Храна која вам помаже да одложите

Имате проблема са заспањем? Постоји изненађујући начин да затворите очи: промените начин исхране. Научите коју храну јести пре спавања да бисте могли чврсто спавати док не изађе сунце.

Храна која вам помаже да одложите

Можда не мислите да оно што се дешава за вашим трпезаријским столом има много везе са вашим ноћима бацања и окретања, али веза постоји. Дијета са високим садржајем рафинисаног шећера може проузроковати пробавне сметње и изазвати скокове инсулина који ометају хормоне који утичу на сан. Решење: немасно и храна богата влакнима . Када једете важно је колико и шта једете за мирну ноћ. Јело касно ноћу тера ваше тело и мозак да пробављају уместо да се одмарају. Избегавајте да једете 3 сата пре него што одете у кревет.

Следе једноставне, укусне и хранљиве опције које ће вам помоћи да добијете 7-8 сати сна толико критичних за ваше здравље:






за шта се користи сок од репе

Фоод СноозеБанане

Банане су прекомерне у калијуму и магнезијуму, који помажу да се мишићи опусте и дају миран ноћни сан. Банане такође имају додатну предност смањења крвног притиска док спавате.

Фоод СноозеКокице

Кокице са пармезаном дају укусну комбинацију угљених хидрата и млечних производа. Млекара садржи триптофан, који је претеча хормона који изазива спавање, а угљени хидрати у кокицама помажу вашем мозгу да боље апсорбује триптофан. За једноставна упутства за прављење лаганих домаћих кокица, кликните овде .

Фоод СноозеЦхиа Сеедс

Салате прелијте цхиа семенкама; садрже аминокиселину триптофан која изазива спавање. Триптофан у цхиа семенима, као и у ћуретини, подиже ниво мелатонина и серотонина, што промовише стабилан сан. Са више од двоструко више од триптофана ћуретине, требаће вам само 2 унци цхиа семена да бисте лакше одложили.

Фоод СноозеПшеничних клица

Пшеничне клице посуте јогуртом или житарицама пружиће вам потицај витамина Б6, који се користи у средствима за спавање због своје способности да ублажи стрес и анксиозност. Испробајте 1 кашичицу пшеничних клица за мирнији сан.

Фоод СноозеЧај од Валеријане

Шоља валеријанског чаја са медом пре спавања вековна је пракса. Природна једињења у чају од валеријане користе се као седатив и могу вам помоћи да смањите време које вам треба да бисте заспали. Глукоза у меду ће вам помоћи да се опустите док покушавате да заспите; утиче на орексин, неуротрансмитер који је повезан са будношћу. Да бисте сазнали више о здравственим предностима меда, кликните овде .

Фоод СноозеСок од вишње

Тортасти сок од вишања богат је мелатонином, хормоном спавања који регулише и ресетује ваш унутрашњи сат. Попијте 8 оз. чаша ујутру и 2 сата пре спавања за слатке снове. Да бисте постигли пуну корист, пијте овај сок сваког дана у заказано време. Да бисте прочитали више о мелатонину, кликните овде .

Фоод СноозеТуркеи Бургер

Ћурећа пљескавица са спанаћем на лепини од целокупне пшенице савршен је оброк за миран сан. На томе можете захвалити триптофану у ћуретини. Триптофан не утиче само на мелатонин, већ ствара и серотонин који помаже у стабилизацији сна. Тхе гвожђе у спанаћу је такође познато да помаже у ублажавању симптома синдрома немирних ногу. За рецепте са ћуретином које је одобрио лекар, кликните овде .

Фоод СноозеСир и крекери


како се осећати боље у животу

Сир и 100% крекери од цјеловитог зрна су ваша најбоља опклада за ужину прије спавања. Цела зрна помажу у производњи серотонина. Сир, као и други млечни производи, садржи триптофан. Заједно чине добитну комбинацију.

Фоод СноозеСунцокрет

Опустите се пре спавања уз ужину од семена сунцокрета. Пуна аминокиселина триптофана, семе сунцокрета вам може помоћи да се изборите са стресом и стимулисаће хемикалије у вашем мозгу због којих морате да задремате. Кликните овде да бисте сазнали више о моћи семена.