Једите исправно за своју крвну групу

Леслие Бонци, МПХ, РД, ЦССД, ЛДНМ Директор Спортске прехране Медицинског центра Универзитета у Питтсбургху Коаутор књиге Рун Иоур Бутт Офф анд Дијета активне калорије

Да ли треба да следите одређени план исхране и вежбања на основу ваше крвне групе? То је оно што др Д’Адамо предлаже у својој књизи Једите исправно за своју крвну групу . Д’Адамо је натуропатски лекар који осећа да нечија крвна група може одредити које болести и болести можете развити. То је интригантан приступ; међутим, није спроведено ниједно истраживање и нема студија које показују да крвна група може бити предиктор за развој одређених болести.

То је речено, ако вас заинтригира идеја да једете у складу са крвном групом, ово је основна премиса дијете: Д'Адамо је да не треба сви да се придржавају исте дијете, а та крвна група и ваша раса одређују толеранцију на оно што треба, а шта не треба јести. На основу овога постоји 16 група хране које су врло корисне, неутралне или их треба избегавати.





Према исхрани крвне групе постоје четири крвне групе:

  • Тип О - најстарија крвна група
  • Тип А - аграрни
  • Тип Б - номадски
  • Тип АБ - модеран

Како ваша крвна група одређује вашу исхрану

Шта одређује износе

Жене би јеле мању количину дневно. Према др. Д’Адаму, ове калкулације се заснивају на вашој националности. Унутар крвне групе морате да промените унос одређених група хране ако сте Азијат, Кавказ или Афроамериканац.

Групе хране и крвна група

Тип О треба да једе немасно месо, живину, рибу, воће и поврће, да ограничи житарице и млечне производе и да енергично вежба.

Тип А треба да једе храну од соје, житарице, органско поврће и нежно вежба.

Тип Б треба да једе млечну храну, месо, производе, кукуруз или пшеницу и умерено вежба. Без пасуља.

Тип АБ треба да једе морске плодове, тофу, млечне производе, производе, ограничи пилетину, говедину, свињетину и вежбе за смирење.


да ли имам квиз о брзом или спором метаболизму

Предности исхране према крвној групи

Др Д’Адамо препоручује пуно воћа и поврћа и унос довољно протеина кроз немасно месо, живину, сојину храну, морске плодове и млечне производе са мало масти. Такође препоручује свакодневну конзумацију масти и ограничавање шећера и алкохола. То је управо оно што би рекао и регистровани дијететичар, уз нека упозорења.

Потенцијални проблеми

Дијета може бити премала за одређене хранљиве састојке, посебно за калцијум за оне групе којима се каже да ограничавају млечне производе; или протеина, посебно за тип Ас који није јело соје; и потенцијално са мало влакана у оним врстама које не смеју да конзумирају пасуљ, сочиво или житарице. Већина Американаца нема калцијума, влакана, калијума и, у неким случајевима, протеина. Начин исхране не би требало да дода те недостатке. С тим у вези, једење никада није једно за све; морате да персонализујете, прилагодите и измените како бисте план направили својим.

Разматрања

Да ли је ово приступ за све? Пре него што покушате, добро размотрите и будите избирљиви према свом начину исхране као и према аутомобилу, ормару или ципелама.

  1. Потребно је много рада.
  2. Дијета је и даље рестриктивна и морате пазити на порције.
  3. Изгубићете килограме, јер на крају ниво калорија износи близу 1200 дневно, посебно за жене.
  4. Постоје посебне вежбе за сваку крвну групу.
  5. Будите врло опрезни ако имате већ постојеће алергије или интолеранцију на храну.
  6. Размислите и о својим прехрамбеним навикама: где, када и колико једете.
  7. Да ли овај план прехране одговара вашем буџету?
  8. Да ли је то план на којем бисте могли да останете дужи временски период?
  9. Да ли је то лако пратити и реално за вас?
  10. Да ли волите храну која је укључена? Ако то не учините, нећете дуго остати на томе.

Свако може смршати, обраћајући пажњу на то колико, колико често и шта једе. У тањиру треба да буде нека врста хране која садржи протеине: млечне производе са мало масти, живину, рибу, немасно месо или сојину храну, поврће и воће и мало житарица. Ово вашим оброцима додаје укус, текстуру и ужитак.

Ево примера ВАНЕ плоче (за разлику од ГАИН плоче) за мршављење:

Протеини, воће и поврће заузимају више места на тањиру од житарица, али зрна нису искључена са плоче.

Будите селективни, али једите у оквиру свог калорија и новчаног буџета. Померите се више, али радите вежбу која вам се свиђа, не само ходање, трчање и пливање, већ и плес, баштованство, кување и кућне послове. Све што вас дигне с кауча и стане на ноге корак је у правом смеру.

Ако желите да испробате овај план, свакако то учините, али схватите да бисте поред своје крвне групе требали узети у обзир и факторе:

  • Ваш стил кувања
  • Ваш стил прехране
  • Ваша активност
  • Ваш животни стил

Преузмите власништво над прехраном и узмите у обзир ко сте одабир, а не само крвну групу.

На крају дана, ако мало померите, промените оно што је на тањиру и смањите унос калорија (конзумирајте више раније током дана), тело и крвна група ће вам бити захвални.