Ево тачно колико дуго требате дијету да бисте смршали - и држите је ван

Најзад, наука има одговор на питање које конзумира свака особа која покушава постићи и одржавати здраву тежину: Колико дуго морам дијету да видим трајне резултате?


највише калоричних вежби

Као што сви који су покушали смршавити знају да строга дијета често не функционира како је обећано. Али тајна успеха може бити једноставнија него што мислите. Покушајте да је држите за годину дана, судећи према недавној студији објављеној у часопису Међународни часопис за гојазност.


како да промените своју лошу срећу

Истраживачи са Универзитета у Копенхагену провели су скоро две године проучавајући начине на који губитак килограма утиче на наша тела. Проблем са већином рестриктивних дијета, кажу, је да обично доводе до пораста хормона који изазивају глад. То је савршено природна метода за очување живота - ако не једемо, умрећемо, рекао је за ББЦ Радио 4. др Сигне Соренсен Тореков, ванредни професор биомедицинских наука на Универзитету у Копенхагену. Зато је овај осећај глади тако јак. “Ако започињете фитнес програм, обавезно се придржавајте ових 12 правила вежбања за почетнике.




здравствени инспектори за ресторане

Али када вас хормони глади искусе у лоше прехрамбене навике, они такође могу изазвати планове мршављења које добро намере. Може ли постојати трик да заувијек скинете килограме? Да би то сазнали, истраживачи су осам недеља доделили строгој нискокалоричној дијети, а након тога уследио је 12-месечни програм одржавања тежине. У том периоду, учесници су се редовно састајали са клиничким дијететичарем и разговарали о саветима о промени начина живота и праћењу календара. Прочитајте о 50 открића у мршављењу које ваш лекар жели да знате.


бол у десном боку у абдомену

Истраживачки тим је узео узорке крви од учесника три пута током процеса: пре него што су почели да мршаве, после осам недеља дијета и последњи пут након 12 месеци програма за одржавање килограма. Свеукупно, учесници су у просеку изгубили 13 процената телесне тежине. Али ево најбољег дела: Крајем 12 месеци, узорци крви показали су да њихова тела стварају мање хормона грелина грелин и више хормона званог ГЛП-1, који сузбија апетит. Испробајте ова 42 брза, једноставна савјета за мршављење.


горњи леви болан

„Већина студија показује када изгубите пуно килограма, тада се ваше тело жестоко бори против тога“, рекао је Тореков за Радио 4. „Али ми смо уствари открили да ли можете да задржите килограме дуже време, изгледа да се прилагођава. Другим речима, дијета током једне године омогућава вашем телу да се навикне на нову тежину, што зауставља вашу жудњу и помаже вам да одржавате губитак килограма.

За најбоље резултате мршављења стручњаци препоручују проналазак здравог, уравнотеженог начина живота који можете пратити дугорочно. Започните испробавањем ових 50 начина да смршавите без трунке вежбања.