Др. Андрев Веил’с 5 Хеалтх Ессентиалс

Холли-хеалтх траилблазер др. Андрев Веил открива 5 основних здравствених основа за које верује да ће успорити старење, ојачати имунитет и поравнати тело и ум. Погледајте алате у које се заклиње и који вам могу помоћи да тренутно утичу на ваш живот!

Др. Андрев Веил’с 5 Хеалтх Ессентиалс

Др Андрев Веил вежба интегративна медицина , поље које наглашава природну моћ лечења тела и фокусира се на исправљање основних узрока болести, а не само на управљање симптомима. Као резултат тога, препоруке др Веила често се фокусирају на превенцију болести једноставним избором начина живота. И даље тврди да постоје једноставне ствари које можете свакодневно радити код куће како бисте побољшали своје здравље. Овде др. Веил дели својих пет основних ствари како би вам одмах подстакао добробит! Сазнајте о алатима који би вам могли заувек променити живот.

Основни # 1: јод





Др Веил сматра да је овај вишенаменски минерал неопходан за добро здравље. Јод регулише све кључне метаболичке функције, укључујући производњу крвних зрнаца, функцију мишића, телесну топлоту и хормоне. Недостатак јода узрокује дебљање, умор, нетолеранцију за прехладу, а може резултирати гастроинтестиналним проблемима, кожним абнормалностима, па чак и неуролошким проблемима. Са толико много симптома, шокантно је сазнати да милионима жена недостаје јода. Проблем је америчка дијета; толико прерађена храна не садржи јод и наша тела га природно не производе.

Један од главних знакова недостатка јода је повећана штитна жлезда. Без јода, тироидна жлезда не може да произведе одговарајућу количину хормона и реагује тако што се повећава. Особа са недостатком јода може имати знаке хипотироидизма, стања у којем штитна жлезда не ствара довољно хормона. Ови симптоми укључују подбухле очи, суву кожу, ломљиву косу и нокте и исцрпљеност.

Ако ови симптоми звуче познато, испробајте овај самотестирање да бисте утврдили да ли вам недостаје јода. Нагните главу уназад гледајући одраз врата и штитне жлезде. Прогутати неколико пута. Осећај отока, кврга или кврга на обе стране грла; то може указивати на повећање штитне жлезде и треба се обратити лекару.

Предузмите превентивне мере тако што ћете осигурати да уносите довољно јода. Национални институт за здравље препоручује одраслима да узимају 150 мцг дневно. Шансе су да већ уносите довољно јода ако имате добро заокружену исхрану. Добри извори укључују млечне производе и морске плодове попут туне, шкољки, јастога и сардина. Покушајте са изузетно богатим извором јода алга . Са 2500 мцг јода по граму, ова суперхрана се сматра најбољим природним извором на свету.

Бонус савет: азијске печурке

Да бисте побољшали своје здравље, пробајте азијске печурке. Верује се да ове суперхране, истакнуте у кинеској медицини, повећавају отпорност на стрес и продужавају дуговечност. Докторови лични фаворити су шитаке и маитаке буковаче. Једите их данас да се опустите и продужите свој живот!

Основно # 2: Пистаћи и ДГЛ

Проблеми са варењем, жгаравица, болови у стомаку и ИБС су класични нежељени ефекти стандардне америчке дијете и стреса. Др. Веил има решење: комбинација пистација и биљних производа направљених од сладића под називом ДГЛ.

Нискокалоричне и пуне хранљивих састојака и влакана, пистације су одличне за варење. Ново истраживање показује да ови ултра здрави орашасти плодови имају пребиотичке карактеристике - што значи да могу помоћи у подршци вишим нивоима корисних бактерија у вашем дигестивном тракту. Само једна порција пистација може направити велику разлику у болу у стомаку. И има још добрих вести - једна порција је 47 орашастих плодова, већа порција од било које друге врсте ораха, која садржи само 158 калорија и садржи више влакана од пола шоље спанаћа. То влакно, заједно са незасићеним мастима пистација, одржава ваш пробавни систем несметано. Здраве масти такође помажу у смањењу нивоа холестерола.

Следеће средство за варење назива се деглициризовани сладић. Не бркајте ДГЛ са слаткишем; овај сладић је биљни екстракт који се може користити за лечење варења и жгаравице. Делује тако што повећава слузницу у стомаку, доњем делу једњака и цревног тракта, штитећи та ткива од иритације желучаном киселином. Овај умирујући ефекат помаже у лечењу симптома ГЕРБ-а и може заштитити од штетних ефеката НСАИД-а попут ибупрофена.

ДГЛ можете пронаћи у већини продавница здраве хране. Покушајте полако жвакати дозу од 2 (75 мг) таблете пре или између оброка. ДГЛ такође долази у облику праха - пробајте пола кашичице између оброка. Иако је ДГЛ савршен за свакога ко пати од жгаравице, не препоручује се никоме ко има дијабетес, висок крвни притисак или историју срчаних болести.

Бонус савет: Упознајте своје пробиотике

Још један начин да заштитите црева јесте пробиотици . Ови живи микроорганизми помажу у обнављању пријатељских бактерија које су вам потребне у вашем гастроинтестиналном тракту како би пробава несметано радила. Потражите ефикасан сој попут бифидобактерије за лечење низа стања.


природни начини за убрзање штитне жлезде

Основно # 3: Рефлексологија дланова


сањај о томе да ти неко украде ауто

Стрес је токсичан и за ваше тело и за ум; управљање нивоом стреса је неопходно за добро здравље. Доктор Веил препоручује технику рефлексологије засновану на кинеској медицини. Ова 5000 година стара теорија примењује притисак на одређене тачке на вашем телу, активирајући канале или „меридијане“ који помажу у ослобађању напетости и промовишу слободан проток крви и енергије. Ова врста терапије се вековима користи за ублажавање болова, побољшање циркулације и ублажавање напетости мишића.

За опуштање, др Веил препоручује рефлексологију дланова. Следећи пут када се осећате под стресом, испробајте следећу једноставну технику: Помоћу палца и кажипрста десне руке трљајте месната подручја између палца и кажипрста на левој руци. Затим, почевши од базе сваког прста, стисните и котрљајте се према врху према прсту, лагано повлачећи према споља. Затим, узмите палац и чврсто масирајте мале кругове по целом длану. Поновите поступак са друге стране. Кад завршите, стисните шаке и држите их 10 секунди, а затим испружите руку и раширите прсте 10 секунди. Нежно протресите руке и завршите тако што ћете удахнути четири пута полако.

Тип бонуса: 4-7-8 Техника дисања

Још један начин да укротите напетост је коришћење технике дисања 4-7-8. Затворите уста и мирно удахните кроз нос менталним бројањем од четири секунде. Задржите дах бројањем седам, а затим у потпуности издахните кроз уста, испуштајући звучни звук бројањем до осам. Ова једноставна вежба дисања природно је средство за смирење нервног система!

Основно # 4: Правила сировог

Доктор Веил верује да је храна лек, па је кретање сирове хране нешто што је пажљиво испитао. Његова пресуда? Не препоручује јести само сирову храну - из два главна разлога.

Прво, губите добар део најбољег укуса, текстуре и изгледа хране ако је једете само сирову. Друго, неки од витамина и минерала су мање доступни телу у сировом поврћу него када су кувани.

На пример, ваше тело може да добије ликопен, каротеноидни пигмент који штити од рака, само од парадајза када је куван. Слично томе, каротеноиди у шаргарепи доступнији су у куваној шаргарепи него њиховим сировим колегама. Ипак, ово правило не важи за све намирнице. Лиснато поврће попут поточарке и риколе најздравије је ако се остави сирово; њихово загревање разграђује хранљиве састојке и уништава њихове користи. Ако желите да једете неку од најздравијих сирових намирница, пробајте или бели лук или шпароге.

Бели лук је суперхрана која промовише имунитет и помаже у одржавању здраве циркулације крви. Активна компонента белог лука је сумпорно једињење звано алицин, моћна хемикалија која се производи када се бели лук сече, жваче или модри. Алицин делује као антибиотик и помаже телу да инхибира способност клица да расту и размножавају се. Каже се да количина алицина у једном каранфилу белог лука, око 1 милиграм, има снагу од 15 стандардних јединица пеницилина.

Кување белог лука умањује алицин, па га једите сировог да бисте максимизовали ваше користи. За најбоље резултате сломите каранфилић да ослободи здрав ензим. Производња алицина већа је ако је бели лук изложен ваздуху, па пустите згњечени бели лук да стоји 10 минута пре него што га комбинујете са другом храном. Додајте га преливу за салату или сосу од парадајза. Такође можете покушати намазати 1/2 кашичице на неки тост са мало сира да направите хлеб од сировог белог лука. Засладите га додавањем кашике меда и цртице лимуна.

За још један појачивач имунитета, пробајте шпароге. Ово поврће у облику копља заиста је оружје за ваше здравље! Спаковане антиоксидантима, шпароге спадају у врх воћа и поврћа због своје способности да неутралишу слободне радикале који оштећују ћелије. Шпаргла је такође богата фолатима, који са витамином Б12 помажу у одржавању мозга здравим. Кување шпарога минимализује њен фолат, зато уживајте у сировом облику. Једноставно оперите шпароге и одсеците жилав део, остављајући лако сварљиви, нежни део стабљике. За један до два ударца имунитета, умочите шпароге у прелив за салату од белог лука!

Надопуните своје поврће тако што ћете научити да ли га треба јести сирово или кувано .

Бонус савет: Снага цвећа

Да бисте на живописан начин избегли болест, додајте цвеће у свој дом! Њихова лепота и мирис ће вам тренутно подићи расположење!

Основно # 5: ЦоК10

Последњи неопходни доктор Веил звучи готово превише добро да би био истинит - супер таблета за успоравање старења. Додатак је ЦоК10, супстанца која штити ваше срце и мозак од оксидативног стреса, што значи да блокира слободне радикале који разграђују ћелије и узрокују старење. Коензим К10 ствара свака ћелија у људском телу. Нарочито је концентрисан у ткивима која имају потребе за високом енергијом, попут мишића срца и мозга, којима су потребне огромне количине непрекидне енергије за регулисање, интеграцију и координацију текућих преноса нервног система.

Истраживачи су открили да се ниво ЦоК10 смањује са годинама, док недостаци у исхрани, одређене болести и лекови такође могу значајно смањити ниво ЦоК10 у телу. ЦоК10 се налази у храни попут сардина, говедине и кикирикија, а ипак бисте морали да конзумирате огромне порције да бисте своју дневну дозу добили дијетом. Др Веил препоручује узимање пилуле. Предлаже просечној одраслој особи да проба додатак од 120 мг дневно. Да бисте олакшали апсорпцију свог тела, узимајте капсулу од 60 мг меког гела два пута дневно са оброком који садржи масти.

Бонус савет: Пролијте уље

Други начин да успорите старење је да очистите оставу од свих токсичних масти. Направите тест мириса на свом уљу: Ако мирише на боју, излијте га и решите се!

Бонус савет: Природни борци против умора

Следећи пут када се додатно исцрпите, обратите се мајци природи. Ови лековити лекови поверљивог колеге др. Веила, др. Тиераона Лов Дог, могу се борити против умора и вратити вам животни полет.

Златни корен

Такође познат као рходиола или арктички корен, ова биљка се користи од давнина за лечење умора. Студије су заиста показале да златни корен побољшава менталну концентрацију, физичку издржљивост и помаже код општег хроничног умора.

Узмите стандардизовани екстракт и почните са дозом од 100 до 200 мг дневно током 1 до 2 недеље. Сваке наредне недеље можете постепено повећавати за 1 мг по потреби. Већина људи на крају узима златни корен 3-4 месеца и добро се сналази са око 400 мг.


калорија у једној кашици шећера

Плод кактуса за јело

Плод кактуса бодљикаве крушке богат је магнезијумом, енергичним основним минералом који промовише здрав рад срца и бубрега. Опунција такође садржи витамин Ц, који јача имунитет и пружа антиоксидативну заштиту против хроничних болести, укључујући дијабетес. Студије показују да бодљикава крушка ефикасно помаже у повећању осетљивости на инсулин. Такође се бори против умора стабилизацијом шећера у крви код људи који доживљавају скокове и падове као резултат своје дијете.

Бодљикаву крушку можете пронаћи у локалној продавници здраве хране. Лако је направити сопствени сок од бодљикаве крушке. Прво пажљиво уклоните кожу како вас не би избодели. Процедите семе и пулпу кроз газу; добићете отприлике четвртину шоље сока од сваког воћа. Такође можете купити предпаковани сок од бодљикаве крушке.

Сибирски гинсенг

Ова биљка има дугу историју употребе код спортиста и војске. Већина производа који садрже Сибирски гинсенг разликују се у концентрацији и снази, па обратите посебну пажњу упутствима на етикети или разговарајте са лекаром како бисте одредили најбољу дозу.