Набавите масноћу да бисте се уклопили

Ако покушавате да смршате, припремите се за уживање у мало масти - здраве масти. Ова храна је пуна добрих масти које вам заправо могу помоћи да се припремите.

Набавите масноћу да бисте се уклопили

Веровали или не, не морате да се лишавате сваке хране коју волите да бисте смршали. „Сва храна умерено, у комбинацији са вежбањем, помаже у промоцији губитка килограма“, каже Ами Плано, РД, МС, ЦДЕ, ЦДН и ПЦОС дијететичар на факултету Универзитета у Нев Хавен-у. Што значи да здрава исхрана може повремено укључивати мале уступке, па чак и масти - оне сорте добро за вас, као што су мононезасићене масне киселине и омега-3 који се налазе у авокаду, орасима, лососу, млевеном ланеном семену и уљима на биљној бази (попут соје, маслине и шафранике).

Иако једење здравих масти директно не доводи до губитка килограма, може нам помоћи у подржавању циљева мршављења. Према Плану, „Када једемо масноћу (било које врсте), тело ослобађа хемијски преносник који се зове ЦЦК. ЦЦК разговара са нашим мозгом и каже телу да смо јели и да нам у трбуху има хране. Стога, када једемо масноће, то делује као запорни вентил. Такође промовише ситост, јер његово присуство у желуцу одлаже пражњење желуца, због чега се осећамо сити током дужег временског периода “.






шта узрокује масну кожу и косу

Неке здраво-масне намирнице које Плано воли укључују:

  • Хладно пресовано органско нерафинисано кокосово уље : Ово кокосово уље садржи пуно лауринске киселине и масних киселина средњег ланца. Користите малу количину да динстате поврће или га чак користите у печењу да бисте заменили засићени маслац препуни масти.
  • Ораси: Ови изврсни орашасти плодови садрже пуно омега-3 масних киселина, за које је доказано да подржавају здравље срца. Баците једну порцију (једну унцу или око 12 половина ораха) преко јутарње зоби или у ваш смоотхие. Користите их за додавање хрскавих састојака и протеина салатама или се препустите посластицама тако што ћете појести једну порцију препржених ораха са квадратом тамне чоколаде.
  • Авокадо: Ово воће садржи пуно полиненасићених масти, што може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса типа 2. Употребите једну порцију (отприлике једну унцу или 1/5 средње авокада) уместо путера на хлебу, исеците је на коцкице преко поврћа и пиринча, или га чак додајте у смоотхие за додатну кремастост.
  • Органска јаја без кавеза: Богата протеинима и омега-3 масним киселинама, јаја могу бити добар почетак вашег дана или заситни ручак, посебно у комбинацији са динстаним свежим поврћем и комадом тоста од целог зрна.

Али упамтите, каже Плано, када је реч о масноћи, држите своје порције скромним. Све масти, чак и у најздравијим облицима, дају око 100 калорија и 12 грама масти по порцији. „Стога ће вас коштати онај оскудни намаз од кикирики путера или мајонезе на вашем сендвичу“, упозорава Плано.

Такође, Плано упозорава, они са одређеним здравственим стањима попут Кронове болести и колитиса, као и појединци којима је одстрањена жучна кеса морају бити посебно опрезни када додају разне облике масти у своју исхрану. Посаветујте се са својим лекаром за праву количину за вас.

Ако намеравате да смршате, масти треба да чине 25-30% ваше дијете и, колико је то могуће, треба да буду здрава, мононезасићена врста. Преосталих 70% дневних калорија требало би да потичу из других хранљивих састојака, каже Плано, укључујући протеине и угљене хидрате. Према Плану, вежбање је кључно: „Одрасли треба да теже најмање 120 минута вежбања недељно у комбинацији са исхраном умереном у здравим мастима.“


Двонедељно чишћење тела мршављење

Обезбеђује магазин Доцтор Тхе Гоод Лифе