Једите ових 6 намирница током свог периода да бисте се осећали толико боље

Истраживања показују да ова храна, уз задржавање хидриране, може помоћи у смањењу менструалних симптома као што су напуханост, задржавање воде, лоша концентрација и раздражљивост.

Напуните калцијум

Калцијум је девојчица БФФ током периода. Истраживања показују да минерал за јачање костију може смањити надимање и задржавање воде и умирити промене расположења које се односе на ПМС. Пронађени су у: млечним производима попут млека, јогурта и сира, као и одређеним изворима на бази биљака, укључујући бадеме, бок цхои, броколи и лиснато зеље, према Националној фондацији за остеопорозу.





Фокусирајте се на влакна



Последња ствар коју желите током периода је да се осетите отечено. Влакна, која одржавају ваш пробавни траг без проблема, могу помоћи, према клиници Маио. Једите пуно влакана током свог периода да бисте осигурали правилност. Садржи се: бадеми, јабуке, артичоке, пасуљ, купине, цхиа семенке, персиммони, слатки кромпир, интегралне житарице. Ово су знакови да не једете довољно влакана.


шест оброка дневно

Укључите гвожђе

Према Националним институтима за здравље, тешки периоди могу допринети анемији недостатка гвожђа код жена, што може узроковати маглу, маглу и промјене расположења. Чак и ако немате тежак период, добра храна је конзумирање хране с високим садржајем минералног гвожђа. Налази се у: пасуљу, говедини, тамној чоколади, јагњетини, лиснатом зеленилу, орасима, семенкама сунцокрета, тофуу. Ово су симптоми анемије које не би требало да игноришете.

Простор за магнезијум



Поднесите ово под па сад знате : Царолин Деан, др. Мед., Ауторка Магнезијумско чудо (Баллантине Боокс, 2017), објашњава да жене жуде за чоколадом током периода због садржаја магнезијума. Истраживања показују да магнезијум помаже ублажавању симптома ПМС-а као што су главобоља и грчеви. Налази се у: авокаду, банани, пасуљу, тамној чоколади, риби, лиснатом зеленилу, орасима, семенкама, јогурту.

Гориво омега-3 и витамина Б1

Цоцхране преглед из 2016. године испитао је доказе о додацима прехрани за болове у периоду. Ниједна се није показала ефикасном. Међу онима који имају ограничене доказе који би сугерисали потенцијално корисне? Омега-3 масне киселине и витамин Б1, такође познат као тиамин (или тиамин). Пронађен у: јајима, плодовима мора, орасима и семенкама. Ево и других начина како рибље уље користи вашем здрављу.


можете ли изгубити тежину сексом

Не заборавите на витамин Д



Студија из 2015. објављена у Репродуктивна биологија и ендокринологија открили су да је ниски ниво витамина Д повезан са неправилним периодима. Мањак витамина Д такође је повезан са већим ризиком од слабог или недовољног сна или поспаности. И студија из 2018. године из гинеколошке ендокринологије која открива да допуњавање са Д може бити од помоћи у смањењу тежине болова у менструацији и других симптома ПМС-а. Пронађено у: рибљем уљу, обогаћеном млеку, жумањцима.

Извори
  • Наука о акушерству и гинекологији : Утицај калцијума на предменструални синдром: Двоструко слепо рандомизовано клиничко испитивање.
  • Национална фондација за остеопорозу: „Водич о храни богатој калцијумом“
  • Клиника Маио: „Дијетална влакна: неопходна за здраву исхрану“
  • Национални здравствени институти: „Лист о чињеницама гвожђа за потрошаче“
  • Царолин Деан, др. Мед., Ауторка Магнезијумско чудо (Баллантине Боокс, 2017)
  • Цоцхране база података системских прегледа : Додаци прехрани за дисменореју.
  • Уред прехрамбених додатака: „Омега-3 масне киселине.“
  • Уред прехрамбених додатака: „Тиамин.“
  • Репродуктивна биологија и ендокринологија : Нижа концентрација хидроксититамина Д у плазми повезана је са неправилним менструалним циклусима у студији попречног пресека
  • Хранљиви састојци : „Повезаност између недостатка витамина Д и поремећаја спавања: системски преглед и мета-анализа.“
  • Гинеколошка ендокринологија : „Додатак витамина Д високе дозе може побољшати менструалне проблеме, дисменореју и предменструални синдром код адолесцената.“