Спавајте боље природно без лијекова: доктори спавања признају своје омиљене савјете

Кад не можете заспати, искушајте ове савете лекара за спавање да природно климнете главом.

Ако сте склони да се будите ноћу, окрените сат

Кад видите колико је сати, одмах почињете паничарити од тога да се више не можете заспати и сутра бити исцрпљени. Одједном сте себи створили ниво анксиозности због којег је теже вратити се спавати.

Искључите термостат

Подесите га за око два степена хладније од оног у чему вам је обично угодно. Студије показују да боље спавамо када је хладније.

Иди у кревет касније

Предавао сам на Флориди и жена је била забринута јер се сваки дан пробудила у 4 сата ујутро и није се могла заспати. Али кад сам је питао колико је сати легла, рекла је 20:00. Ако кренете у кревет у 20:00. и пробудите се у 16:00, немате несаницу; само прерано одлазиш у кревет

Одвијте се од ове пиџаме

Спавање у бифу омогућује вашој кожи да дише и помаже вашем телу да остане хладније, што олакшава сан и спавање снажније. Такође ће повећати интимност. Једно је истраживање открило да парови који спавају голи вјероватније наводе да су сретни у својим везама.


лош горњи део леђа

Препустите се гледању неке телевизије

Излечио сам више од несанице него што можете замислити говорећи људима да је у реду да заспе с укљученим телевизором. Многи људи једноставно не могу искључити мозак, али гледање телевизије помаже. Ставите га на тајмер да вам не би пореметио сан касније у ноћи.

Употријебите јастучић и оловку за смиривање тркачког ума

Запишите своје бриге и како ћете се сутра бавити њима. Затим покушајте са менталном вежбом да бисте заузели мозак, попут бројања седам или размишљања о воћу и поврћу које почињу словом Б.

Размислите о одвојеним собама

Ако вам партнер из кревета заиста омета сан, покушајте са већим креветом или - још боље - одвојеним собама. Људи то не воле чути, али стварно побољшава сан многим паровима.

Не доносите телефон или таблет у кревет

Истраживања показују да плава светлост коју емитује може зауставити вашу производњу хормона мелатонина, због чега се осећате поспано. Ако се не можете одупријети провјери уређаја из вреће, употријебите пар наочара које блокирају плаво свјетло које уклањају најштетније зраке.


шта је мсг

Извуците децу и кућне љубимце из кревета

Тешко је рећи пацијентима да своје љубимце и децу извлаче из кревета, али они су велики разлог због којег људи не спавају добро. Један пар који сам лечио имао је тринаестогодишњака који је још спавао у свом кревету!

Ако не можете да спавате, не лежите тамо

Умјесто тога, устаните из кревета и направите нешто што је опуштајуће, али досадно док се не почнете осјећати поспано. Прочитајте књигу, укључите телевизор, направите Судоку слагалицу или радите на слагалици. Циљ је ослободити свој ум од чињенице да не можете спавати.

Извори:

Специјализовани стручњаци за сан Степхание Силберман из Форт Лаудердале-а на Флориди; Мухаммад Најјар, др. Мед., У Нортхсхоре Слееп Медицине у Еванстону, Илиноис; Меир Х. Кригер, др. Мед., Бивша предсједница Националне фондације за спавање; и др Мицхаел Бреус, аутор Лаку ноћ: Четверонедељни програм лекара за спавање за бољи сан и боље здравље