Боб Харпер'с Јумпстарт то Скинни

Боб Харпер је ауторитет у свим стварима за мршављење. Сада своје знање примењује на брзом и сигурном плану за који тврди да вам може помоћи да изгубите до 20 килограма за 3 недеље. Извадите нагађања из мршављења и започните се мршавим!

Боб Харпер

Боб Харпер помаже људима да постану здрави и достигну циљну тежину Највећи губитник са фокусом на дугорочни, стални губитак тежине. Његова нова књига, Јумпстарт то Скинни: Једноставан тронедељни план за прекомерни губитак тежине , саставља своје најефикасније савете за брзо испуштање сувишних килограма. Овај краткорочни план идеалан је за помоћ у припреми за следеће венчање, окупљање или одмор. Пратите ове смернице како бисте изгубили до 20 килограма за три недеље.

Испод су правила Боб Харпера Јумпстарт то Скинни План. Придржавајте се ових правила сваког дана током три недеље. Никада не морате јести исто два пута ако то не желите - све док се придржавате основних правила, могућности ове дијете су безбројне.





Пијем кафу

Јумпстарт план Боба Харпера започиње одмах када се пробудите. Кафа окреће ваш метаболизам да би вам помогла да сагорите више калорија. Студије показују да је кафа такође ефикасно средство за сузбијање апетита. Обавезно одаберите кафу уместо без кофеина; кофеин помаже у енергији и перформансама. Попијте кафу до три пута дневно.

Узми Рибље уље уз сваки оброк

Боб Харпер препоручује узимање 1.000 мг рибљег уља уз сваки оброк. Не само да је рибље уље пуно здравих омега-3 у срцу, већ помаже у спречавању упала и обнављању вашег тела - што помаже код болности мишића након вежбања. Узимајте рибље уље сваког дана како бисте спречили болове у мишићима који често прате строг тренинг.

Правило 40-40-20


да ли јабуково сирће помаже код бора

Ваша тањир увек треба да садржи 40% здравих угљених хидрата, 40% немасних протеина и 20% здравих масти. Током година, Боб је експериментисао са много различитих пропорција и открио да је то однос који најбоље делује за мршављење и обезбеђивање виталних хранљивих састојака. Протеин убрзава метаболизам и гради мишиће. Поред тога што напајају вашу енергију, угљени хидрати су упаковани и у влакна која ће вас дуже сити. Иако људи често погрешно мисле да све масти успоравају губитак килограма, здраве масти су кључне за одржавање ћелија вашег тела здравим.

После доручка нема сложених угљених хидрата

Рано ујутро је једино доба дана у којем су вам дозвољени сложени угљени хидрати, па слободно узмите хлеб од целог зрна, зрна или чак тестенину. Ови угљени хидрати ће вам требати рано током дана за гориво, а сагорећете их до краја дана. После доручка, исеците сложене угљене хидрате како бисте убрзали губитак килограма.

Хидрат!

Уз сваки оброк, почевши од доручка, унесите најмање 16 унци воде. То је двоструко више него што Боб обично препоручује, али ова дијета је прекомерна! Биће вам хидрирани током целог дана и помоћи ће вам да уклоните вишак воде тако што ћете испрати систем.

Вежбајте

Последњи корак плана је да се пет пута недељно уради најмање 15 минута „јумпстарт покрета“. Боб дефинише ову врсту вежбања као мултифункционални покрет. Није вам потребна опрема за вежбање да бисте укрстили тело. Покушајте да се крећете попут планинарског пењача, бочних скокова и трбушњака како бисте ефикасно изградили мишиће и сагорели масноћу.


пијење превише нежељених ефеката дијететске коке

Јумпстарт узорци оброка

Доручак
Покушајте Паста Егг Сцрамбле то такође следи правило 40-40-20. Тестенине од целе пшенице су ваши угљени хидрати; беланца служе као ваш протеин; а здраве масти укључују маслиново уље и пармезан.

Алтернативно, направите Боб'с Куиноа Ранцхерос . У овом рецепту, квиноја је ваш угљени хидрат, беланчевина је протеин, а авокадо је здрави део масти.

Ручак

Салата не даје увек крхки оброк - салате за ручак Боба су обилне, али у одговарајућим размерама. Пошто сте до поднева исекли сложене угљене хидрате, у салатима су само од воћа и поврћа. У Бобу Песто печена пилећа салата , месо је ваш протеин, ораси пружају здраве масти, а угљени хидрати ваша поврћа.

Имајте на уму да имате 16 унци воде, још једну кафу и 1.000 мг рибљег уља!

Вечера


како детоксирати тело за један дан

Код већине дијета, вечера је најтежи део. Људи се већином преједу ноћу. Избегавајте да паднете у ову дијеталну замку тако што ћете јести више немасних протеина, ограничавајући угљене хидрате само онима који долазе из поврћа и додавањем здравих масти. Да би вам помогао да се осећате задовољно, Боб преферира више јела за вечеру попут његових Јумбо пилећа мешавина користећи маслиново уље као своју здраву масноћу. Можете и имати Шпагети сквош Болоњезе која користи ћуретину као протеин, тиквицу и спанаћ као угљене хидрате, а авокадо као здраву масноћу.

Грицкалице

Овај план укључује неограничену грицкалицу - улога је у томе што можете грицкати само поврће. За овај план поврће нема калорија; што више једете, то боље.

На крају три недеље додајте 500 калорија у своју свакодневну исхрану и укључите сложене угљене хидрате за ручак. Можете бити мање строги у погледу грицкалица и пропорција. У почетку ћете можда добити неколико килограма, али ако будете ишли укорак са правилима и вежбањем, то ће бити лагана транзиција. Никада нећете срушити или избацити тело из равнотеже и тежина ће и даље опадати!