Најбоље позиције за спавање

Како можете да ударите у позитивну позу у кревету

Чим смо у стању да се сами склупчамо у кревету, фиксирамо се на жељено држање спавања; увукавши се у кревет и заузимајући свако вече исти положај без много размишљања. Наше окружење за спавање често постаје предмет наших болова; кревет је сувише чврст или јастук превише мекан. Али могуће је да је за то крив ваш положај спавања. Неусклађеност током спавања може створити кичму, врат, раме, кукове и вилицу и оптеретити их, што заузврат утиче на ваше осећаје следећег дана. Такође може саботирати вашу способност да се опустите довољно добро да бисте заспали.

Пазите на дете које спава и вероватно ће спавати у стомаку, док бака воли прави положај. Ипак, подешавање положаја спавања може значити разлику између ноћи и дана.





На телу постоје 3 кривине на које бисте требали обратити пажњу; 1 у доњем делу леђа, 1 у средини леђа и 1 близу врата. Циљ је покушати задржати ове природне кривине када спавате.

Ево неколико здравих савета за начин спавања.


Тродневни план исхране за детоксикацију соком


Пловец мртвог човека

Овај спавач ноћ проводи склон, на трбуху, главе окренуте у страну, с рукама подигнутим испод јастука.
Проблем - У овом положају хипер-савијате врат и вршите притисак на живце на доњој страни руку што може изазвати игле и пробудити вас из сна. Тежина тела сабија плућа, спречавајући потпуно проширени дубоки дах. Такође врши непотребан притисак на дојке.

Поправак - Уопште не користите јастук за главу. Покушајте лагано да подигнете целу страну тела дугим јастуком или ставите јастук испод бокова.


Војник

Овај спавач ноћ проводи на леђима.
Проблем - Спавање у лежећем положају може проузроковати пад језика да блокира цев за дисање. Спавачи на леђима склони су хркању, а спавање у леђима није добро за људе који имају апнеју у сну, поремећај спавања опасан по живот који узрокује кратке епизоде ​​даха.

Решење - Спавање на леђима није добро за вас или вашег партнера у кревету, који ће можда морати трпети свако хркање и звецкање целу ноћ. Дојенчад, међутим, увек треба стављати на леђа како би се спречила изненадна смрт новорођенчади (СИДС). Ако морате спавати на леђима, ставите јастук испод колена, а мали јастук испод доњег дела леђа.

Особе са срчаном инсуфицијенцијом, одређеним респираторним болестима, глаукомом или гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРБ) могу имати користи од заузимања свог солиднијег положаја у полуседећи положај.


Успавана лепотица

Ова врста спавача спава бочно, мало савијена, савијених колена и прекрижених руку.

Проблем - ниједан. Ово је најздравији положај за спавање. Ово држање допуњује природну закривљеност кичме.

Да то буде још боље - Додајте удобност и смањите стрес на куковима стављајући јастук између колена. Користите јастук умерене висине да бисте подупрли главу. Испробајте водени јастук који се лако може прилагодити. Ако има места, испружите руке напред. Ако имате висок крвни притисак, покушајте да спавате на левој страни. Ако сте склони бубрежним каменцима на једној страни, спавајте на другој страни.

Сазнајте више:

Ваш положај у сну: користан или штетан?

Да ли сте кренули ка 'разводу из сна?'


за шта су добре пшеничне клице

3 решења за спавање

Више о спавању