Докторска превара за мини оброке

Основе Доцтор-овог мини-оброка могу се модификовати за свакога ко ради дуго, што отежава храњиву исхрану током дана и заказује време за вежбање.

Први део плана је нови приступ лекару: аутоматизација оброка. За оне који раде у дугим сменама, попут медицинских сестара које се виде у емисији, једење 6 мањих оброка током дана обезбедиће константну енергију и спречиће вас да донесете лош избор прехране када изгладните, а опција је мало.

Сваки дан понесите са собом 6 мини-оброка. Једите их истим редоследом, тако да нема места грешкама.





Мини-оброк # 1: Протеини

Можете бирати између различитих избора хране, али ваш први оброк мора бити протеин. Здраве опције укључују:

Грчки јогурт

Посно месо

Рибе

Нутс

Пасуљ

Кликните овде за здрав рецепт за пљескавицу од лососа.

Мини-оброк # 2: Здраве масти

Опет, постоји флексибилност у врсти здраве масти коју можете имати, али храну држите у истој категорији. Опције укључују:

Лосос у конзерви (који садржи Омега-3)

Ораси

Авокадо

Маслине

Семе

Мини-оброк # 3: Цела зрна

Багел од интегралне пшенице са крем сиром са ниским садржајем масти

браон пиринач

Овсена каша

Кокице


детоксикација од шећера за 3 дана

Пшенични хлеб, тестенине или крекери

Дивљи пиринач

Мини-оброк # 4: Влакна

Житарице и производи од целог зрна

Воће

Поврће

Пасуљ, грашак и остале махунарке

Ораси и семенке

Мини-оброк # 5: Појачивач метаболизма

Салата са љутом зеленом паприком

Кликните овде за више савета за јачање метаболизма.

Мини-оброк # 6: Здраве слаткише

Тамна чоколада

Кликните овде за рецепт за пудинг од воћа квиноје.

Поред 6 мини-оброка, сваки дан морате узети и витамин Д. додатак и мулти-витамин.

Други део плана од 6 пакета укључује мало физичке активности. Чак и они који раде на ногама могу имати проблема да уђу у својих 10.000 корака. Али докторова медицинска сестра на Колумбији, Бонние Арцхер, предлаже паркирање на крајњем крају паркиралишта, коришћење купатила на различитим подовима и увек коришћење степеништа уместо да идете лифтом.

Поред проналажења начина да се покренете, морате да дате до знања и својој посвећености. Без обзира на то пријавите ли пријатеља у своју посвећеност здрављу или ћете о томе водити блог на мрежи, саопштавање циљева чини вас одговорним.