Како се смирити: 24 ствари које треба учинити када сте љути

Јесте ли љута птица? Испробајте ове једноставне трикове како да прохладите и размислите пре него што поступите.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

Уради нешто, не гутај





Ако сте љути на политичара, политику или другу јавну неправду, учините нешто по том питању. У једној студији, истраживачи са Универзитета у Висконсину пратили су обрасце таласа у мозгу код студената за које је недавно речено да универзитет размишља о повећању школарине. Сви су показали обрасце мозга који означавају љутњу, али чини се да потписивање петиције за блокирање повећања школарине пружа задовољство. Једноставно речено, радити исправно погрешно је потврђујуће и позитивно за живот. Сужење у лошој ситуацији без предузимања радњи је супротно. Међутим, ваше лоше расположење можда није ситуационо; ових 8 здравствених стања могу бити разлог вашег лошег расположења.

Не туци јастук



Мислите да ћете ако нешто погодите осјетити катарзичност и помоћи вам да смањите свој бијес? Гурање јастука (или особе) не помаже, показало је истраживање објављено у часопису Часопис за личност и социјалну психологију . Супротно увреженом мишљењу, ове уобичајене реакције не смањују ваш бес. У ствари, истраживачи су открили да заправо могу повећати ваше непријатељство.

Удахни три пута

Када сте љути, ваше тело постаје напето, каже др Роберт Ницхолсон, бивши доцент за заједничку и породичну медицину на Универзитету Саинт Лоуис у Саинт Лоуису, МО. Дубоко дисање вам помаже да научите како да се смирите спуштањем вашег унутрашњег метра љутње. Дубоко дисање само је један од многих начина на који можете одмах да покренете лоше расположење.

Схвати свој бес



Мислите попут детектива и пронађите трагове о врстама ситуација, људи и догађаја који покрећу ваш бес, каже Ницхолсон. Једном када сте их свесни, покушајте да их избегнете ако је могуће. Ако их не можете избећи, бар ћете знати да их предвидите, што ће вам дати више времена да се припремите за њих тако да на вас не утичу тако негативно. Ситуацију такође можете да замислите као прилику да вежбате, а не да се напуните. Следећи пут када почнете да осећате како у мени бури бијес, искушајте ових 7 трикова који ће вам помоћи да прођете кроз своје фрустрације, а да не жалите.

Не изгуби га

Ко изгуби, изгуби. Ако изгубите темперамент, изгледате као лош момак свима другима, без обзира ко је стварно крив, каже Тина Тессина, доктор медицине, психотерапеут из Лонг Беацха у Калифорнији и ауторка Завршава с вама: одрастање и нестанак дисфункције . Да бисте научили како се брзо смирити, визуелизујте сцену у којој сте се наљутили и поново снимите касету неколико пута, а сваки пут замишљајући да реагујете на други начин. У ствари понављате различите реакције и дајете себи нове могућности. Следећи пут кад будете близу губитка расположења, једна од ових опција ће вам пасти на памет, пружајући вам бољи одговор.

Ићи у шетњу



Кад се јако наљутите, удаљите се од извора, каже Тессина. Пет минута хода вани или неке друге смирујуће активности попут јоге обе су сјајне стратегије за суочавање са љутњом. Ако ваш гнев потиче од застоја у саобраћају у којем сте се заглавили, укључите радио и певајте на врху плућа. Идеја: Створите ментални или физички бијег из ситуације.

Замислити!

Други ментални трик који можете да користите је да замислите црвени знак заустављања у свом уму или да обучете гумену траку на зглобу и да га стиснете кад год утврдите да ваш гнев почиње да кључа. Затим, одвојите неколико минута да бисте то питање поставили у перспективу и запитајте се да ли је вредно понижења које долази из претераног беса, каже Ницхолсон.

Знај знакове



Препознајте своје личне знакове ескалације бијеса. То могу бити стиснуте песнице, дрхтање, црвенило или знојење. Затим, користите дубоко дисање како бисте повратили контролу над собом пре него што изгризе ваш бес, предлаже др. Сц. Цатхелеен Јордан, професорица социјалног рада на Универзитету Тексас у Арлингтону, у Арлингтону, Тексас. Ако нисте сигурни у своје знакове упозоравања љутње, питајте пријатеља или члана породице. Они ће знати! Погледајте ових 9 различитих врста љутње и сазнајте који осећате.

Приуштите си прсте

Ево како се брзо смирити: Укључите се сваки пут када чујете себе користећи речи „никад “ или „увек “. Менталитет све или ништа само још више скраћује ваш осигурач, што вам не помаже да научите како да се носите са гневом. Уместо тога, предлаже Ницхолсон, погледајте ствари у нијансама сиве, уместо црне и беле. Признајте да је понекад живот неправедан а понекад особа која вас љути чини погрешно. Али немојте потпаљивати ватре фразама попут увек разочара или никада не пролази . И немојте се стезати толико да узрокује модрице или друге повреде!

Пробајте ову рутину



Узмите самоконтролу време. То делује на томе да се деца смире, каже Јон Оливер, аутор Лекција прва: АБЦ-ови живота , у Вентури у Калифорнији, тако да би требало да ради и са љутим одраслим људима. Ево како то учинити: Седите поносни и опуштени где год да се налазите (кауч, под, столица итд.). Стопала поставите равно на под испред себе. Извуците дланове према доље и лагано их ставите у крило. Проверите да ли су вам лактови природно уз бокове. Опустите рамена тако да мишићи око њих нису ни напети ни напети. Удахните дубоко кроз нос и издахните кроз уста да бисте помогли телу да се опусти у овом положају. Лагано затворите капке и наставите дубоко дисати. Када користите време самоконтроле као уобичајени део дана, оно би требало да траје отприлике 3 минута. Када га користите као начин да повратите самоконтролу, требало би да траје отприлике 1 минут. Ако ова рутина не функционише за вас, можете испробати неку од ових 14 других пет секунди секунди за искључивање стреса.

Распршите ситуацију смехом

Када се бавите љутим члановима породице, пронађите начин да их насмејете. Ово је трик који породични терапеути често користе, каже Јордан. На пример, направите брзу фотографију себе са блесавим или прикривеним изразом, одштампајте га и ставите га на јастук члана породице. Или направите неки глупи плес заједно или сакријте поклон у пире кромпиру служен за вечеру. Поанта је у томе да радимо нешто заједно што је лако и забавно. То не само да ублажава љутњу, већ подсећа све да сте у овој породици заувек заједно, и да љубав и опроштење остају у изобиљу.

Схватите како ићи напред




како смањити стомак за један дан

Запамтите да је љутња заиста гласник, покушавајући да вам скрене пажњу на нешто што није у реду, каже Јордан. Зато се запитајте тачно шта вас сада мучи. Користите љутњу као једноставан показатељ да се нешто може и треба променити да би се ствари побољшале у будућности.

Не стављајте свој бес на приказ

Имајте и на уму да искази љутње не остварују ништа сем љутње или застрашивања других. Гњев се не би требао користити као дисциплинско средство, начин комуникације или емоционално оружје за рјешавање бијеса, каже Јордан. То је штетно, лично, емоционално стање које је симптом основног проблема. Зато никада немојте дозволити да љутњу користите као претњу, посебно са својом децом. Ваш гњев би требао бити ваш проблем, а не њихов. Пазите на ових 11 сигналних знакова да сте пасивно-агресивни.

Подесите тајмер



Кад сте љути, погледајте свој сат. Нека рабљена рука пређе преко котача најмање две минуте пре него што предузмете било коју акцију, каже Рон Поттер-Ефрон, аутор Заустави љутњу сада , у Елева, ВИ. До тада, имаћете времена да размислите и можете да делујете на прикладнији начин. Поред тога, некако је ствар Зен гледати време како се помера и научити како се смирити.

Напишите опроштајно писмо или е-маил

Не морате је ни послати. Само чин писања то ће вам олакшати гнев који сте носили. Ако ипак желите да наставите везу са особом или особама на које сте били љути, тада притисните дугме за слање. Једно велико истраживање са колеџа Хопе у Мичигену открило је да када су добровољци помислили на особу на коју су љути, повисио им се крвни притисак, рад срца и напетост мишића. Али када су замислили да опрашта другој особи - само су то замислили! - њихов крвни притисак итд. Није порастао ни приближно толико.

Пригрлите емпатију



Права емпатија значи упасти у главу и срце друге особе како би обоје разумели и осетили искуство те особе. То можете учинити на бројне начине: визуализовање ситуације очима друге особе; писање приче из перспективе друге особе; причајући причу пријатељу из перспективе друге особе, каже Јордан. Не пропустите ових 17 медицинских разлога због којих сте увек тако раздражљиви.

Упоредите се са својом децом

Испробајте другу перспективу која ће вам помоћи да се изборите са гневом, каже Тессина. На пример, кад сте љути на родитеље, размислите о својој деци. Како желите да се они осете према вама када су вам пуно година? Зар не бисте желели да они схвате да радите само најбоље што сте могли у то време? Одједном, 20-годишња трајна повреда неће бити тако оштра.

Знајте ове основне истине



Признајте неке основне истине о људима: Већина људи делује из уверења да раде исправне ствари. Већина људи није злонамерна, злобна или увредљива. Већина људи је осетљивија и несигурнија него што допушта. Већина људи није баш добра судија како њихови поступци утичу на друге. Другим речима, нисмо ни негативци, ни свеци. Сви смо само људи - боримо се да водимо срећне, здраве, смислене животе у компликованом свету. Чак и људи који вас љуте. Посебно њих. Имајући то у виду, опроштај долази много лакше. Сазнајте како кренути аутопутом у 9 лепљивих ситуација.

Не пуцајте у гласника

Ако ћете се наљутити, уверите се да је усмерена на исправну особу и усредсређена на акцију - а не само на одлагање сиромашној души која је једноставно ухваћена у унакрсну ватру, каже Јордан. Овај савет је посебно важан када имате посла са људима који раде у услужној индустрији. Да ли је крив сервисни техничар што му његова компанија дозвољава да резервише термине само у тросатним блоковима? Не, али његов менаџер би вероватно могао да поправи ствари, нарочито ако љубазно питате.

Писати писма



Писање ваших осећаја заиста вам помаже да се осећате боље, показало је УЦЛА истраживање. Ако желите да се брзо смирите, узмите свој часопис и све то напишите. Можете једноставно да напишете своја осећања или покушате да напишете писмо особи која вас је узнемирила. Никада га не морате послати, а само писање ће вам помоћи да се осећате боље. Не пропустите ових 12 проверених корака да икоме заиста и опростите за било шта.

Знајте да сви трачеве

То је једно од основних правила која учимо своју децу: Само зато што неко то каже, не значи да је то тачно. Слушање трачева о себи може бити разумљиво болно и наљутити вас, али ако направите корак уназад схватићете да оно што други људи говоре не мора да дефинише ко сте, каже Фран Валфисх, аутор и психотерапеут из Беверлија Хиллс, ЦА .

Причај о свом бесу



Валфисх каже да само писање не помаже распршеном гневу - вербално изражавање. Трик није у испразњивању љутње на особу која вас узнемирава, већ у декомпресији разговора с неутралним пријатељем, чланом породице или терапеутом. Неутралан посматрач може донети одређену перспективу ситуацији. Можете чак и да покушате да сами гласно разговарате о томе. Ево још 37 савета за управљање стресом које бисте требали испробати.

Провозати се

Вјежба може помоћи људима да смање ниво бијеса и других негативних емоција, показало је истраживање објављено у Часопис за психологију спорта и вјежбања . Вози се бициклом и крени се на пола сата вожње. Или скочите горе-доље на трамполину. Или се упустите у енергично купање или нападните коров у вашој башти. Свака врста снажне, интензивне физичке активности даје вам потребне алате да бисте научили како да се изборите са љутњом.

Користите трик 5



Валфисх каже да је једна од најбољих ствари које можете учинити када се ожалошћујете. Да бисте то учинили, запитајте се: „Хоће ли то бити важно за 5 минута? 5 дана? 5 година? “Ако је одговор„ не “, онда се не вреди љутити. Сада када сте научили како да уздржите свој бес, покушајте са неким од ових малих промена које ће вас учинити срећнијом особом.

Извори
  • Когнитивна емоција : Љутња, суочавање и предња кортикална активност: Утицај суочавања са потенцијалом леве фронталне активности изазване љутњом .
  • Часопис за личност и социјалну психологију : Катарза, агресија и уверљив утицај: самоиспуњавање или само-поражавајућа пророчанства ?
  • Роберт Ницхолсон, доктор медицине, бивши доцент за заједничку и породичну медицину на Универзитету Саинт Лоуис у Саинт Лоуису, МО.
  • Тина Тессина, доктор психологије, психотерапеут из Лонг Беацха, Калифорнија.
  • Др. ЦЦатхелеен Јордан, професор социјалног рада на Универзитету у Тексасу у Арлингтону, у Арлингтону, Тексас.
  • Јон Оливер, аутор Лекција прва: АБЦ-ови живота , Вентура, Калифорнија .
  • Рон Поттер-Ефрон, аутор Заустави љутњу сада , Елева, ВИ.
  • Фран Валфисх, ПсиД, психотерапеут и аутор у Беверли Хиллсу, Калифорнија.