Како смршати за 30 дана

Прајмер који ће вам помоћи да се смршате за месец дана.

Можеш да се смршавиш једног дана или недељу дана , али да бисте заиста усвојили одржив начин живота и видели дугорочне промене, дајте себи времена да се прилагодите својој новој рутини и останете здрави у распону тежине. Регистрована дијететичарка Назирбер Де Ла Цруз, РДН, ЦДН, која се специјализовала за управљање тежином, поделила је своје главне препоруке за свакога ко жели да смрша током тридесет дана.

Поставите се за успех

Да бисте смршали, морате направити план. Једном када се одлучите за смањење килограма, залишите здраве производе и створите реалну рутину вежбања. Ако не можете да кувате или нећете имати времена за одређене дане, прегледајте своје могућности код локалних продаваца хране и ресторана у близини вашег дома или радног места да бисте утврдили који оброци се подударају са вашим здравственим циљевима и циљевима мршављења.






дебео болесни и скоро мртви килограми

У просеку можете очекивати да изгубите до 1-2 килограма недељно или 4-8 килограма месечно ако се придржавате уравнотеженог оброка и вежбања. Губитак килограма може варирати и варирати у зависности од доба дана, вашег метаболизма и степена промена вашег животног стила. Ако желите да започнете елиминациону дијету или желите да изгубите више од десет килограма у месецу, размислите о разговору са квалификованим здравственим радником, као што је лиценцирани нутрициониста, који може да помогне у дизајнирању програма који најбоље одговара вашим потребама или да вас води кроз интензивне бихејвиорална терапија како бисте могли да унесете здраве и трајне промене.

Једите праву храну

Де Ла Цруз препоручује тражење висококвалитетне и минимално обрађене хране. Она наглашава да једе разнолику исхрану пуну поврћа, протеина и скроба. Изаберите живописно поврће богато фитонутријентима, које се бори против упала у телу, што је једно од најчешћих проблема код особа са додатном тежином. Поред избора хране богате храњивим састојцима, обавезно смањите и ограничите све нездраве кривце. То често значи додатке попут вештачких заслађивача , кукурузни сируп са високом фруктозом, алкохол или безалкохолна пића. Коначно, не заборавите да останите хидрирани током дана. Де Ла Цруз предлаже да се пије „најмање два литра дневно, посебно током летњих месеци“.

Припремите и пријавите оброке

Што више планирате, већа је вероватноћа да ћете се придржавати своје здраве прехране. Уштедите време и припремити храну коју можете унапред чувати, делите порције и потражите састојке који ће вам требати за будуће оброке. Олакшајте бележење хране што лакшим и доступнијим постављањем подсетника на исто време сваког дана или коришћењем подразумеване апликације Нотес на паметном телефону или одређене апликације дизајниране за вођење дневника или планирање оброка. Лакше ћете приметити било какве обрасце и по потреби прилагодити своју исхрану.

Више: Квиз: Да ли се храните здраво колико мислите да јесте?

Зноји се

Пазите шта једете само је један фактор у једначини губитка тежине. „Први корак од мојих савета за јачање метаболизма је укључивање интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) у вашу рутину“, каже Де Ла Цруз. Уз ХИИТ, утицај ваших тренинга је важнији од учесталости. Добро је правило да се придржавате препоруке Америчког удружења за срце о најмање 30 минута аеробне активности умереног интензитета током најмање 5 дана недељно. Свеукупно, циљајте на најмање 150 минута или 2,5 сата физичке активности сваке недеље.

Више: 9 ХИИТ вежби за оспособљавање


отарасите се кортизолских масти на стомаку

Одморите се и опоравите

Научне студије повезивале су сан са губитком тежине, а количина и квалитет спавања могу негативно утицати на то како се грелин, хормон који контролише апетит, регулише у телу. Де Ла Цруз саветује најмање седам сати сна сваке ноћи да би се глађа задржала.

Повезан:

Доктор објашњава 28-дневни изазов смањења стомака

Квиз: Који си ти Диетер?

Када јести за мршављење