Ново истраживање: Навике засноване на науци смањују ризик од деменције, али многи Американци су погрешно информисани

Ново истраживање Реадер'с Дигест-а и Алзхеимерове асоцијације открива да многи Американци не схвате одређене навике могу умањити ризик од пада когнитивних функција и не дају приоритет здрављу мозга у поређењу с другим аспектима благостања.

Из године у годину испитивања лијекова за помоћ лијечењу Алзхеимерове болести почињу обећавајуће и завршавају се без позитивних резултата, што води научнике да наставе са истраживањем нових приступа.





Такве вести могу да натерају свакога да дигне руке у ваздух и осећа се као да нема контролу над здрављем свог мозга, већ све већи број истраживања - како је истакнуто у новом извештају Алзхеимерове асоцијације објављеном у часопису часопис Алзхеимерова болест и деменција - открића која заправо уопште нису таква.

Заиста, студије студије откривају да навике повезане са вежбањем, дијетом, пушењем и још много тога могу утицати на наш ризик за пад когнитивних функција или мањи мањак дефицита у меморији и функцији мозга. Истраживања когнитивног пада још увек се развијају, рекла је Ангела Геигер, главна директорка стратегије за Алзхеимерову асоцијацију, у саопштењу за штампу. Али постоје акције које људи могу предузети .

Реадер'с Дигест удружено са Алзхеимеровом удружењем ради испитивања око 1.600 људи током месеца маја 2015. о њиховом здрављу мозга и њиховом знању о томе како животне навике утичу на когнитивни пад и деменцију. (Удружење Реадер'с Дигест објавиће ове јесени књигу о животним навикама здравијег мозга, под називом Надмудривање Алзхеимерове болести др Кеннетх С. Косик).

Открили смо важне налазе и заблуде које би могле утицати на то како људи приступе здрављу мозга. Ево, четири начина за здравији и оштрији ум.

1. Нису све навике здраве у мозгу подједнако ефикасне

Добра вест: 91 одсто анкетираних рекло је да је тачно да имају моћ да смање ризик за развој когнитивног пада. И то је тако, потврђује Удружење против Алцхајмера. Али неке животне навике снажније су подржане научним доказима него друге.



Анкета каже:
Огромних 89 одсто испитаника рекло је да адекватан сан може заштитити ваш мозак од когнитивног пада. Сложено је да је спавање здраво за мозак од било које друге навике, укључујући вежбање или престанак пушења.
Чињеница: Неколико студија повезује проблеме спавања попут несанице и апнеје у сну с повећаним ризиком за опадање когнитивних функција, али према новом извештају удружења Алзхеимерове везе, та веза није добро схваћена. Такође није јасно да ли поремећаји спавања узрокују деменцију или су то једноставно повезани симптоми деменције. Извештај класификује поремећаје сна као „ниже доказе“ за повећање ризика од когнитивног пада.

Анкета каже: 88 одсто анкетираних рекло је да вежбање може заштитити ваш мозак од когнитивног пада.
Чињеница: Заиста, више од 20 различитих студија показало је да је физичка активност повезана са смањеним ризиком оштећења когнитивних функција и / или побољшаним когнитивним функцијама, према извештају Алзхеимерове асоцијације. Неколико рандомизираних контролисаних испитивања открило је да неактивни, али здрави старији људи који почињу са вежбањем значајно побољшају когнитивне функције. Извештај класификује физичку активност као „снажне доказе“ за смањење ризика од когнитивног пада.

Анкета каже: Само 62 одсто анкетираних рекло је да одустајање од пушења штити мозак од когнитивног пада.
Чињеница: То је моћан начин да снизите ризик. Према извештају, одустајање од пушења може умањити ризик од пада когнитивног система до нивоа упоредивих са онима који никада нису пушили. Једно велико истраживање показало је да велико пушење у средњим годинама удвостручује ризик од деменције касније у животу. Извештај класификује тренутно пушење као „снажне доказе“ за повећање ризика од когнитивног пада.

Анкета каже: 80 одсто анкетираних рекло је да боравак у друштву са породицом и пријатељима штити мозак од пада когнитивних функција.
Чињеница: Морате имати пријатеље - и има много снажних здравствених користи од друштвеног понашања - али докази за ову навику се у извештају сматрају „нејасним“. Појединачне студије су показале да су друштвене активности и веће друштвене мреже повезане са бољом когнитивном функцијом и смањеним ризиком пада когнитивног система, наводи се у извештају, али независна анализа дугорочних студија није нашла ефекте на когнитивне функције.

2. Здрава исхрана је добра за ваш мозак, али нема чаробних метака


како престати бити тежак

Наслови би вам могли вјеровати да једноставно једење, рецимо, више лососа или боровница може спријечити опадање когнитивних функција. Заиста, 69 одсто анкетираних се сложило са тврдњом: „Истраживања показују да можете смањити ризик од пада когнитиваца једући једну или две праве„ супер намирнице “.“

Али према извештају удружења Алзхеимерове информације, информације о дејству специфичних хранљивих материја, витамина, хране или група хране су ограничене и конфликтне. Неколико студија о медитеранској исхрани (мало црвеног меса, са нагласком на интегралне житарице, воће, поврће, рибу, орашасте плодове и маслиново уље) или дијету која комбинује медитеранску исхрану са ДАСХ (дијеталним приступима за заустављање хипертензије) дијетом пронашли су везу са смањеним ризиком пада когнитивног система. Извештај класификује медитеранску дијету као да има „умерене доказе“ за смањење ризика.

Међутим, већина људи уопште не мисли да њихова исхрана уопште има утицаја на здравље мозга, показало је наше истраживање. Док је 36 процената анкетираних рекло да се труди здраво хранити да би дуго живело, а 19 процената рекло да то чини како би срце било здраво, само 5 процената анкетираних рекло је да једу здраво да би мозак био здрав.



иСтоцк / Тхинкстоцк3. Цјеложивотно учење је критично, али укрштене ријечи могу бити прецијењене

Шездесет процената испитаника у анкети сложило се са изјавом: „Истраживање показује да ли купујете праву слагалицу, игру или апликацију, можете да смањите ризик од пада когнитивног система“. Али не можете се ослонити на једну игру или активност да бисте заштитили мозак; заиста је можда ефикасније стално изазивати свој ум различитим играма, учити нове ствари и испробавати нове активности. (На пример, прављење укрштене речи дневно можда не би било тако здраво за ваш мозак као што је комбинација укрштених речи, Судокуа и других загонетки, које све подстичу неуралну пластичност - или стварање и јачање веза између можданих ћелија).

Нажалост, мањи број испитаника у анкети био је свјестан таквих навика: Само 53 посто испитаника сложило се да учење свирања на инструменту може помоћи заштити мозга од пада когнитивних функција, а само 59 посто мисли да би похађање наставе могло помоћи.

Извештај Алзхеимерове асоцијације каже да когнитивни тренинг има умерене доказе за смањење ризика од пада когнитивног система. Једна истакнута рецензија открила је да су три десетине рандомизираних контролисаних испитивања показале побољшања у памћењу код људи који су вежбали мозак у поређењу с онима који нису, али већина је студија била прилично мала.

4. Здравље срца и здравље мозга су више повезани него што људи схватају

Certain healthy behaviors known to be effective for diabetes, cardiovascular disease, and cancer are also good for brain health and reducing the risk of cognitive decline