Невероватне трансформације тела које ће вас уверити да испробате ХИИТ

Као један од најефикаснијих начина сагоревања масти према фитнес пробама, интервални тренинзи високог интензитета (познатији као ХИИТ) могу бити промене живота - и, још у већој мери, промене тела. Нека вас ове импресивне и надахњујуће приче о трансформацијама охрабре да се пријавите за класу АСАП.

Кира Виллиамс

Љубазношћу Алекис Пицхени / Кира Виллиамс

Лична тренерица Кира Виллиамс прво је открила ХИИТ тренинг преко свог тадашњег дечка. Чак је и за њу прва вежба била убица. „Одрадили смо групне тренинге и кондиционе кругове који су укључивали ход за ходање, грицкалице са лоптом, нагњечене редове и самоубиство, све што смо брже могли за неколико рунди. Дефинитивно ми је убрзао рад срца ”, каже она.

Док је Вилијамс тада био у форми, тежине 135 килограма и величине шест, ХИИТ тренинг јој је коначно пружио самопоуздање - и снагу супер звезде - она ​​је жудела. Изгубила је само пет килограма и једну гаћицу, али је разлика у дефиницији мишића била приметна. За оне који желе да испробају своје вештине у овој врсти вежбања, Виллиамс предлаже пробу и грешку, тако да можете пронаћи рутину која вас заиста држи ангажованом. Виллиамс је на нечем; вежбање има много предности које немају апсолутно никакве везе с губитком килограма.

Вицки Гриффин

Љубазношћу Вицки Гриффин

Управо су кардиоваскуларне благоде потакнуле интересовање Вицки Гриффин за ХИИТ. Након што је регистрована медицинска сестра открила студио у својој близини који нуди часове, закључила је да је вредно покушати да види да ли јој то побољшава здравље и тело. Више од годину дана касније, још увек похађа пет часова седмично - и остварује користи од својих вежби. Не само да је прешла са величине 18 на шест и изгубила 50 килограма, изгубила је и 16 процената укупне телесне масти.

Гриффинова снага се такође повећала - иако није могла да покрене круг, скочи на шест инчни оквир, уради бурпее или заврши више од неколико пусх-уп-ова на почетку, она је сада у стању да иде горе и изван свих ових подвига. „Увек тражим тај додатни изазов током вежби да добијем то појачање“, каже она. Ментални перкеви такође помажу да је мотивишу: „Приметио сам резултате ендорфина скоро одмах. Чак и кад ме боли, увек имам позитиван став и пролеће у кораку! Осим тога, ноћу спавам као беба.

За оне који први почињу, Гриффин има реч мудрим: ХИИТ је тежак - али изведив, са правим ставом. „Морате бити мотивисани и препознати да одустајање није опција. Очекујте да вам не успе, али онда покушајте и покушајте поново док не успете. Не одустајте! “Охрабрује је. Погледајте све начине на који вежбање чини ваш мозак бољим.

Леигх Ортиз

Љубазношћу Леигх Ортиз

Након што је на Фацебооку видео оглас за Фит Боди Боот Цамп, Леигх Ортиз је одлучио да га вреди посетити. Сада, 15 месеци касније, захвална је што му је пружила прилику, јер је изгубила 100 килограма и више од 33 одсто телесне тежине и прешла са величине 24 на величину осам. „Поставио сам мале циљеве током свог путовања како бих могао да славим успут“, каже Ортиз о свом успеху. „Мој став, самопоуздање и поглед на живот сви су се променили на боље због мојих ХИИТ вежби. Волим тон мишића који имам; Осећам се моћно и могу радити било коју активност уместо да седим у страну. Вјежбање је врхунац мог дана и морам се присилити да сада одмарам дане одмора.

Поред кондиције, Ортиз је такође избацила свој страх од обима и очистила своју исхрану - два избора која су драматично инспирисала њену здравствену трансформацију. За оне који траже сличне резултате, она подстиче новорођенче да искуство узимају у свом темпу. „Не треба вам бити непријатно тражити модификацију - и даље радим! Иди полако и фокусирај се на форму. Бићете уплашени, али лудост је што бол пропада ако одете на посао. Држите се тога и видећете резултате које тражите “, дели она.

Лаура Цлоонан

Љубазношћу Лаура Цлоонан


чај за лечење гихта

Када је Лаура Цлоонан 2013. године у средњој школи почела да предаје енглески језик, посао јој је најбоље прошао. Прије тога била је фокусирана на своје здравље, нарочито као спортиста, али тада је почела да доноси храну за коју је знала да није паметна у покушају да се избори са стресом посла. Спавала је више од неколико килограма пре него што се обавезала да ће променити своје здравље. Након што се придружила неколико теретана у којима се бесциљно лутала, послужила је савете колеге и дала шансу ХИИТ-у. Будући да је настава била само 30 минута, знала је да може издвојити време, а сада то назива најефикаснијим програмом мршављења који је икад пробала. Она би требала знати, с обзиром да је изгубила 37 килограма за девет мјесеци, прешла са величине 14 на шест, и, што је најбоље, радује се тренингу и предаје - будући да је и она сада тренер

Савет који дели са студентима - и, наравно, подсећа на себе? Никад. Зауставити. Кретање. „У реду је да се крећете спорије, преузимате додатни дах или попијете пиће, али тада је време да нападнете следећи покрет са још већом жаром“, каже она. Сазнајте зашто је ХИИТ можда само бољи од традиционалног кардио тренинга.

Аманда Сцхмидт

Љубазношћу Аманде Сцхмидт

Након опоравка од болести, Аманда Сцхмидт, помоћница генералног директора Буллетпрооф Лабс, почела је ткати ХИИТ у свој фитнес програм као начин да изгради издржљивост коју је изгубила. „Укључивањем ХИИТ-а успио сам се осјећати и изгледати здравије без улагања сатима у теретану трчање сатима сатима. Да не спомињем истраживање показало је да је ова краћа вежба била подједнако корисна - ако не и више - и ја сам појачала свој метаболизам “, дели она.


тајне мршавог кувара

По правилу, Шмит процењује напредак по томе како се осећа и понаша уместо по томе како изгледа. „Осећам се енергично, младалачки и уздигнуто. Квалитет мог сна се драстично побољшао и заспим брзо и лако. Осећам се као да је густа магла која ми је замаглала мозак нестала тако да сада могу јасно да размишљам, фокусирам се на посао и будим дуже будна. Такође сам спустила величину хаљине без губитка тежине, што значи да сам размењивала масти за мишиће, што је резултирало са мање центиметара и мањим струком “, објашњава она.

Сцхмидт каже да би први путници ХИИТерса требали имати за циљ да тренирају паметније, а не теже. „Не бисте морали да преуредите цео свој живот или цео свој распоред да бисте променили тело. Можете постићи боље резултате за краће вријеме помоћу овог научно подржаног програма “, каже она. Сазнајте зашто је ХИИТ тако невероватна вежба против старења, наводи наука.

Ерика Сханнон

Љубазношћу Ерика Сханнон

Почетком 2000-их, када је ДаилиБурн тренер и тренер покрета Ерика Сханнон први пут представљен ХИИТ тренингу на Екуиноку у Нев Иорку, тренинг Табата је био у тренду. Овај специфични стил ХИИТ-а укључује осам циклуса од 20 секунди супер напорног рада, након чега следи десет секунди одмора. Сханнон је сматрала да је то тешко и није је волела, али сада је верница. Најдраматичније, ХИИТ је променила како се осећа према свом телу, нарочито побољшавајући осећај самопоуздања и снаге. „ХИИТ тренинг у оквиру мог режима вежбања одржава ме у одличној кардиоваскуларној форми. Овакве врсте вежби су такође промениле мој живот као заузета радна мама, јер су тако брзе; Осјећам се као да се добро знојим и лако га могу уклопити у свој распоред ”, дијели она.

Њен најбољи савјет за новинаре јесте да осигурају да изазивате рад откуцаја срца, јер хеј, то је циљ. Такође не желите да се гурате толико да морате дуго да се одмарате, јер ћете изгубити предности. „Ако је потез превише напредан за вас, још увек можете урадити нешто друго уз пуно напора за тај временски период или модификовати вежбу тако да вама одговара“, препоручује она.

Аллие Сцхвеитзер

Љубазношћу Аллие Сцхвеитзер

Иако је сарадница морала одвести Аллие Сцхвеитзер у своју прву ХИИТ класу на Схред415, толико је захвална на додатном притиску. Како то? То је била љубав на први зној. У првих шест месеци изгубила је тежину и центиметара у стомаку, рукама и ногама; одећа јој боље пристаје; а њена дефиниција мишића је очигледнија. Била је то трансформација која је обоје изградила њено самопоштовање и изненадила је. „Видео сам друге жене са дефинисаним мишићима, али никад нисам помислио да бих то могао, или могао бити, ја. Још увек ме чека дуг пут, али узбуђена сам као и увек да видим шта могу да постигнем “, дели она.

За Сцхвеитзера највећа препрека била је једноставно започињање. Зато она подстиче све - и свакога - да крећу! „Прва класа је застрашујућа, али сви почињу негде“, каже она. Проблем остати мотивисан? „Вјежба која стално мијења покрете помоћи ће вам да останете концентрирани док ангажирате мишиће за које нисте ни знали да их имате.“ Затим, погледајте неке од најмотивиранијих фотографија прије и након мршављења икада.