Заспавање за столом? 11 савета за енергију након ручка

Борите се против поспаности након ручка и појачајте енергију на послу жвакањем гума, гледањем мачјих видеа, једењем протеина и још много тога.

Наука о енергији након ручка


храна која те чисти

Да ли се икада ухватио како гушиш зијевање после ручка? Кривите циркадијански ритам свог тела, који контролише када спавате и пробудите се. Постоји природно успавање у ритму који се јавља око ручка и чини људе склонима поспаности. Штавише, пробава тог пилећег сендвича може додати поспаност. Ниво шећера у крви расте када почнете са обрадом оброка, али како ти нивои постепено опадају (отприлике сат времена након што једете), тако и ниво енергије. Ево како да смањите умор и снагу након ручка током поподнева.

Набавите мало вежбе током ручка



Физичка активност побољшава проток крви, пружајући кисеоник и храњиве састојке мишићном ткиву и природно
повећање енергије. Царл Базил, др. Мед., Доктор науке, директор Одјељења за епилепсију и спавање на Универзитету Цолумбиа, препоручује вјежбање прије него што поподне поспаност уђе - испружите се, крените степеницама умјесто лифта, прошећите око своје зграде. Вјежбајте ових 10 трикова који би вам могли помоћи у мршављењу док сте на послу.

Једноставно одвикавање од стола може поново да покрене енергију. У студији из 2013. објављеној у часопису Часопис за академију менаџмента, Истраживачи са Универзитета у Торонту открили су да непостојање паузе током ручка може повећати умор и непродуктивност.

Паркирајте се у парку

Још боље, одморите се са оближњим парком. Студија из Ротман Ресеарцх Институте из Торонта показала је да је боравак у окружењу у парку помогао учесницима да боље раде на тестовима памћења и пажње. (Нису имали боље резултате када су ходали прометном улицом). Природа привлачи ненамерну пажњу, где можете приметити предмет а да о њему не размишљате интензивно. То омогућава мозгу да се опорави од директне пажње, што захтева активан фокус потребан за рад на пројекту или праћење саобраћаја аутомобила приликом преласка улице. Због тога се осећате ревитализованије након што седите у парку, него што шетате градом. Природа помаже и вашем мозгу на неколико других начина.

Каналите своје животиње


кожа ми чудно мирише

Студија са Универзитета за медицину Универзитета у Мисурију показала је да интеракција са животињама повећава хормон окситоцин, који инхибира хормоне стреса и чини нас смиренијима и фокусиранијима. Размишљање о вашем кућном љубимцу покреће исте ефекте. Држите слику свог кућног љубимца на столу и пустите да вас мисли о обручима након посла мотивишу кроз поподневне пљускове. Наука каже да је много више користи од посједовања кућног љубимца.

Или налетите на Интернет: истраживачица са Универзитета Индиана Јессица Галл Мирицк открила је да гледање видеа о мачкама повећава енергију и позитивне емоције.

Време паузе за кафу

Кафа је потицај за енергију, али не чекајте предуго након ручка да бисте је попили. Многи људи могу помислити да је кофеин у реду све док га пијете пре вечере, али чак и средином поподнева кофеин би могао задржати у вашем телу и утицати на вашу способност да заспите ноћу. То ствара зачарани круг који би вас могао следећег поподнева оставити уморним, каже др Базил. Већини људи треба три до пет сати да бисте добили ослободити од пола кофеина који конзумирају. Можете веровати у ове популарне митове о кафи, али не би требало.

Жвакајте ово


трнци на десној страни абдомена

Студија на Универзитету Ст. Лавренце показала је да су студенти који су жвакали жваку тачно пре - али не током - тестирање имали боље резултате од оних који нису жвакали жваку, посебно на деловима који тестирају памћење и памћење. Ипак, не претјерујте: Истраживачи су открили да жвакање дуже од 15 до 20 минута може у ствари смањити менталну стимулацију.

Спријатељи се са хладњаком воде

Студија часописа за исхрану открила је да дехидрирање може узроковати умор, слабо расположење и потешкоће
концентрисање. Започните свој дан с великом чашом воде (већ сте дехидрирани након што прођете кроз ноћ без пића) и наставите да пијете течност током дана. Иако нема чврстих доказа који поткрепљују правило 8 до 8 (пијте осам чаша воде од 8 унци дневно), добра је општа смерница коју треба следити, каже клиника Маио. Вода чини тијелу добро, али може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Подесите своје омиљене мелодије

Слушање музике док радите може повећати продуктивност. У студији коју је провела Тереза ​​Лесиук, доцентица на Универзитету у Мајамију, 56 учесника је три недеље слушало музику на послу. Кад нису слушали музику, њихов квалитет рада био је најнижи и требало им је више времена да би извршили задатке. (Неки надзорници могу да слушалице виде као дистракцију, па два пута проверите музичку политику ваше компаније пре него што започнете репродукцију).

Успорите брзу храну

The refined grains in processed foods—think a white-bread sandwich or bun—get digested quickly, which accelerates the blood sugar spike and dip that contributes to an energy slump. You may feel more alert initially, but a quick drop in blood sugar will leave you sluggish