Лош стрес против доброг стреса: како знати разлику

Сви се фокусирају на негативну страну стреса, али неки стрес је заправо добар за вас. Ево како да кажете разлику и начине како да постигнете више доброг стреса у свом животу док ограничавате лош.

Постоји таква ствар као добар стрес

Реалност је да стресори код неких људи изазивају узбуђење и угодан налет адреналина, објашњава лиценцирани психотерапеут Стаци Каисер, мр МА, главни уредник Ливе Хаппи-а. „На пример, за људе који уживају да устају у 15:00, да се доведу у ред за куповину новог телевизора, празнична куповина може бити такав стрес. За људе који уживају у таквим стварима, још један добар стрес може бити реновирање куће.

Супротно увреженом мишљењу, чак и велики животни догађаји могу бити добри стресори, каже саветница за ментално здравље Маргарет Белл, мр. Они укључују склапање брака, дијете, завршавање школе и започињање новог посла. Много тога зависи од ваше властите перспективе. Погледајте 9 изненађујућих начина на које можемо имати користи од стресних времена.



Добра врста насупрот лошој врсти

Психолошки професионалци имају клиничке појмове за добар стрес и лош стрес:

  • Еустресс: Ово се односи на околности у којима нешто стресно помаже да инспирише, мотивише и побољша ваше перформансе. Клиничка психологиња Патрициа О'Горман ово назива изазовом по избору: Одлучујете да прихватите стресан изазов.
  • Дистресс: Ово је стрес који вас исцрпљује, оставља вам нервозу и може вам опустошити здравље, наводи се у студији о утицају главних животних догађаја објављеној у часопису Малезијски часопис за медицинске науке. Истраживачи извештавају да невоље доводе до превелике реакције, збуњености, лоше концентрације, анксиозности због перформанси и смањеног учинка.

Оба изазивају осећај ексцитабилности и нервозе, објашњава терапеуткиња Марион Плесснер Родригуе, МС, ЛМХЦ, НЦЦ, и оба доводе до ослобађања хормона као што су адреналин и кортизол, што резултира одређеним физичким сензацијама - укључујући лептире у стомаку, трке срце и знојни дланови. Коначно, оно што разликује једну врсту од друге, је како се осећате због искуства. Ако можете да одговорите на следећа питања, бавите се добрим стресом. Ако не можете, време је да почнете са прегледом ових 37 стручњака које препоручује струка.


природни начин лечења гихта

Да ли се можете носити са изазовом?

Прво што радите јесте да процените своје способности - свесно или несвесно, објашњава саветница за ментално здравље Тања Фруехауф, мр, ЦСАТ, ЦЦЦ, РЦЦ. На послу бисте могли помислити: Имам вештине да то радим - то је добар стрес. Понекад је ваш инвентар инстинктиван - на пример, ако сте гурнути у дубоки крај базена пре него што сте имали прилику да одахнете, каже Фруехауф; додирните своју способност да испливате на површину. Добар стрес постаје лош када вам дају више него што можете да поднесете или је изазов изван ваших могућности. Испробајте један од ових пет бесплатних тестова личности.

Имате ли контролу?

Количина контроле за коју верујемо да имамо над одређеним стресом имаће значајан утицај на то да ли је доживљавамо као невољу или не, каже клиничка психологиња, Диане Дикон. Зато се одлучујете да се бавите новим спортом или научите нову вештину, објашњава она: Ви контролишете процес учења.

Када немате контролу - на пример смрт у породици или сте отпуштени - доживећете невољу. Али то не мора остати тако, каже Јоди Ј. Де Луца, доктор медицине, клинички психолог у Колораду. „Без обзира на стрес, увек можемо гајити неки ниво контроле тако што пронађемо листу опција и решења која ће вам помоћи у управљању околностима. Добар је први корак (након идентификације самог стресора) доћи до места где можемо да управљамо стресорима са осећајем сврхе и позитивности. “Проверите ове начине да се осећате контролисаном кад се чини да све иде по злу.

Постоји ли награда?

Када одлучите да научите нову вештину, награда за боље снажење претвара стрес у добру врсту, указује Белл. Остали примери: планирање венчања, трудноћа, повратак на факултет - ово су стресни догађаји, али награде су огромне. Прочитајте о 10 брзих поправки за управљање стресом.

Да ли је стрес привремен?


спф спречава тамњење

Кад год напишете реч хроничнииспред нечега, дефиниција је негативна - а то се посебно односи на стрес. Ако је изазов нешто што можете да решите, то је показатељ да је то добар стрес. Ако се исти стресор стално враћа, негативни ефекти се могу добро накупити, каже Дикон. Хронични стрес повезан је са бројним здравственим проблемима, као што су дебљање, висок крвни притисак и срчане болести. Научите како хронични стрес може повећати килограме.

Негујте добар стрес

„Добра врста нас мотивира и помаже нам да изградимо самопоштовање, баш као што тренинг тренинга отпора помаже да изградимо мишиће“, примећује Фруехауф. „Заправо, узгајање добре врсте је од суштинске важности за наш напредак.“ И постоји много начина да је узгајамо. „Можете га гајити тако што ћете захтевати све теже захтеве на послу“, предлаже Родригуе.

„Путовање негује добру врсту“, истиче терапеуткиња Кимберли Херсхенсон, ЛМСВ. „Дакле, можете започети узбудљив нови посао или започети нову везу.“ Ако желите неговати добру врсту, тада се посветите животном животу до краја, предлаже стручњакиња за смањење стреса Мелисса Хеислер. „Шта год да сте наумили да будете и донесете свету, само то учините. Не одустај. Не стиди се Направите листу канти и изазовите се да се то догоди. “Прочитајте о 15 пет секунди секунди за искључивање стреса.

Кад је стрес обично лош


како набавити женско шест чопора

Каисер, лична трагедија, велики финансијски губици, болести, присиљавање на селидбу, отпуштање - сваки непланирани догађај који ће промијенити живот доћи ће са пуно невоља. Природне катастрофе такође играју улогу; О'Горман указује на калифорнијске пожаре. Ево инспиративне приче о преживљавању чак и усред и после тога стравичног кућног пожара.

„Стресори који покрећу сећање на претходну невољу вероватније ће створити невољу“, каже О’Горман. „То би могло укључивати сећања на борбу код ветерана, злостављања која су доживела као дете, или неверство од стране партнера.“ Испробајте ових 8 мини медитација које изгонеју од стреса.

Управљање лошим стресом

Кад ствари изгледају непремостиво грозно, Дикон каже, тада се морате темељно упознати са основама доброг здравља. Она их назива великом петокраком :

  • Добар сан
  • Добра исхрана
  • Добра физичка вежба
  • Добра социјална подршка
  • Веровање у нешто веће од себе

Други стручњаци их колективно називају „бригом о себи“.

„Људи се често престану бринути о себи и емоционално и физички када су суочени са интензивним стресорима“, истиче Каисер. „Али, недостатак бриге о себи може да погорша лошу ситуацију.“

„Кажем својим клијентима да је од виталне важности током периода туге, траума или великих невоља хидрирати, јести једноставне оброке (урадите не прескочите оброке у потпуности), заштитите сан (користите биљне додатке или рецепте да бисте избегли недостатак сна) и ослободите се свих непотребних обавеза “, каже лиценцирани психотерапеут Ами Актелл, мр. „Остале ствари које помажу су акупунктура, јога, медитација, терапија, ходање и други покрети. Покушајте да пијете мање јер алкохол представља депресију и може додатно погоршати невоље. “Проверите 10 једноставних начина да започнете са својим лепшим.