Колико је порција?

Доктор и др Роизен за ИоуБеаути.цом
Већина Американаца још увек не добија потребну исхрану. Можда зато што не знају како то изгледа.

Колико је порција?

Када је влада заменила стару пирамиду са храном плоча подељена на четири дела , требало је да олакша разумевање препорука о исхрани. Али УСДА-ово истраживање открива да две године касније већина људи још увек не пробавља смернице. За промену је потребно време, али желели бисмо да убрзамо поступак тако што ћемо га учинити још лакшим.

Ево колико вам треба од сваке групе хране и еквиваленти унче или шоље једне порције неке уобичајене хране. То значи да иако количине можда нису тачно унца или чаша, оне се рачунају као унца или чаша када се збраја ваш дневни унос.






које су таблете за воду за мршављење

Протеин
У просеку, према УСДА, људи једу 30 одсто више меса него што се препоручује. Влада каже да би жене требало да теже око 5 унци немасног меса, рибе или вегетаријанских протеина сваког дана. Сада верујемо да бисте за недељу дана требали да имате највише 4 унче црвеног меса, укључујући свињско месо (можда ћемо научити како у будућности учинити црвено месо мање проблематичним, али за сада саветујемо да се ограничите) - па додајте то својим мислима.

Шта се рачуна као унца протеина?

  • 1 мали филе одрезака = 4 унче
  • 1 мали хамбургер (имајте на уму да је једна порција мала!) = 3 унце
  • Половина пилећих прса = 3 унце
  • 4 кришке сендвича ћуретине = 4 унче
  • 1 конзерва туне = 4 унче
  • 1 одрезак лососа = 4 до 6 унци
  • 1 мала пастрмка = 3 унче
  • 1 јаје = 1 унца
  • 1/4 шоље куваног пасуља, сочива или леблебија = 1 унча
  • 1 шоља супе грашка, сочива или пасуља = 2 унци
  • 1 пљескавица од соје или пасуља = 2 унци
  • 2 кашике хумуса = 1 унча
  • 3 куглице фалафела = 3 унче
  • 12 бадема = 1/2 унче
  • 24 пистације = 1/2 унче
  • 1 кашика путера од кикирикија или бадема = 1 унча

Воће
Према смерницама УСДА, жене треба да узимају око 2 шоље воћа дневно - и верујемо да су 4 шоље оптималне. Широм земље људи једу само 38 процената од тог минимума од две шоље.

Шта се рачуна као шоља воћа?

  • 1 мала јабука = 1 шоља
  • 1 посуда за грицкалице соса од јабука = 1/2 шоље
  • 1 велика банана = 1 шоља
  • 32 грожђа без семена = 1 шоља
  • 1 средњи грејпфрут = 1 шоља
  • 1 велика наранџа = 1 шоља
  • 8 великих јагода = 1 шоља
  • 1 мала кутија сувог грожђа = 1/2 шоље
  • 1 средња крушка = 1 шоља


Поврће

Људи из Мог тањира кажу да желите да саберете здравих 2,5 шоље поврћа дневно; мислимо да је 5 ближе оптималном. Да ли мислите да ми као земља гутамо чак и тај минимум од 2,5 шоље? Не, ми нисмо. Испробајте просечно 1,6 шоље. Иде нам мало боље са поврћем него са воћем, али и даље треба радити.


уље сафранике за дозирање мршављења

Шта се рачуна као шоља поврћа?

  • 1 шоља цветова броколија = 1 шоља
  • 1 шоља куваног шпината, кеља или зелењаве = 1 шоља
  • 2 шоље сирове зелене салате = 1 шоља (треба вам двоструко више сировине да бисте изједначили шољу куване зеленице)
  • 2 средње шаргарепе = 1 шоља
  • 1 велика паприка = 1 шоља
  • 1 велики парадајз = 1 шоља
  • 1 мало класје = 1/2 шоље
  • 1 средње печени кромпир = 1 шоља
  • 2 велике стабљике целера = 1 шоља
  • 1 шоља куваног боранија = 1 шоља
  • 1 велики слатки кромпир = 1 шоља

Зрна
Није изненађење, али УСДА каже да претјерујемо са житарицама. (Ох, те бескрајне корпе хлеба!) Држите се 6 унци 100 процената целих зрна (и само 100 процената целих зрна) дневно.

Шта се рачуна као унца зрна?

  • 1 багел = 4 унче
  • 1 кришка хлеба = 1 унца
  • 1 шоља житарица = 1 унча
  • 1 средњи комад кукурузног хлеба = 2 унци
  • 7 сланих раствора = 1 унца
  • 1 енглески кифлица = 2 унци
  • 1 кифла = 3 унче
  • 1 пакет инстант овсене каше = 1 унца
  • 3 палачинке = 3 унче
  • 1 врећа кокица микроталасне = 4 унче
  • 1 шоља куваног пиринча = 2 унци
  • 1 шоља тестенине = 2 унци
  • 1 велика тортиља = 4 унче

Млекара
Недостају нам 3 шоље млечних производа које влада препоручује сваког дана. Укупна корист млечних производа довела се у питање последњих година, а многи људи ових дана искључују млечне производе из дигестивних разлога. Ако једете млечне производе, придржавајте се масти - односно обраног - само производи. И пробајте млеко од бадема, ораха или соје без масноће, без шећера.


Дводневна детоксикациона дијета за мршављење

Шта се рачуна као шоља млечних производа?

  • 1 шоља или 1/2 литре посуде са млеком = 1 шоља
  • 1 шоља сојиног млека обогаћеног калцијумом = 1 шоља
  • 1 посуда јогурта = 1 шоља
  • 2 кришке немасног чедара, моцареле, швајцарског или пармезана = 1 шоља
  • 1/3 шоље масног исецканог сира = 1 шоља
  • 1 шоља без шећера, смрзнути јогурт без масти = 1 шоља

Више од ИоуБеаути.цом
Пратите своју дневну храну на ИоуБеаути

Воће за бољу кожу

Направите савршени вегетаријански сендвич