7-дневна краш дијета коју је одобрила Оз

Гостивши се храном која је густа храњивим састојцима, можете брже и ефикасније да смршате. Циљ ове незгодне дијете је заронити право, чинећи навике које сте научили и рецепте које направите у наредних 7 дана дио здравог и одрживог начина живота.

Гуру за мршављење, др Јоел Фухрман, тврди да вас може довести до брзе стазе до пада килограма за само недељу дана. Тајна? То није дијета изгладњивања, већ управо супротно. Његов план вам омогућава да једете све што желите и даље губите килограме. Кључ је у гошћењу храњивим састојцима богатим витаминима, минералима, фитокемикалијама и антиоксидантима - који имају мало калорија. Многе суперхране које су вам познате спадају у категорију хранљивих састојака. Према др. Фухрману, што више ове врсте хране поједете, брже ћете смршати.

Зашто план доктора Фухрмана функционише? Сваки оброк који поједете у складу са његовим спецификацијама такође вам помаже да избегнете глад. Глад је једна од главних препрека са којом се већина дијета суочава када покушава да смрша. Налази др. Фухрман сугеришу да једење дијете са хранљивом храном резултира одрживим начином исхране који може довести до губитка тежине и побољшања здравља - чак и ако уносите мање калорија. То су хранљиве материје које вас засићују дуже и чине периоде глади између оброка подношљивијим, тако да нећете очајнички посезати за нездравом грицкалицом или удобном храном. Његов план усредсређен је на здраву, целовиту храну - али не оставља места ни за шта прерађено, укључујући лажну дијеталну храну.





Црасх дијета доктора Фухрмана крајња је само по томе што се рони. Идеја је да нове навике које научите у наредних 7 дана постану део вашег животног стила. То се више неће осећати као дијета, већ као ваш задати начин исхране. Ево 3 једноставна корака за свакога ко жели да ослаби за недељу дана:

Корак 1: Придржавајте се правила 90/10 сваког дана

Следећих 7 дана јешћете 90% хранљивих састојака - поврћа, воћа, семена и орашастих плодова, пасуља и интегралних житарица. Преосталих 10% можете да имате здрава уља, месо и млечне производе.

Типичан дан краш дијете изгледао би овако:

Лаган и мршав доручак

Иако се једење протеина, попут јаја, често сматра правим начином започињања дана, овде не важе иста правила. Многи људи једу превише протеина, што резултира прекомерном потрошњом калорија и дебљањем. Замислите само лагану и немасну храну, попут воћа, овса и лана. Можда се питате, шта је с јогуртом? Овде нема. Ако сте забринути за калцијум, размислите о овоме: Природна непрерађена храна попут воћа и поврћа садржи калцијум. На пример, поморанџа има 60 мг калцијума.

Супер Енерги Смоотхие рецепт.


како детоксирати тело за 2 дана

Рецепт за смоотхие од боровнице, банане и ланеног семена.

Рецепт посуде за доручак са ољуштеним јечмом.

Рецепт посуде за житарице са топлим доручком.

Белли-минирање пасуљ ручак

Запалите пећ за минирање свог тела једући пасуљ. Пасуљ је најбољи дијететски дијете. Они вас држе ситима и садрже високо отпорни скроб, што значи да половина потрошених калорија не може да се апсорбује. Такође смањују шећер у крви и стварају бутират масних киселина, који може брже сагоревати масти. Студије показују да бутират побољшава митохондријску функцију у ћелијама, што доводи до смањења масти. Ако сте забринути због бензина, не брините. Што више пасуља поједете, то ће ваше тело више стварати добре бактерије које су вам потребне да их свари. У пасуљу можете уживати у пљескавици, у чилију или као умакање.

Рецепт за пљескавицу са сунчаном бобом.

3-Беан Цхили рецепт.


детоксикација од шећера за 3 дана

Рецепт за пасуљу Енцхилада.

Рецепт са хумусом од белог зрна пасуља.

Мршава зелена мршава вечера

Размислите изван посуде за салату. Нека зелено и поврће буду ваше главно јело и на друге креативне начине - уживајте у веге пици, преваљаним патлиџанима или у вегету прженом јелу. Можете додати и унцу пилетине у своју мешалицу за мало додатног укуса.

Једноставан рецепт за пицу са поврћем.

Рецепт за ролл-уп патлиџане.

Веггие Стир-Фри рецепт.

Корак 2: Користите тајно оружје


шест малих оброка дневно, дијетни план

Доктор Фухрман препоручује да једете „БОМ“ да бисте заиста покренули механизме сагоревања масти у вашем телу у високу брзину. БОМ-ове су бобице, лук и печурке. Ова храна је антиангиогена. Зашто је ово битно? Јер анти-ангиогена храна може изгладнити масне ћелије прекидајући доток крви у вашу масноћу. Како? Раст нових капиларних крвних судова назива се ангиогенеза. Истраживања показују да је, на пример, познато да ћелије рака отимају ангиогенезу и држе је трајно укљученом како би се осигурало да има наменско, непрекидно снабдевање крвљу како би могла да расте. Али, једући храну која може блокирати процес ангиогенезе, можете изгладнити ове ћелије рака. Доктор Фухрман тврди да такође можете блокирати снабдевање крви масним ћелијама једући антиангиогену храну. Што више ове хране поједете, више килограма ћете изгубити.

Више информација о анти-ангиогенези.

Корак 3: Детоксикација мршавим шејковима

Да бисте избацили масноће из тела, мораћете да ослободите токсине због којих сте отечени од масти и течности. Да бисте поправили оштећења на ћелијама од прерађене хране, направите Скинни Схаке од сока од нара, јагода и лимуна. Нар је антиангиогени и може смањити упалу. Јагоде су антиангиогене и штите од оксидативног стреса. А лимунов сок има витамин Ц, природна антибактеријска својства, може помоћи у варењу и помаже у смањењу стреса.

Рецепт Скинни Схаке.