Олакшање болова у доњем делу леђа: третмани који заиста делују

Ох, твоја болна леђа! Више од 80 одсто одраслих патиће и мораће да се суочи са пропуштеним послом, здравственим трошковима и психолошким путаринама. Ево како пронаћи олакшање.

Сазнајте зашто вас боли леђа

Постоје бројни разлози због којих вас може мучити бол у доњем делу леђа, каже Мелание Страссберг, ПТ, ДПТ, клиничка директорица Професионалне физикалне терапије у Нев Роцхеллеу у Нев Иорку: Мишићни напрезања и грчеви, хернија диска, дегенеративна болест диска, стена кичме и остеоартритис је само прегршт. С обзиром на широк спектар узрока, ваш лекар ће морати да открије извор током лекарског прегледа пре него што пронађе најбоље решење за ублажавање болова у доњем делу леђа. Ово је 10 других најчешћих разлога због којих вас болује леђа.

Знајте када заказати састанак



На срећу за 95 одсто људи са боловима у доњем делу леђа, бол нестаје у року од неколико месеци. Али за неколико њих, то постаје хронично. Ако бол постане оштра и спречи вас да спавате, почне да зрачи предњим или задњим делом ноге или се обавија око бока, пођите лекару, каже Страссберг. Још један траг на који бисте требали добити медицинску помоћ: „Усмерен је“, што значи да боли више када седнете или стојите у одређеним положајима, каже она. Започните избјегавањем ових 15 свакодневних навика које вас повређују леђа.

Остати активан

Може се чинити као да је поправљање лежање у кревету и превртање на Нетфлику, али истина је супротна. За болове у леђима код којих није познат стварни узрок (већина случајева), кретање је често антидот против болова. Истраживања показују да је најбоље да се обавља комбинација активности. Аеробна вежба појачава проток крви како би зацелила мека ткива и повећала покретљивост, вежбе снаге подржавају кичму, а флексибилни рад побољшава кретање и функционисање. Покушајте са овим вјежбама које олакшавају бол у леђима.

Направите олакшање доњег дела леђа

Узимање НСАР-а као што је ибупрофен, краткорочно ће помоћи смањењу упале. Заједно с терапијом топлотом и ледом да зауставите грчеве, препоручује киропрактичар Института за ласерску кичму, Роберт Косер, ДЦ. Додаје да оно што једете такође има значаја. Здрава, анти-упална дијета ће умањити бол и помоћи вам да изгубите килограме, јер вишак килограма оптерећује кичму.

Погледајте киропрактичара

Бол у доњем делу леђа понекад може бити ослабити, али постоје неке добре вести. Већина благих или акутних болова у доњем делу леђа нестати ће временом и конзервативним третманом, каже Косер. Једна од доказаних опција је киропрактичка нега - лекар може проценити вашу кичму и зглобове, а затим понудити третмане као што су киропрактичке манипулације кичме, електрична стимулација за смањење упале и мануалне терапије за заустављање напетости мишића, објашњава Косер.

Пријавите се на физикалну терапију

Други начин за решавање бола у доњем делу леђа је повезивање са стручњаком за физикалну терапију, који ће вас упутити у сигурне вежбе које могу да ојачају и истежу мишиће. Ово ће спречити погоршање симптома и даље оштећење на кичми, каже Страссберг. Она каже да се ПТ-ови баве симптомима и циљају основни узрок тако да можете спречити будућу нелагоду.


како добити абс у месечној женки

Истегните се код куће

Док вас ПТ може водити кроз вежбе за јачање мишића доњег дела леђа, ствари можете узимати у своје руке тако што ћете се редовно истезати код куће. За ублажавање болова у доњем делу леђа, каже Страссберг, ПТ може препоручити неколико потеза: растезање у зглобу кољена, истезање пириформиса и ротација доњег дела трупа. Нагиби карлице и „шкољке“ су друге добре циљане вежбе. Нема среће? Ово су изненађујући разлози због којих ваш третман бола у доњем делу леђа не делује.

Покушајте са акупунктуром

Овај традиционални третман добро се снашао у истраживањима за своја својства за ублажавање бола - а листи можете додати и олакшање бола у доњем делу леђа. У рецензији објављеној у часопису Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, истраживачи су закључили да за хронични бол у доњем делу леђа, акупунктура сама или у комбинацији са другим третманима може пружити краткотрајно побољшање бола и функције у поређењу са не лечењем уопште.

Размислите о интервентној њези кичме

Физичар или интервентни лек за управљање болом може вам помоћи да избегнете инвазивније лечење. „Они могу да укључују лекове који се испоручују у кичми, као што су епидуралне ињекције стероида за смањење упале или радиофреквентне нервне аблације за смањење преноса болова у врату или леђима“, објашњава Косер. Стручњак са којим се сусрећете прећи ће све опције које су вам доступне.

Реците да јоги

Међу проблемима које пас мало наниже може олакшати - попут анксиозности, стреса - јога такође може донети олакшање бола у доњем делу леђа, посебно ако је бол дуготрајан. Студија из 2017. године открила је да је три месеца похађање недељне јоге једнако ефикасно као и физикална терапија за ублажавање симптома, и далеко боље него сам савет за леђа. Такође су вероватније да ће јогатери престати да узимају лекове након годину дана. Сазнајте више о томе како јога ублажава болове у доњем делу леђа.

Закажите масажу

Трљање доле може вам пружити стварно олакшање бола у доњем делу леђа. У студији за 2017. годину, више од половине учесника испричало је истраживачима да им је низ сесија масажне терапије олакшао бол у леђима. „Ова студија пружа пружаоцима примарне здравствене заштите самопоуздање да кажу пацијентима који имају хронични бол у доњем делу леђа да покушају са масажом ако им пацијенти то могу приуштити“, изјавила је коауторица студије, Ники Мунк, у саопштењу за јавност. Ево још 10 ствари које бисте требали учинити ако се пробудите са боловима у леђима.

Разговарајте са својим доктором о ласерској операцији


како да се решите ударца црне главе

Конвенционални третмани као што су НСАИД, врућина и лед и истезање биће довољни за већину људи - али не за све. Ако сте исцрпили разне конзервативне могућности лечења и неколико месеци сте били у хроничној боли, можда ћете бити кандидат за минимално инвазивну операцију кичме, каже Косер. Нема разлога за патњу - и уопште не требате узети у обзир традиционалне операције отворене кичме. Минимално инвазивне процедуре користе рез који је мањи од једног инча и захтевају мало времена застоја. „Мишићи су поштеђени током поступка и нежно су размакнути, уместо да их се сече или кидују током традиционалне операције отворене кичме“, каже Косер.

Не давајте се опиоидима

Ове моћне таблете против болова можда нису све то: У студији објављеној у ЈАМА, брзо делујући опиоиди попут морфија и оксикодона нису били бољи од не-опиоидних лекова (попут Тиленола или НСАИД) у побољшању функције у умереним до јаким боловима у леђима. Разговарајте са лекаром о опцији која је најбоља за вас. Не пропустите ове 24 ствари које вам лекари неће рећи.