Можете ли променити облик свог тела?

Гералин Цооперсмитх, МА, ЦСЦС. Гералин је физиолог за вежбање и сертификовани специјалиста за снагу и кондицију. Аутор је књиге Фит + Фемале: Тхе Перфецт Фитнесс & Нутритион Гаме План за ваш јединствени телесни тип (Вилеи) и национални директор Института за фитнес обуку Екуинок.

Можете ли променити своје тело

Трава се увек чини зеленијом. Пречесто желимо управо супротно од онога што нам је дала мајка природа. Ово је посебно тачно када су у питању жене и њихово задовољство (или њихово недостатак) властитим обликом тела. Они који имамо мршавије ноге и мање задњице често желе више облина. Супротно томе, облина међу нама обично жуди за изгледом попут ваифа.

Све то поставља питање: Да ли је могуће потпуно променити свој облик? “ Кратки одговор је „не“, не у потпуности. Али, на срећу, можете радикално побољшати своје здравље и свој изглед уз правилну рутину вежбања у комбинацији са правилном исхраном.





Жене у облику јабуке обично држе вишак телесне масти у струку, рукама и дојкама са врло мало телесне масти ускладиштене у доњем делу тела. Жене у облику крушке, с друге стране, теже да носе вишак килограма у доњем делу тела, уместо да добијају у струку или горњем делу тела.

Не само да се обе врсте тела чине знатно различитим, свака има своје посебне предности и недостатке. Као прво, жене у облику јабуке обично лакше губе килограме него њихове сестре у облику крушке. То је зато што је маст ускладиштена у средњем делу метаболички активнија.


андрев веил фаст фоод добра храна

Шта урадити ако сте Аппле


Највећи изазов у ​​облику јабуке је тај што се масноћа ускладиштена у средњем пресјеку лако испушта у крвоток гдје може проузроковати читав низ здравствених проблема.

Отпуштање ове висцералне масти у тело повезано је са вишим триглицеридима, нижим ХДЛ („добрим“ холестеролом), већом осетљивошћу на сопствени инсулин и већим крвним притиском, да набројимо само неке. То су често претходници за животно опасне проблеме као што су срчани удар, дијабетес и мождани удар.

Кардиоваскуларни тренинг је посебно важан за облик тела јабуке, јер може помоћи у побољшању здравља срца док сагорева токсичне телесне масти. Свака ритмична, понављајућа активност са малим утицајем због које јабука покреће цело тело и разбија зној најмање 20 минута може бити корисна. Међутим, интервални тренинг је посебно ефикасан за овај тип тела.

Интервални тренинг подразумева наизменични период умереног интензитета са високим интензитетом. То се може постићи многим активностима, укључујући пливање, ходање, бициклизам, скијашко трчање и степеништа. Један пример за то би био: ходање брзим темпом 3-4 минута, затим прелазак на врло брз темпо од 30 секунди до минута и наставак овог процеса током целог трајања 30-минутног тренинга. Студије показују да мешање већих и умерених интензитета повећава метаболизам масти током и током после вежбање, олакшавајући сагоревање више калорија за мање времена.

Јабуке такође треба да избегавају тренинге који смањују тачке, попут понављајућих трбушњака и трбушњака. Овакве вежбе не чине ништа да сагоревају масноће са стомака, не побољшавају кардиоваскуларно здравље и чак могу довести до хроничних проблема са доњим делом леђа.

Шта радити ако си крушка


С друге стране спектра облика, Крушке имају среће у томе што имају предиспозиције да имају мање здравствених проблема због вишка телесне масти него њихове колеге у облику јабуке. На несрећу јесу више вероватно имају проблема са сликом тела повезаним са њиховим обликом. Ово је нарочито тачно када жене настоје да изгледају као манекенке и познате личности које то често имају врло танка тела типа јабуке са изузетно витким ногама.

Ако жене у облику крушке покушавају да постигну такав изглед дијетом и вежбањем, вероватно ће бити веома разочаране. Крушке могу очекивати да постану много спремније и тоније, али не треба очекивати да ће у потпуности променити облик. То је углавном због тога што је телесна масноћа ускладиштена у бутинама, ногама и задњици мање метаболички активна и због тога је теже сагорети.

Тренинг отпора је један од најбољих начина да Крушке поново скулптирају своје облике док смањују тежину. Иронично, жене са облицима крушака често избегавају тренинг са теговима из страха да ће постати „велике и гломазне“. Срећом, жене не треба да брину о томе да ли постану превише „изграђене“ од тренинга отпора, јер им недостаје висок ниво тестостерона (који се може наћи код мушкараца) неопходан за изградњу великих мишића. У ствари, када жене отпора тренирају, могу своје тело претворити у витке машине за сагоревање масти повећавањем секси мишићног тонуса и смањењем телесне масти.


колико грама масти дневно за губљење килограма

Жене са више мишића у односу на телесну масноћу лакше губе килограме - и држе их даље. Штавише, бољи тонус мишића је пресудан за смањење појаве целулита, што је честа жалба жена у облику крушке. Целулит је само још једна реч за телесну масноћу која се складишти директно испод коже бутина, задњице и кукова. Једина разлика је у томе што због облика комора за складиштење масти у том делу тела целулит може имати изглед сирасте или наранчасте коре, посебно ако лежи на опуштеним недовољно развијеним мишићима. Када се телесна масноћа налази изнад добро дефинисаних мишића, она лежи равније и изгледа много глађе.

Одличан начин да крушке дођу у врхунску форму је да истовремено одраде тренинг отпора и одрже „кардио“ тренинг користећи нешто што се назива „комплекси“. Комплекси су врста кружног тренинга који се састоји од потеза за обликовање тела (попут чучњева, искорака, склекова и редова са једном руком) који се изводе уназад у формату кола. Идеја је направити једну вежбу за 12-20 понављања, а затим прећи право у следећу вежбу са што мање одмора. Ова врста тренинга одржава пулс убрзаним, убрзавајући метаболизам, истовремено обликујући и дефинишући витке, лепе мишиће.

И док ће вежбање драматично променити изглед тела Крушке, жене са облинама пешчаног сата не би смеле да очекују да ће икада имати „мршаве“ ноге. Попут јабука, и Крушке ће се трансформисати у фит и више атлетске верзије себе, али никада неће у потпуности изгубити основни облик.

Још једна предност тренинга отпора је што ће додавање вежби за горњи део тела (посебно оних за горњи део леђа) помоћи да се постигне равнотежа у њиховом оквиру чинећи да горњи и доњи део тела изгледају пропорционалније једни другима.

Крушке могу једном да очекују промену облика након менопаузе када ће се ниво естрогена (одговоран за складиштење масти у доњим екстремитетима) смањити. У овој фази живота многе жене примећују тенденцију да више телесне масноће складиште у средини и мање испод струка.

Попут јабука, и Крушке треба да имају на уму да не постоји појава смањења тачака. Бескрајна дизања ногу, на пример, неће сагорети „седларске вреће“. Осећања печења која се осећају током вежбања резултат су локализованог умора мишића, а не локализованог сагоревања масти.

Иако ниједна рутина вежбања (или план дијете) не може променити основе онога што је природа намеравала, следење ових основних стратегија може помоћи женама да постану најприкладније и највероватније верзије себе у облику јабуке или крушке. Тек када жене могу прихватити и прихватити оно што јесу (и не трошити време и енергију на оно што мисле да би требале бити), могу започети пут откривања сопствене јединствене верзије здравља и лепоте.