Смањите напуханост стомака: 9 дневних навика која вам поравњавају трбух

Кале и кофеин само су два изненађујућа кривца иза којих се осећате пунијим него Маци-ова Парадна захвалност. Прочитајте о једноставним начинима протеривања надимања.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.


јаје висок крвни притисак

Пазите на пиће





Већина нас повезује напуханост с пивом (отуда израз „пивски трбух“), али било који алкохолни напитак могао би вам из више разлога надути желудац, каже гастроентеролог Робинне Цхуткан, др. Мед., Оснивачица Дигестерског центра за жене у Цхеви Цхасеу, Др МД и ауторТхе Блоат Цуре: 101 природна решења за стварно и трајно олакшање. Алкохол брише корисне бактерије у вашем пробавном систему које нормално надзиру надимање. Поред тога, може довести до гастритиса и оштећења јетре, која обојица изазивају надимање, а калорија је велика. Међутим, не требате се суздржавати у потпуности. Само покушајте да конзумирате не више од пића на дан. Прочитајте више о природним решењима др Цхуткан-а за смањење натечености у стомаку. Помоћу ових 7 ноћних трикова како бисте избацили надување трбуха у сну.

Смањите кофеин



Будући да је кофеин добро познат диуретик, логично је очекивати да ћете избацити воду и сол из свог тела и тако смањити надимање. Али кофеин може изазвати дехидрацију, због чега ће ваш пробавни систем бити спор и могао би довести до блокаде. Жао нам је што обавестимо љубитеље кафе, али када је реч о набујалости, мање кофеина је то боље. Ево 8 нормалних разлога за надувани стомак.

Прескочите спортска пића

Спортска пића се продају као алтернатива содама, али осим ако нисте спортиста или не вежбате као неко, дајте им пролаз. Ови напици су препуни вештачких заслађивача, додатног натријума и других соли, које могу изазвати надимање. Неки од њих такође имају изненађујућу количину калорија. Након што вежбате, напуните своје течности обичном старом водом или незаслађеном, ароматизираном кокосовом водом.

Погледајте даље од пасуља



Сви знамо да пасуљ изазива гас, али да ли сте знали да кељ, карфиол и броколи садрже исто једињење које индукује гас, звано рафиноза? Како наша тела нису у могућности да потпуно пробаве природну рафинозу, бактерије у дебелом цреву га ферментирају, ствара смрдљив метан и изазива надување, према Међународној фондацији гастроинтестиналних поремећаја. Ове поврће не бисте требали да елиминишете из исхране, јер њихове нутритивне предности далеко превазилазе недостатке надувавања, али можете да узмете Беано или Беан-зим (они садрже ензим који помаже разградити рафинозу) пре него што будете желели да их конзумирате. Следите ова 23 трика како бисте поравнали стомак без икаквог вежбања!

Искључите прерађену соју

Соја садржи једињења која су хемијски слична естрогенима и имају естрогенске ефекте, укључујући надувеност и дебљање. Требало би да смањите количину прерађене, неферментиране соје (врсте која се налази у сојином млеку и сојином сиру) коју конзумирате. Међутим, јести мале количине необрађене ферментиране соје као што је мисо, натто и темпех, у реду је, каже др Цхуткан. Ако имате интолеранцију на лактозу и ослањате се на сојино млеко као заменицу за млеко, замените бадемово, кокосово или рижино млеко. Погледајте 8 намирница које гастроинтестинални лекари покушавају да избегну.

Поштујте ритмове свог тела



Ваше тело следи свој сопствени циклус, а то такође важи и за ваш пробавни систем. Као и ваш мозак, и ваш желудац је активнији током дана и тиши ноћу. То значи да што касније конзумирате велики оброк, спорије га пробава пробавног тракта. Такође, што је касније током дана то је мања вероватноћа да ћете бити горе и на ногама, допуштајући гравитацији да помогне у померању вашег система. Тако смањите своје оброке како дан пролази. Ако желите да изађете да једемо, идите на ручак или доручак. Додати бонус: Ови оброци су обично јефтинији од вечере, тако да ћете уштедјети новац.

Напуните влакнима (прави начин)

Вероватно вам не треба рећи да је дијета са високим влакнима добра за вас. Али оно што бисте требали знати је да превелика количина влакана може понекад блокирати ваш пробавни систем. Вероватније је да ће се то догодити ако ваш желудац и црева нису навикли на такву исхрану или ако не конзумирате довољно воде да би испрали ГИ тракт. Да бисте избегли ове ефекте, увек пијте пуно воде уз оброке; покушајте уносити влакна раније током дана, када је ваш стомак најактивнији; размакните је тако да не једете сва влакна у једном оброку; и кренете енергично прошетати након што једете да бисте покренули перисталтику, природно кретање ваших мишића црева. Ово је 13 најбољих јела која се боре против надимања.


нос ми чудно мирише кад га протрљам

Једите одмерјене количине меса



Meat takes more time for your digestive system to break down and pass through, leading to bloat. Eating a lot of meat can expose you to unhealthy amounts of antibiotics that throw your gut bacteria out of whack and fill you with gas