушло у вашу исхрану.

Боровнице



Било богато обојено воће или поврће, попут боровница, шипак и репе, богати су извори антоцијанина, врсте антиоксиданса. Антоцијанини садрже неколико здравствених користи - посебно око здравља ваших крвних судова - али се такође слабо апсорбују у вашем пробавном тракту, што значи да не узимате све антоцијанине које једете, каже Роусселл. „То је заправо у реду, јер бактерије у вашем цреву воле антоцијане. Тхе Добро бактерије у вашим цревима троше остатке који им помажу да расту и цветају, чинећи ваш пробавни тракт здравијим местом.

Авокадо

Стручњакиња за црева Инна Лукиановски, ПхармД, практичарка функционалне медицине, каже да је ово укусно и популарно воће благодат за бактерије у вашим цревима. Она каже да поред тога што има лековита својства, авокад потиче и бутират - здраву масну киселину - у дигестивном систему, и то помаже смиривању упале. Истраживања указују да је бутират посебно користан за здравље црева. Друго истраживање показује да би могло олакшати здравствена стања везана за црева попут Црохнове болести и улцерозног колитиса. Прочитајте о јединој Црохновој дијети коју ови стручњаци препоручују.

кисели купус

Овај пикантни хот-дог топ заслужује више поштован простор на вашем тањиру, каже Роусселл. Зачињен ферментирани купус, кисели купус „садржи добре бактерије које можете користити да побољшате своје пробавно здравље“, каже он. Процес ферментације уноси пуно здравих пробиотика. Све док је кисела купус свежа и не пастеризирана, бактерије живе даље. Али не одмарајте се на ловорикама ако једете неколико намирница богатих пробиотицима сваке недеље, саветује Роусселл. „Важно је имати на уму да постоји велики промет бактерија у вашем пробавном тракту, па непрестано морате да обезбедите своје тело приливом здравих бактерија“, каже он. Због тога је за дугорочно здравље вашег црева важно пронаћи храну у којој уживате јести и коју ћете јести свакодневно.

Лук

Као и шпарога, лук је сјајан извор пребиотика, каже Роусселл. Пор, лук рођак лука, такође набацује палчеве за здравље црева. Лук се разграђује врло споро, а трајно влакно даје бактеријама у вашем стомаку нешто да преједну док расте и размножава се. Ваша црева могла би бити кључ за разумевање многих о вашем здрављу.

Броколи и карфиол

Крстасто поврће је вољено због броја угљених хидрата, вишенаменске употребе и укупне количине влакана. Међутим, Лукјановски сугерише да постоји још један разлог да их волите: Они могу да вам ојачају здравље црева и помогну васем пробавном тракту да остане здрав и одржава ствари редовно. Истраживања показују да ови вегетаријански противупални ефекти помажу у спречавању иритације црева и помажу вашем телу да очисти и нежељене супстанце. Осим тога, влакно, које се врло споро разграђује у вашем стомаку, обезбеђује пребиотике за добре бактерије које једу.

Бадеми

Бадеми могу бити савршени залогај. Спакују велику количину влакана у залогају ниже калорије. Поред тога, једно истраживање пронађено је да кожице бадема и бадема потичу раст здравих бактерија у цревима и успоравају раст нездраве сорте. Поред тога, каже Лукиановски, они су добар извор омега-3 масних киселина, које смањују упалу и јачају здравље мозга. Не занемарујте ове знакове да вам је потребно цријево за здравље.

Скута са живим културама

Због интензивног фокусирања на здрављу црева, многи произвођачи хране почели су додавати бактерије производима како бисте повећали свој број бактерија. Још боље, произвођачи остављају природне бактерије да живе, када су их једном угинули од велике врућине. Грицкалица скуте сваки дан је довољна да обезбеди милијарду пробиотика вашем стомаку. Само прочитајте етикету и потражите их Л. ацидопхилус и Б. бифидум, две најчешће бактерије које се користе у сиру. Обавезно обратите пажњу на ове намирнице богате пробиотицима (који нису јогурт) које су такође добре за вашу исхрану.

Слатки кромпир

Висок садржај влакана у слатком кромпиру и љубичастом слатком кромпиру ствара гозбу за пробиотике у вашем стомаку. Заиста, попут шпарога и лука, ово поврће богато пребиотицима разграђује се и креће се полако кроз ваша црева. То даје добрим бактеријама, пробиотицима, у вашем цреву здраву ужину, док оне обављају своју дужност уништавања бактерија. Љубичасти слатки кромпир је такође добар извор антоцијанина, антиоксиданата који помажу здравим бактеријама да цветају.

Рецепт за салату од слатког крумпира без слатких млијека

Многе традиционалне салате од кромпира пуњене су висококалоричним мајонезом. Ова иначица нутрициониста Кимберли Снидер без млека успева да буде доста кремаста и укусна без млекаре. Осим тога, пржење слатког кромпира уместо да их кува, претвара их у екстра слатке и зубе уместо каша и зрна. Бонус: Овај рецепт има и здраву дозу зеленог лука, која такође даје мало пребиотика.

Маслиново уље

Лукиановски препоручује њеним пацијентима да у своју прехрану укључе маслиново уље јер „подржава детоксикацију јетре“, каже она. Истраживања такође показују да је овај уобичајени извор здравих масти одличан за здравље вашег црева јер смањује упалу. Примарна масна киселина маслиновог уља, мононезасићене масне киселине, помаже у смањењу упале у целом телу, укључујући и гастроинтестинални тракт. То олакшава процес разградње и апсорпције хранљивих састојака из ваше хране. Такође даје бактеријама на цревима здравије место за позив кући. Сазнајте да ли заиста требате узимати пробиотик након узимања антибиотика.

Јерузалемске артичоке


најбољи витамини за ваш имуни систем

„Најбоља храна за здравље црева садржи мало познати шећер који се зове инулин“, каже др Стевен Гундри, срчани хирург. „Испада да је инулин олигосахарид који не можемо пробавити, али пријатељским бактеријама које промовишу здравље треба да расте и успева.“ Др Гундри каже да је важно тим пробиотицима давати храну коју воле јести ако желите да то обезбедите имате дугорочно сјајно здравље. Остали добри извори инулина укључују шпароге, јице, радич, бели лук, лук и пор.

Свеже млевено ланено семе

Др Гундри такође препоручује да у свој редован план исхране унесете свеже млевене ланене семенке или љуске псилијума. Обоје су добар извор здравих масти и обе „садрже друга растворљива влакна која се хране пријатељским бактеријама“, каже он. Не гњавите се целим ланеним семенкама. Они нетакнути пролазе кроз ваш пробавни систем. Ако желите корист за здравље црева, мораћете да их сам обришете или потражите сорту предграђа у продавници. Не занемарујте ових 13 знакова да би ваш микробиом могао бити у невољи.

Кимцхи


бол у стомаку поред десне стране пупак

Ако никада нисте појели овај забавни зачин са корејским купусом, сада је време. Кимцхи ферментира у зачињено-слатком сланом раствору, где постаје мекан и жвакаћ. Током процеса ферментације, кимчи натапа обиље добрих буба у цревима. Можете направити свој властити кимчи или га купити у продавници. Само будите сигурни да узимате свеже кимчи, а не пастеризоване производе. Пастеризација загреје купус и убија све бактерије које желите за здравље црева. „Породица купуса - укључујући броколи, карфиол, бриселски кисели купус, купус, рукулу, бок цхои, купус Напа, кисели купус и кимчи - сви садрже једињења погодна за црева која заправо поручују имунолошким ћелијама које цисте црева да се смире и охладе., Каже др Гундри. То чини сваки оброк мање упалним.

Летњи Кимцхи рецепт

Домаће кимчи је изненађујуће лако направити. Али пре него што пробате, испробајте неколико врста овог зачина да пронађете профил укуса који вам се допада. Помаже вам да знате шта идете док правите саламуру и узимате биље и зачине. Овај кимцхи рецепт позива на пасту од ђумбира и црвеног чилија, али ароме можете помешати са лимунском травом, љуспицама црвене паприке или било којим другим састојцима који вам голицају језик. Могућности су бесконачне.

Маслачак зеленила

„Има нешто о срећним жутим маслачићима што узбуђује осмехе чак и у најтежим данима,“ каже Јамие Мореа, стручњак за микробиоме и оснивач Хипербиотицс. Њихово весело расположење, маслачак маслачка је једна од најбољих намирница за ваше здравље црева. То је зато што истраживање показује да су добар извор пребиотика, хране коју једу друге добре бактерије. Једна студија је чак открила да је маслачак маслачка посебно ефикасан борац против неких лоших бактерија, укључујући оне које могу довести до стафијских инфекција и болести изазваних храном. Научите 13 најбољих намирница које једете када се осећате отеченима.

Цхиа семенке

Цхиа семенке се веома пуне, захваљујући влакнима - 11 грама у само две кашике. Азтечки ратници су веровали да би их само једна кашика могла издржати током читавих 24 сата, каже Мореа. „Они су диван додатак вашој пребиотичкој снацк ужини, јер имају капацитет задржавања пуно воде како би одржали хидратацију.“ То растворљиво влакно, иако вас пуни, такође помаже у одржавању глатког рада гастроинтестиналног система, тако да одржавате редовно црево покрети. „Растворљива влакна апсорбују воду у стомаку и цревима и формирају гел који успорава варење. Због тога се осећате пуно и можда ће вам помоћи при губитку килограма “, каже Алекандра Гуиллауме, др. Мед., Директор гастроинтестиналне покретљивости и доцент медицине на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок.

Цхиа Сеед Делигхт рецепт

Цхиа пудинги су забаван начин јести ове семенке, јер влага ситне комаде претвара у желатинасте квржице. Њихово мијешање с биљним млијеком помаже да се елиминира дио виткости и дода њежну кремастост као у овом Цхиа Сеед Делигхт из Снидера. За мало слаткоће и већу дозу добрих бактерија, можете додати плодове богате влакнима попут боровница и малина. Сазнајте како одабрати најбољи пробиотик за мршављење.

Кефир

Кефир је култивирани, ферментирани млијечни напитак који се најбоље описује као јогурт који се пије. Густа је и танка и сигурно није за све, али је једно од најбољих посуда за уношење здравих бактерија у вашу исхрану. „Храна са пробиотицима може помоћи у ребалансу бактерија у нашим цревима, посебно након гастроинтестиналних обољења или курса антибиотика“, каже практикант геријатар Кумар Дхармарајан, др. Мед., Научни директор у Цловер Хеалтх. За већину људи са интолеранцијом на лактозу кефир и јогурт су лакши на стомаку него и млеко.

Замрзнуте мешане бобице

Овај погодан производ нема никакву директну бактеријску корист, али то је оно што чини за ваше целокупно здравље црева. Често препоручујем замрзнуте мешане бобице јер су одличан извор влакана, који помажу у правилној варењу, кључу за целокупно здравље црева, каже Јессица Цординг, РД, тренерка интегрисаног здравља у исхрани. „Такође, зато што су замрзнути на врхунцу свежине, сви ти сјајни антиоксиданти који промовишу здравље су закључани.“ Откријте зашто здрав микробиом није добар за варење, већ вам може помоћи и да живите дуже.

Комбуцха

„Ово ферментирано пиће од црног или зеленог чаја недавно је постало широко популарно и са добрим разлогом“, каже Аллисон Цхилдресс, доктор медицине, РДН, ЦССД, ЛД, доцент за нутриционистичке науке на тексашком универзитету у Техници. „То је функционално пробиотско пиће које садржи бактерије и квасце неопходне за здравље црева.“ Ако сте нови у газираном пиву, пронађите боце - често почевши од 4 до 5 долара свака - у одељку за свежу храну у вашој трговини. Мјехураста природа може унијети плин у ваш стомак ако га помладите, па почните полако.

Ферментирани свежи кисели краставци

Као и кисели купус и кимцхи, кисели краставчићи могу се ферментирати у сланом саламури који уноси пуно бактерија које су добре за ваше црево. (Имајте на уму да кисели краставци са сирћетом неће имати пробиотике - проверите етикету.) „Процес ферментације киселих краставаца и остале киселе хране повећава количину пробиотика које садрже“, каже Цхилдресс. То их чини не само лакшим за варење, већ и корисним за здравље црева.

Манука душо

Ова јединствена врста меда, коју праве пчеле које опраштају грм Манука, родом из Новог Зеланда, поштоване су по антибактеријским својствима. Конкретно, истраживања показују да ова врста меда може помоћи у лечењу чир на желуцу. Такође се показало да делује ефикасно у заустављању раста Цлостридиум диффициле, бактеријска инфекција која изазива озбиљну упалу црева. Обавезно познајте 15 најгорих намирница за свој стомак.

Пистације

Ораси свих пруга добри су за здравље црева, али пистације се издвајају из гомиле. Ови ораси су пуни бјеланчевина и дијеталних влакана која помажу да ваш гастроинтестинални систем неометано ради. Поред тога, једно истраживање показало је да су пистације ефикасније од бадема у повећању броја „потенцијално корисних бактерија које производе бутират. Повећање потрошње бадема или пистација чини се ефикасним средством за промену састава микробиоте црева.

Темпех

Темпех је ферментирана храна од соје. Вегетаријанци га често користе као замену за месо у рецептима, али чак и једући меса могли би имати користи од мало темперамента у својој исхрани. То је зато што је ова храна добар извор пребиотика, врсте влакана које здраве бактерије воле јести. Темпех је најбољи извор буба на бази соје који је бољи од тофуа. Поред тога, темпех на бази соје је боља опција него темпех на бази пасуља, јер је једно истраживање показало да је соја боља у подстицању раста добрих бактерија.

Рецепт за савијање зелена салата Темпех

Ако нисте сигурни како да кувате са темпером, почните са рецептом који је лако направити. Снидерове темпере Гиро салате салате су одличне за уводне сврхе. За веће појачање бактерија, листове салате маслачка замените мириснијим зеленилом, у којем има више влакана. Швајцарски блитва, чак и кељ, била би сјајна алтернатива.

Сочива

Ови високопротеински импулси такође испоручују велику дозу влакана, што је сјајан начин да подстакнете раст добрих бактерија у вашем микробиому. Једно истраживање је показало да су леће, пре свега остале махунарке, најбоље за здравље црева: „У поређењу са импулсима, лећа има највећи садржај шкроба и нерастворљивих удјела у прехрамбеним влакнима и велике количине пребиотичких угљених хидрата који одржавају микробиоту црева“, написали су истраживачи . Осим тога, лећа је добар извор полифенола, антиоксиданата који помажу у борби против бројних болести, од дијабетеса до рака. Не пропустите ових 21 здравствених тајни које вам црево покушава рећи.

Рецепт за супу од сока од рајчице од рајчице са парадајзом

Кад се кувају, лећа постаје зубаста, жвакаћа, па чак и помало кремаста. Кад су у јухи или гулашима, могу попримити праву бујну текстуру. Они су савршен додатак пуњењу ваше основне супе од босиљка од парадајза, као у Снидер-овој верзији. У ствари, ова супа пуњена је са неколико састојака за које је загарантовано да ће побољшати ваше здравље црева, од брокуле и шпината до лука и леће.

Гљиве

Гљивице су ваши пријатељи - или, бар, они су пријатељи вашег стомака. Гљиве су добар извор полисахарида, врсте шећера или угљених хидрата којима се ваше трбушне бактерије хране за раст и развој. Једно истраживање показује да гљиве подстичу раст добрих бактерија. Такође штите црева од инфекције и упале. Укратко, они су једна од најбољих намирница које можете јести за здравље црева.


лијекови за болне ноге

Рецепт за здјелу зеленог пасуља од краљевог гљива

Овом посластицом од Снидера добијате неколико намирница које су добре за ваше црева: авокадо, кељ, печурке и зелени пасуљ. Обезбеђују пребиотике и против-упалне масти здраве за срце који могу спречити иритацију у цревима. Квиноја је такође добар извор пребиотичких влакана, али ако користите проклијали квиноја, повећаћете дозу добрих хранљивих материја у цревима. Научите главне савете против исхране против 17 нутрициониста.

Семисофт сиреви

Не могу сви пробиотици надмашити процес ферментације и гајења који се подвргава сиру; међутим, истраживање сугерише да пробиотици у сиревима као што су гада, моцарела и цхеддар преживе и прођу кроз гастроинтестинални тракт, где дају дозу здравих црева.

Зоб

Зобено брашно је старомодна намирница за коју се чини да не ужива у исхрани. То је зато што се ова храна са високим влакнима садржи многе здравствене користи. Зоб је добар извор пребиотика; они такође испоручују доста нерастворљивих влакана која могу одржати рад вашег гастроинтестиналног система.

Чоколада

Као да вам је потребна дозвола да судјелујете у овој слаткој посластици: Истраживања сугеришу да чоколада може имати позитиван утицај на микробиоту вашег црева. Храна са вишим нивоом какаа може помоћи у спречавању раста лоших бактерија и делује као пребиотик за постојеће добре бактерије. Наравно, превише шећера може бити лоше за ваша црева, па потражите сорте чоколаде са високом дозом шећера. Што је тамније, то боље. Прочитајте више о здравственим предностима чоколаде.

Мисо

Иако мисо може садржавати велику количину натријума, мало помало иде велики окус и здраве добробити цријева. Ова ферментирана паста од соје - која се испоручује у неколико боја, а свака има јединствени укус - садржи пробиотике који третирају ваш стомак дозијом добрих бактерија. У јухама можете користити мисо, традиционално јело за овај слани намаз; такође је одличан у неогреваним апликацијама (загревање понекад убија добре бактерије), као што је мешање у мајонезу ради брзог намаза сендвича или мешање у грчки јогурт за опипљив потоп. Погледајте ових 11 намирница за јачање имунитета, поред јогурта, које требате да се борите против прехладе и грипе.

Рецепт за салату од ђумбира Мисо Златне репе и феннела

Ако вам златна боја не трепери, невероватне користи од Снидера за ову здраву здравље цријева могу: Мисо пружа пробиотик и слани танг. И репа и комора су добар извор пребиотика и угљикохидрата који споро пробављају, што је преферирани извор хране за пробиотике који већ живе у вашим цревима. Поред тога, зато што репа не жели као салата, ову добру цријеву можете направити испред и јести је цијелу седмицу.

Јабуке

Јабука на дан може да држи лекара подаље, али ће такође помоћи да вам црева буду здравија. Једно истраживање је показало да јабуке имају противупалну корист на гастроинтестиналном систему. Уз то, воће богато влакнима пружа постојећим бактеријама слатки залогај. Још један бонус: У истој студији истраживачи су открили да исто деловање пребиотика такође може бити повезано са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Другим речима, постоји шанса да бактерије из црева могу имати директан утицај на здравље вашег срца. Ако једете јабуку као део своје рутине, можете вам помоћи да будете редовни, а може такође заштитити и ваш ситничар.

Рецепт Гловинг Греен Смоотхие

Сок је одличан начин да добијете мноштво витамина и минерала из вашег омиљеног поврћа и воћа, али смоотхиеји имају додатну корист: Поједете и сва здрава влакна. У овом ужареном зеленом смоотхие-у из компаније Снидер, можете се напунити бактеријама угодних црева користећи плодове богате влакнима попут јабука, крушака и банана како бисте формирали слатку основу овог смоотхиеја. Зелење, укључујући шпинат и румунску салату, заокружује пиће и састојке добре бактерије. Погледајте најбољи начин за чување додатака пробиотика.

Јогурт

То је можда прва храна на коју мислите када говорите о пробиотицима и здрављу црева - и то с добрим разлогом. Јогурт, ферментирани млечни производ, богат је извор милијарди пробиотика и добрих бактерија. Редовно једење јогурта може повећати популацију Лактобацили и Бифидобацтериа бактерије, показују истраживања. Обе ове бактерије помажу вам да редовно штите ваш стомак и црева од оштећења штетних бактерија. Скоро свака врста јогурта из живе културе има корист од пробиотика. Обавезно прочитајте етикету и избегавајте је било пуно доданих шећера или вештачких заслађивача који заправо могу уништити добре бактерије.

Бели лук

Чешњак ће вам држати вампире, а то је и пристојан посао, чувајући лоше бактерије. Чешњак је, попут лука, богат извор пребиотичких влакана. Овај гљивични састојак се полако разграђује, што бактеријама у вашем цреву даје здрав оброк од добрих влакана.

Рецепт за здрав грчки грах

Послужите дозу и пре- и пробиотика овим угодним сапуном. Пасуљ и бели лук богати су извори пребиотика, а кашика грчког јогурта додаје пробиотике. Можете помоћи у расту микрофлоре породице и пријатеља без да они буду мудрији у вашим намерама.


мој план за мршављење

Јечам

Ово зрно целог зрна је чудесан извор нерастворљивих влакана, што вам помаже да ваш пробавни тракт несметано тече. Нерастворљива влакна пролазе кроз танко црево а не разпадају, каже др Гуиллауме. „Важно је за здравље црева, јер додаје масноћу и црпи воду у столици, помажући јој пролазак кроз дебело црево. Добри извори укључују интегралне житарице, пшеничне и кукурузне мекиње, кокице, семенке, ораси, броколи, купус, корено поврће, лук, зелено лиснато поврће и кожице воћа и поврћа. “Плус, када се јечам распада и ферментира у цревима, то производи маслачну киселину, преферирано гориво за ћелије црева. Не занемарујте ових 8 знакова да сте на лошој дијети.

Нутти Барлеи Баке рецепт

Ово прилог за пуњење је диван начин да осигурате да на тањур добијате састојке здраве од црева. Поред јечма богатог влакнима, ова печурка од житарица садржи и лук и бадем, који оба дају пребиотички оброк бактеријама у вашим цревима.

Неизмјерни јогурт

Ако имате потешкоће са прерадом лактозе (шећера који се налази у храни на бази млека), можда ћете се осећати изостављеним из могућности пробиотика. Срећом, многи кратки млијечни јогурти - тражећи их направљене од соје, бадема или кокосовог млијека - имају исте велике пробиотске предности као и млијечни сродници. Шта више, зато што се ваша црева неће бавити лактозом коју не може да апсорбује, имат ћете бољу шансу да искористите предности ове ферментиране хране.

Банане

Ово тропско воће је добро за више од калијума. Такође садрже полисахариде или угљене хидрате који се у стомаку споро разграђују. Они су друга пребиотичка храна па помажу бактеријама у вашем трбуху да напредују. За двоструку дозу бактерија које изграђују микробиоме, уживајте у бананама уз шољу јогурта или помешану са кефиром за сипкар у облику смоотхие-а.

Рецепт за крему од ванилије трешње

Кад жудите за слатким и расхлађеним, посегните за својим блендером и пипајте ово смрзнуто уживање од Снидера које је управо добар извор добрих бактерија у цревима. У овој креми користићете смрзнуте банане, са њиховим пребиотицима и влакнима, као базом. Додајте и трешње за влакнима и слатки пикантни ударац. Не волиш комбинезон трешња-банана? Будите креативни. Све док смрзнуте банане оставите на месту за пребиотике, можете додати било који број састојака. Мед би био добра опција, као и боровнице или малине, који су такође одлични за ваше здравље црева. Прочитајте све што требате знати о пробиотицима.

Маслац

Традиционална павлака, попут кефира и јогурта, ферментирани је млијечни производ. То значи да је препун бактерија које су добре за ваше црево. Али погледајте пажљиво на етикетама пињенице: Култивирано пињено млеко, које је највероватније да ћете пронаћи на полицама трговина, има врло мало бактерија. Често се загрева или пастеризује како би био стабилан на полицама. Питајте свог продавница прехрамбених производа или локалног фармера млека о набавци традиционалног пињеног млека или млека које је остало након прављења свежег путер-а. Пазите да не спадате у ове уобичајене митове о млекарству.

Натто

Као темпех и мисо, натто је врста ферментиране хране од соје. То значи да је богата пробиотицима, али истраживање сугерише да ова лепљива храна од пасуља такође може да побољша ваше здравље костију. Захваљујући високом нивоу витамина К, натто може заштитити ваше кости, а истовремено пружа бактерију која штити црева у трбуху.

Морске алге

Можда није цењен због свог изгледа, али морске траве су цењене у круговима са здравом исхраном. То је зато што су ове дуге врпце биљног материјала добре за ваше здравље црева. Обезбеђују обиље пребиотика, без обзира да ли га једете сушено као грицкалицу, у супу или обмотану око рибе за суши. Богати садржај влакана и шећера у морским алгама назван полисахаридима даје бактеријама цревима управо оно за чим жуде. Погледајте ових 10 других невероватних здравствених користи пробиотске хране.

леблебије

Сланутак или грабанзо пасуљ пуњени су влакнима и отпорним шкробом. Оба ова храњива састојка су добра за ваша црева. Прво, скроб и влакна, која се споро разграђују у вашем стомаку, обезбеђују исхрану за стомачне залихе бактерија. Друго, истраживање показује да спречавање прерастања лоших бактерија умањује ризик од пробавних проблема, као што је синдром иритабилног црева.

Нилетина “Туна” рецепт Нори Врапс

Ево још једног двоструког ударача: Овај омот сличан сушију има и норије богате пребиотицима (морске алге) и сланутке богате влакнима. За ужину или оброк, овај Снидер-ов омот је одличан начин да појачате своју бактеријску разноликост и помогне да ваш микробиом буде јак. Сада погледајте ове 21 тајне здравља које вам црево покушава рећи.