9 ужасних грешака на тренерци због којих тренери постају ужасни

Да бисте извукли максимум из овог стално популарног дела фитнес опреме, потрудите се да избегавате грешке које би могле да саботирају ваше вежбање.

Не загрева се

Већина личних тренера и инструктора групне фитнеса рећи ће вам да је најважнији део наставе или сеансе вежбања загревање. Да, чак ће вам супер фит фит инструктор објаснити да ће квалитетно загревање опустити ваш организам, спречити повреде и нелагоду и поставити тон вашој вежби. Пошто су тркачи злогласни по прескакању загревања, постоје апликације које вас подсећају да се загрејете пре трчања. (Пробајте и.Рун) И, да, захлађење је једнако важно.





Загријавање на траци



Бар се загрејеш, зар не? „Погрешно“, каже Мицхаел Мооди, лични тренер са седиштем у Чикагу и аутор Редефинирајте себе: Једноставан водич за срећу . „Иако„ загревање “на тренерци може повећати циркулацију крви у вашим мишићима, то ограничава ваш домет кретања чак и док тражите пуну напредност.“ То је проблем јер, како каже, можете напрегнути мишић за који се надате да ће се отворити, што ће резултирати мање опсег покрета. Оно што Мооди сугерира умјесто тога: вјежбе под малим ударом, укључујући издвајања тјелесне тежине, чучњеве и потиске кукова прије него што ћете скочити на тркачку стазу за трчање, трчање или ходање снагом. Ево једноставне рутине истезања коју треба испробати.

Наслоњени на дршке

Не грешите ручке на својој носачу стазе за степенице уз степениште. Они нису ту да носе вашу тежину, али зато да вас задрже док проверавате пулс или се примичете у хитним случајевима (припазите да и ви носите сигурносну копчу). Ако приметите да се држите током вежбања, Мооди каже: „Вероватно ћете требати да смањите брзину да бисте одржали своју природну форму“ јер, додаје, „Држећи се за бочне или предње стране тркачке стазе, можда ћете ограничити природни покрет кука.

Скочи на стазу



Класична грешка вежбања на тркачкој стази је да скачете по и крећете се са покретне стазе уместо да стално мењате поставке у интервалима. „Иако можете да смањите време застоја овом праксом, она НИКАД није сигурна“, каже Мооди. Зауставите се и поново покрените, а рама од 15 секунди може чак бити од користи вашој вежби, тако да ћете у међувремену добити адекватан одмор и опоравак. Ови хакерски хакови учиниће сваки тренинг мање досадним.

Гурање кроз бол


максимални губитак тежине за 2 недеље

Један од Мооди-ових најбољих савјета за тренерку: Немојте се грлити и подносити то. „Већина тркача и шетача пробија се кроз бол или нелагоду када би требали да слушају овај физички сигнал и реагују на одговарајући начин“, каже он. Уместо тога, одредите корен сигнала и изводите потребне вежбе да бисте вратили равнотежу снаге и флексибилности како бисте избегли даље повреде. Ево скривених мишића који би вам могли узроковати бол.

Превише користите траку за трчање



Тезна трака већ деценијама представља ослонац у свакој теретани: може бити ефикасно средство за кондицију и мршављење. Па ипак, рутина здраве кондиције укључује кардио, снагу, равнотежу и флексибилност. Мооди каже да је вриједно времена и труда да пронађете најефикаснији приступ за постизање својих циљева, зато трошите вријеме на тренерку, али не и трошите све вашег времена на тренерци.

Не повећавате брзину или нагиб

Последњих година интервали су постали један од најпопуларнијих облика вежбања тренажне стазе и то је зато што ће „интервални тренинги увек побољшати вашу општу издржљивост више од дугих стаза“, каже Мооди. „Тренирајте своје тело да се прилагођава различитим брзинама и нагибима да бисте повећали своју кондицију.“ Ево још разлога због којих можете да погодите плато вежбања - и како их савладати.

Занемаривање откуцаја срца



Откуцаји вашег срца нуде драгоцјене повратне информације о вашем труду, зато га немојте игнорисати, чак и ако монитор ваше тркачке стазе не ради. Монитори су брз и ефикасан показатељ вашег откуцаја срца, али ништа се не такмичи са самопровјером пулса два прста, каже Мооди. Дефинитивно периодично пратите рад срца, како бисте максимизирали издржљивост.

Трговање на отвореном ради временске траке

Тачно је да ефекте трчања по разним отвореним теренима можете опонашати тако што ћете мењати брзине и нагибе на трчању стазе. Имајући то у виду, постоји низ спољних фактора које никада не можете узети у обзир, као што су временски услови, па се потрудите да неке дане забележите на отвореном километру, чак и док радите тренерку другим данима. Без обзира да ли трчите у затвореном, на отвореном или обоје, ево неколико ствари које се почињу дешавати када трчите.