Изађите из хибернације: 11 савета за стварно мршављење ове зиме

Покушавате да задржите здраву тежину или изгубите неколико килограма током зимске сезоне? Изађите испод тих гломазних џемпера. Читајте даље како бисте научили шта стручњаци за фитнес и исхрану имају да кажу о спречавању дебљања у зимском периоду.

Закључак о зимском дебљању

„Ово је сезона за уживање у укусној храни, дружење са породицом и - на основу студије у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине (НЕЈМ) - добијање зимске тежине. Према истраживању, откривено је да су Американци који су учествовали у студији доживели 0,4 одсто повећања тежине у року од 10 дана од Божића. Иако то можда не делује невероватно алармантно, узмите у обзир да ЦДЦ констатује да је скоро 38 процената одраслих Американаца већ гојазно. Овоме додајте и чињеницу да НЕЈМ Студија је такође открила да су током Дана захвалности амерички учесници стекли 0,2 одсто тежине. Ево савета нутрициониста и стручњака за фитнес како да постигнете зимско мршављење.





Учините лимунску воду својим пријатељем



Томми Рицкард, власник и лични тренер у Студио 151 Фитнесс у Лацонији, Нев Хампсхире, куне се лимунском водом. Попијте то чим се пробудите, каже он. Замислите то као здраво пиће које покреће ваше цело тело и одређује темпо за остатак дана. Љубавни лимуни? Погледајте ову листу многих начина на које можете користити лимун по кући.


колико калорија у унци шећера

Одуприте нагону да се превидите ...

Како смршавити зими? Борите се против порива да поједете трећине и секунде, без обзира колико би та кикирики био крхки. Ами Горин, МС, РДН, власница Ами Горин Нутритион у Јерсеи Цитију, Нев Јерсеи, каже да је важно не изгубити се у сезони висококалоричним посластицама и товним јелима. „Већ знате како изгледају намирнице на празничним окупљањима“, каже она. Да би се одупрла нагону за копањем, она препоручује да узмете само неколико залогаја (уместо целог кришка пите или гомиле гомиле кромпира). Накнадни укуси нечега могу постати досадни јер нису укусни као онај први или други залогај. Другим речима, нема потребе за тим петим чоколадним тартуфом!

… Али пазите да једете



Размишљате о томе да једете као птица цео дан да бисте спремили простор у стомаку за празничне оброке или ту декадентну новогодишњу торту, која је једна радница обећала да ће донети? Учините себи услугу и избјегавајте менталитет који штеди калорије. „Најгора грешка коју људи могу учинити током празника је прескакање целих оброка или једење само штапића од целера како би се сачувало место за огроман вечерњи оброк“, објашњава Рицкард. „Ово заправо успорава ваш метаболизам.“ Уместо тога, он предлаже да једете здраву храну током дана, како бисте вашем телу дали непрекидно гориво које му је потребно за оптимално функционисање. Овако изгледа савршен дан јела пре празничне забаве.


једите исправно за своју крвну групу о негативно

Не користите све предложене састојке у рецепту

Вероватно сте чули за оне предлоге о томе коју храну уместо здравих опција да замените. Иста идеја се примењује и током хладнијих месеци, и биће од помоћи при зимском мршављењу. Рицкард каже да је најбоље доносити паметне одлуке о печењу које укључују замјену маслаца и тешких крема здравијом храном попут јабуковог умака или бадемовог млијека. Кухање на овај начин је добитак. Обријаћете калорије и јести здравију храну, а да притом не жртвујете много укуса или текстуре хране. Погледајте ову листу за више здравих предлога за замену састојака.

Удвостручите кување



Уштедите време док помажете вашој струци гориним предлогом да се удвостручи у кувању. „Ово је један од најлакших начина да се здрави, домаћи ручак спреми за сутра: само удвостручите рецепт за вечеру. Ово би могла бити салата или помфрит са тофуом и смеђим пиринчем “, предлаже Горин. „Ако направите нешто попут посуде са пасуљима од пасуља, то ће трајати неколико оброка. Упарите га са вегетаријанском страном. Ако се тога уморите, замрзните додатне порције - пожелећете их за неколико недеља.

Пази на сат

Нису ретки случајеви да зимске журке које почињу у подне остају до 16х. Пре него што то сазнате, 4 постаје 18:00. онда 6 постаје 8 ... видите где то иде. Рицкард каже да је изузетно важно да пазите на време ако желите да спречите дебљање у зимском периоду. Донесите одлуку да смањите своје прехрамбене и пиће навике након одређеног сата, идеално око 18:00. Пребаците се на лимунску воду и повећајте унос хране док вече пролази, каже он. Никада није добра идеја да храна буде седета у стомаку док кренете у вечерње сате.

Донесите здраво јело зимским дружењима



Зимска сезона испуњена је журкама, али Горин каже да то не значи да морате давати храну која може уништити ваш струк. Не дозволите да окупљања буду изговор за кушање сваке хране под сунцем. Контролишите шта једете, саветује она. Ако идете на празничну забаву, понесите здрав десерт, попут воћне салате.

Прво развијте мени или шведски стол

Идите на зимску функцију у ресторану? Ако је могуће, претходно погледајте мени. Већина места данас приказује њихов мени на мрежи, тако да нема изговора да вас ухвати тренутак кад ћете коначно одабрати слатке глазуре преко салата. Ако се суочите са поставком шведског стола, Горин каже да прво скенирате избор хране. На овај начин нећете бити у искушењу да свој тањир напуните само прженим или слатким избором док ходате по редовима хране. Иако се не желите лишити себе, и даље желите да будете сигурни да сте одабрали углавном ниже калоричне опције попут сировог воћа или воћа. Погледајте ове друге савете за победу надимања трбуха током празника.

Вежбајте код куће



Превише хладно, снежно или претрпано бакином питу од јабука да бисте се упутили у теретану или погодили стазу за ходање на отвореном? Нема разлога да не вежбате код куће. Рицкард предлаже да се бавите око 20 минута кардиоом, у идеалном случају након што сте започели свој дан пијући лимунску воду. Вежбе би могле укључивати скакаче и чучњеве. Каже да праћење круга од три или четири рунде кардио може вам помоћи да задржите зимску тежину - или дебљање у било које доба године - на измаку. Испробајте ову 10-минутну вјежбу с абом коју можете радити сваки дан.

Држите здраве грицкалице у торбици

Зашто посегнути за још једним комадом коре папрене метвице, када лако можете да узмете опцију прилагођену фигурама која је тачно у вашем џепарцу? Горин каже да је најбоље држати здраве грицкалице, посебно када постанете гладни. Каже да су пистације са 100 калорија у пакирању њен избор, као и воће и ораси који су препуни влакана и протеина. Такве грицкалице држе у коштац с тежином, а истовремено вас држе до сљедећег оброка. Погледајте ову листу од 31 здраве грицкалице за одрасле.

Похађајте часове фитнеса




најбољи начин исправљања врећа од маларја

Мислите да сте превише под стресом, заузети и испуњени да бисте се срели са личним тренером или похађали часове фитнеса? Рицкард каже да је то тачно разлог зашто бисте се ове сезоне требали укључити у фитнесс рутину. Не дозволите да вас стрес зиме спречи да то учините, каже он. „Имаћете више енергије када прво уложите у себе. Осјећат ћете се мање стресним, сретнијим и позитивнијим када започнете и држите се фитнес режима. “Размишљате о ударању у теретану? Не правите ове грешке после вежбања!