Појачавачи метаболизма

Сурефире стратегије за повећање потрошених калорија

Појачавачи метаболизма

Свака функција сваког органа у телу ослања се на енергију коју обезбеђује метаболизам калорија. Колико вам је енергије потребно у датом дану, зависи од тога шта радите, шта сте јели и од стања вашег здравља. Основна брзина метаболизма (БМР) односи се на минималну количину калорија потребних за живот. Неким људима треба само 1200 калорија, док професионалним спортистима треба 2000.

Људи са високим метаболизмом сагоревају више калорија од људи са ниским метаболизмом. Интензивна вежба захтева више енергије од одмарања на каучу; и сагоријевате више калорија, пробављајући добру храну, онда када смањите празне калорије у смећу.





Циљ је да калорије које поједете одговарају калоријама које сагорете или се складиште као масти. Познавање вашег прага може вам помоћи да схватите колико калорија вам је потребно да бисте одржали равнотежу енергетских потреба и тело у идеалној тежини.

Па како знати колико вам је енергије потребно?

Ако немате приступ калориметру који тачно мери ваш БМР, моћи ћете само да процените своје енергетске потребе. Међутим, извођењем одређених вежби и једењем одређене хране са високим термогеним потенцијалом, лако можете повећати количину сагорених калорија.


Данилов план 10-дневни водич за детоксикацију

Ево неколико једноставних и изненађујућих стратегија које ће вам помоћи да појачате метаболизам.

Вежбајте мање интензитет
Испоставило се да када телу треба енергија током интензивног вежбања, оно прво прелази на лакше метаболизмирану храну: угљене хидрате. Угљени хидрати се брзо претварају у енергију и захтевају мање енергије за његову метаболизацију. Дакле, да бисте сагорели масноћу, вежбе морате изводити чешће и мање интензивно. Свакако, интензивна вежба може сагорети калорије и изградити мишићну масу која ће ефикасније сагоревати енергију. Али стална ватра ће помоћи да се побољша метаболизам. Најбоља стратегија је заменити кратку интензивну вежбу са полаганом и стабилном умереном вежбом.

Попијте кафу и чај и видите
Кафа је стимуланс који садржи кофеин. Може вам помоћи да останете будни, али и повећати потрошњу енергије и убрзати метаболизам. Зато се не плашите да попијете шољу Јое-а.

Зелени чај садржи једињења звана феноли која имају велика термогена својства, осим оних која се објашњавају садржајем кофеина. Дајте зелено светло зеленом чају и пијте га врућег или хладног да бисте промовисали потрошњу енергије.

Зачините топлином
Неке биљке садрже биоактивни састојак капсаицин, који их не само чини љуто љутим, већ и удвостручује потрошњу енергије током 3 сата након оброка. Биљке које припадају овој породици су врућа улазница за јачање метаболизма. У рецепте уврстите црвену паприку, кајен, јалапенос, хабанерос и табаско. Такође може деловати на смањењу апетита у мозгу појачавањем ослобађања неких неуротрансмитера.

Ђумбир је такође још један добар додатак. Не само да помаже у варењу, већ повећава телесну температуру и метаболизам чак 20 процената након једења. Нарежите свежи ђумбир и пржите га уз поврће за енергетски окрепљујући оброк.