Колико вам воде заиста треба?

Стално то чујемо: Требали бисмо попити осам чаша воде од 8 унци дневно. Али да ли је ово чињеница или фикција?

Колико вам воде заиста треба?Колико вам воде заиста треба?

Стално то чујемо: Требали бисмо попити осам чаша воде од 8 унци дневно. Али да ли је ово чињеница или фикција?

Не постоје добре научне студије које би подржале правило осам према осам. Порекло ове препоруке датира из 1945. године. Првобитне смернице заправо су произашле из погрешног тумачења препоруке Одбора за храну и исхрану. Препорука је гласила да особа треба да има 1 мл (око 1/5 кашичице) воде за сваку калорију коју конзумира. Просечна дијета у то време била је приближно 1900 калорија, што значи да вам је требало око 64 унци воде дневно.






друга имена за аспартам на етикетама

Сада Медицински институт поставља опште смернице за укупан унос воде. Препоручује да жене дневно конзумирају укупно 91 унцу (то је око 2,7 л), из све хране и пића заједно. За мушкарце је то око 125 унци дневно (или 3,7 литара). У зависности од ваше дијете, око 25% воде коју конзумирате долази из ваше хране.

Већина нас здравих људи уноси довољно воде у храну и течности које конзумирамо. То укључује било коју течност коју пијемо - чак и напитке са кофеином попут соде, кафе и чаја. Наши бубрези раде на савршеном балансирању и регулисању наших потреба за водом тако да уносимо и задржавамо онолико течности колико нам је потребно. Здрави људи могу пустити жеђ да им буде водич за потребе течности.


дијета брзе хране за мршављење

Међутим, одређени лекови - попут лекова за болести срца, чир на желуцу или депресију - могу да промене ваш механизам жеђи. Тако да може одређене болести, попут дијабетеса инсипидуса . Старије особе такође понекад могу имати лоше регулисан механизам жеђи. Друга група особа којима може бити потребно више течности су људи који имају проблема са камењем у бубрезима или хроничним инфекцијама уринарног тракта. Можда ће им требати с времена на време да се превише хидрирају, а вишак воде им може користити за испирање бубрежних каменаца или бактерија из бешике. У међувремену, пацијенти на дијализи због болести бубрега можда ће морати да ограниче унос течности.

Спортистима, војним регрутима или онима који су принуђени да раде напољу током најтоплијег дела летњег дана, можда ће требати више течности него што се обично препоручује. А ако вас већ мучи топлотна болест или топлотни удар, можда имате неадекватан или неисправан механизам жеђи.

Али за већину нас је једноставан начин да процене колико смо хидрирани једноставно гледање урина. Требало би да буде прилично јасно, а ако је врло тамножута, то је знак да ћемо можда требати да пијемо више воде.