Како се опоравити од напредовања од захвалности - прави пут

Немојте паничарити када видите бакину кашу од слатког кромпира од слатког кромпира или торту од бундеве. Стручњаци за фитнес и исхрану припремају како да се вратите на пут након што сте попили превисе порција буке, готово о свему током Дана захвалности.

Припремите се правилно

То је доба године - вероватно се још увек борите против искушења која ће преостати Халловеен бомбонима, а сада, мање од месец дана, гледате још један фест хране у лице: Дан захвалности. И дечко, да ли једемо? Према Савјету за контролу калорије, Американци поједу око 4.500 калорија током типичног оброка Дана захвалности - око 1.500 калорија од грицкалица и 3.000 из пуретине и украса. Узгред, ово су најбоља и најгора храна за Дан захвалности за контролу тежине.

Не пребијај се





Почните тако што ћете бити сигурни да се не осећате кривим због препуштања. „Дан захвалности - уживајте у себи, без кривице“, каже Натхане Јацксон, сертификовани тренер снаге и кондиционирања и нутрициониста, који сервисира клијенте из било ког света путем својих програма онлајн тренирања. Подсећа људе на важност хране која пружа потребну енергију и служи као камен темељац за опстанак. Уз то, ово је време да се повежете са пријатељима и породицом, а не да се засипате стрепњом због избора хране. „Уосталом,“ каже он, „није оно што једемо у празнике што нас на крају чини да дебљамо; то су наше прехрамбене навике током осталих 355-360 дана у години.


најбоље 2-дневно чишћење за мршављење

Немојте да то буде вишедневни фестивал хране



С дугим викендом након Дана захвалности, можда ћете лако јести пите и гозбе током цијелог времена. Неко мора да полира те остатке током неколико дана, зар не? Не тако брзо, упозорава Лиса Гарциа, регистрована дијететичарка компаније Фоод Цоацх, ЛЛЦ у месту Лацониа, Њу Хемпшир. Један дан је само залогај, али ако одете четири дана доносећи такве одлуке, биће теже вратити се у рутину, каже она. „А ако нисте имали рутину, почните у петак.“ Грег Робинсон, професионални бодибуилдер и власник Ретро Фитнесса из Еаст Брунсвицка у Нев Јерсеиу, слаже се. „Дозволите себи да данас уживате у некој од посластица - само се немојте превише препустити“, каже он. Грешка коју сви праве је што мисле да имају посластицу или две, њихова дијета се уништава и крећу у тотални залогај. Али не бојте се - то није као да се преко ноћи нећете препознати у огледалу. „Ваше тело се одмах не масти у телесној маси због једног„ слободног “дана или једе колачић или комад пите“, додаје Робинсон. „Ваше тело ће се вратити у своју нормалну тежину за неколико дана. Не паничите јер се вага померала; ово је нормално и због вишка угљених хидрата и соли које сте појели, а то ће проћи. И ево неколико трикова за управљање надимањем празничних оброка.

Планирајте унапред

Држите искушења за дан после захвалности планирајући своје активности унапред. „Имати план пре времена помаже вам да решите део овог проблема на прелазу,“ каже Елаине Ховлеи, слободна списатељица и маратонска пливачица која је - међу својим многим импресивним акредитацијама - била прва особа која је пливала 32,3 километра дужину језера. Пенд Ореилле у Северном Идаху и држи рекорд за најбржи двоструки прелазак преко луке Бостон. „Али важно је остати флексибилан ако се ствари промијене.“ Она каже да ако нешто искочи јутарње вјежбање базена, ићи ће касније и пливати сама. Када је у питању избор хране, Гарциа такође каже да добро планирате. Склоните примамљиве предмете из видокруга, предлаже она, и уместо тога ставите посуду са воћем. Обавезно опскрбите фрижидер и оставу здравим одабиром за кретање дан касније.

Једи



Не предузимајте сљедећи дан јести одређене оброке, у настојању да надокнадите додатне калорије потрошене током Дана захвалности. То дефинитивно није, каже Гарциа о покушају да се поништи дан препуштености. Уместо тога, она подстиче људе да доручкују јутро после. Њен предлог: зобена каша - није ароматизирана нашим здравим зачинима или воћем, а не предпакираним врстама. Објашњава да је то влакно од целог зрна које вам омогућава да се осећате пуније док чува да шећер у крви не кличе. Ако откријете да нисте превише гладни следећег дана, Џексон предлаже да се фокусирате на унос једног грама по килограму телесне масе протеина, а истовремено да се осигура да остатак оброка садржи поврће и лиснато зеље. Протеини вам помажу да заситите док поврће и лиснато зеље испоручују већину ваших микронутријената (витамина и минерала), а додатна влакна ће вам помоћи у раду црева, објашњава он. Ово је 15 најбољих и најгорих хвала за вашу тежину.

Вратите се одмах на стазу


колико је унца меса

Кључ да се вратимо на стазу након Дана захвалности чини то одмах. Почните у петак, без изговора. Ховлеи каже да размисли о томе да празник Дана захвалности постане последње стајање на жлебџанском возу и повратак на посао сутрадан. За Ховлеи, то значи да радите са својим тренером следећег дана током тренинга у пливању од 10 000 метара. тако да се може одмах вратити у јеку ствари и припремити се за будуће пливачке догађаје. Али ваш тренинг не мора бити супер опсежан; Ховлеи каже да је поента вратити се у вашу специфичну фитнес рутину већ сутрадан да бисте започели са физичким циљевима и добро искористили сву додатну потрошњу калорија.

Не подлежите суду за храну на Црни петак



Свакако, можда ће бити повољних понуда за куповину у петак, али само зато што сте напољу и не значи да морате доносити лоше одлуке о храни. Прескочите фритезе са намирницама или наручите кафе бомбоне и уместо тога донеси свеже воће. Гарциа посебно каже да бирају јабуке, крушке и клементине, који су идеални због своје способности да задовоље слатки зуб, одржавају вас активно жвакањем и стварају осећај пуноће. У ствари, каже да једете ову здравију храну од петка до недеље (и било које доба године, у том случају) да бисте остали на правом путу.

Ријешите се остатака

… .И не једући га! Робинсон предлаже да се остаци оставе „из куће што је пре могуће.“ Ако будете домаћини, гости узму храну назад и реши се остатака. С друге стране, ако сте у нечијем другом дому, не узимајте остатке са собом. Каже да је већина људи склона искушењу вероватно „више него што бисмо желели да признамо“. Само немојте бити губљени - ево 20 идеја за рецепте за оне који су остали.

Попити на искап




решите се целулита на рукама

Али не пуштањем још једног пива или неколико чаша слатких напитака са зачињеним напицима. Вода, вода, вода, каже Гарциа. Она објашњава да жеђ понекад може да буде замењена глађу, а може бити тешко утврдити разлику, нарочито током напорне празничке сезоне. Увек увек држите воду при руци. Задржаће вас хидрираном, и то ће вам помоћи да задржите искушења хране. Узмите у обзир и клементине, које су здраве и препуне влаге - храна за ужину вин-вин! Вода игра важну улогу у варењу и помаже телу да постигне хомеостазу, додаје Џексон. Узмите у обзир и чајеве. Каже да чајеви попут цикорија или камилице помажу подржавању пробаве. Ово каже ваше омиљено јело за Дан захвалности о вама.

Лако крените на вежбање

То што сте нагомилали тонове смеђег шећера на већ слатким јамама и угушили пуретину у негу, не значи да бисте требали живети у теретани следећег дана. „Не повећавајте додатне кардио или сате у теретани пре, за време или после Дана захвалности“, каже Робинсон. „Један слободни дан не уништава ваше циљеве у вези са фитнесом или сало.“ Превисоко дизање тегова и трошење више сати радећи није корисно, каже он. „Ви у суштини радите додатни посао без икакве користи. Придржавајте се времена и рутине у теретани што је више могуће нормално, а ваше тело ће се побринути за остало - све док се сутрадан вратите нормалном уносу калорија “, предлаже он. Џексон додаје да вежбање помаже телу да потроши додатне хранљиве материје које лебде око тела, али упозорава и на превртање суда. „Који год облик вежбања радите, биће у реду“, каже он. Чак и добра брза шетња помоћи ће потицању варења.

Занемарите „корисну“ графику



Било да се ради о Пинтересту или омиљеном веб месту за здравље, сви наилазимо на инфографику која нам говори које вежбе треба да радимо и колико дуго на основу тога колико смо појели. Занемарите их, каже Робинсон, додајући да су у потпуности заблуде и да само „појачавају епидемију кривице за добру храну / лошу храну.“ Истина је да људи сагоревају калорије током дана, без обзира на то шта вежбају. Зове се базална стопа метаболизма (БМР), каже он. „Ово је брзина којом тело користи енергију у мировању да би одржало виталне функције, попут дисања и грејања.“ Даље, научите 31 паметна начина за избегавање дебљања у празнику.

Извори
  • Савет за контролу калорије
  • Натхане Јацксон, сертификовани тренер снаге и кондиције и нутрициониста
  • Лиса Гарциа, регистрована дијететичарка у компанији Фоод Цоацх, ЛЛЦ у месту Лацониа, Њу Хемпшир