9 Тихи знакови да се не бринете добро о себи

Чак и ако сте одлучни да водите здрав живот, ваше тело може патити. Лекари деле тихе трагове да вашем телу треба више - и шта да радите у вези с тим.

Имате велику магловиту маглу

КиеферПик / Схуттерстоцк

Након оног што сте сматрали лаким одмором, пробудићете се свемирско и изађете кроз врата без новчаника. Немојте само повећавати заборавност на старење, каже Мартин Г. Блоом, кардиолог и експерт за функционалну медицину. Каже да мождана магла може указивати на нешто озбиљније, попут неравнотеже хормона која утиче на когнитивне проблеме. Посебно за жене промашаји ума могу указивати на нефункционалну штитњачу. „Размислите о свеобухватном тесту крви који мери све ваше хормоне и биомаркре, и целовитом тироидном тесту који не мери само хормоне штитне жлезде, већ и могућа антитела штитњаче, како бисте утврдили узроке узрока магле у вашем мозгу“, каже он.


масне таблете које делују

И за мушкарце и за жене популација бактерија у цревима такође би могла да изазове расуте мисли. Пошто је ваш цревни микробиом повезан са вашим мозгом, побољшање исхране може донети бистрину и концентрацију. „Већина пацијената задивљена је разликом што здрава црева могу да ураде у својој когнитивној функцији. Извештавају да су оштрији, паметнији и бржи са побољшаном способношћу да се фокусирају, памте ствари и испуњавају менталне задатке, “каже др Блоом. Једење више пробиотичке хране могло би вам помоћи да уравнотежите свој микробиом. Ево 50 најбољих савета о здравој исхрани свих времена.



Твој сексуални нагон је низак

Павел Иавник / Схуттерстоцк

Захтеви родитељства могу умањити жељу; тако може бити и деценијама у браку, за неке парове. Док ће вам либидо нестати и тећи, ако никад немате нагон, каже др. Блоом, можда ће ваши хормони нестати. Разговарајте са лекаром о лабораторијским тестирањима како бисте анализирали хормоне, као што су тестостерон, естрадиол, естриол, прогестерон и још много тога. Неравнотежа хормона може довести до озбиљнијих стања, као што су умор, депресија, дебљање, па чак и срчане тегобе. Хормонски тест ће деловати као путоказ и 99 процената времена тестирања откриће узроке, објашњава др Блоом. Не пропустите ових 10 начина да престанете бити тако напорни према себи.

Супер сте под стресом

Бранислав Арт / Схуттерстоцк

Било да је због посла, породице, односа или опште бриге са светом у којем живимо, сталан стрес може да вам уништи здравље. Др Блоом: Корозивни хормон кортизол остаће повишен, „Када ниво кортизола буде неуравнотежен или подстакнут, то може да изазове да се осећамо расположени, анксиозни, депресивни или да патимо од лошег когнитивног функционисања - а све то своди се на нижи либидо и сопствену вредност. Високи кортизол такође може изазвати повећање телесне масноће и упале, што може довести до мање самопоуздања, фрустрације и смањене енергије и општег благостања “, каже он.

Као и код мождане магле, др. Блоом охрабрује пацијенте да започну пут ка опуштању кроз црева. Чишћењем исхране можете боље контролисати кортизол, додујући бољем балансу вашем телу. Стрес је нешто што се може исправити и поправити уз праву подршку, а смањени стрес може бити главни играч у побољшању вашег укупног здравља и квалитета живота, додаје он. Погледајте ова 22 моћна начина да подсетите себе да сте вредни.

Осећате се поспано

ВАИХОМЕ студио / Схуттерстоцк

Осим што ћете себи одузети време за вежбање и водити рачуна о томе да следите добру исхрану, ваша ноћна сна је кључна компонента вашег здравља. Дакле, када се трудите да заспите и останете заспати или једноставно осећате као да никад не можете добити време за дремање, разговарајте са лекаром што пре, саветује др Блоом. Можда се борите против апнеје за време спавања - ваздушни путеви вам се урушавају и нарушавају циклус спавања током ноћи. Услови су повезани са високим крвним притиском, дебљањем и срчаним болестима. Спавање је такође пресудно за ресетирање вашег унутрашњег сата, каже др Блоом: „У савршеном сценарију ваше тело ће имати задивљујући регенеративни облик спавања“, објашњава он. „Како старимо и неки од ових унутрашњих нивоа хормона постају неуравнотежени, а то може изазвати домино ефекат неравнотеже и недостатака, узрокујући тако слаб сан.“ Једноставан разговор са лекаром може га упозорити на тестове који ће вам можда требати откријте шта не ради правилно у свом телу, помажући им да промене образац и пруже вам Ззз-ове који су вам потребни. Не пропустите ових 50 савета који ће вам помоћи да се осећате мање усамљено.

Имате трзање мишића у ногама

ВАИХОМЕ студио / Схуттерстоцк

Пошто већина нас проводи велику већину дана седећи за рачунаром или испред телевизора, не размишљамо двапут о повременим трзању мишића или грчевима у нози. Међутим, медицински директор у веллнесс одмаралишту Цариллон Миами, др. Адонис Маикуез, упозорава да чести грчеви у вашим мишићима могу указивати на низак ниво магнезијума. Временом, то може представљати озбиљна здравствена питања. Она носи ризик од срчаних аритмија (ненормалних откуцаја срца) који могу изазвати застој срца или изненадну смрт, додаје он. Да би помогао ублажавању случајног трзаја, др Адонис (он је познат по свом имену) препоручује да повећате потрошњу хране богате магнезијумом попут бадема, семенки бундеве и банане. Или, ако вам лекар предложи да вам треба још већа количина овог основног витамина, размотрите додатак.

Руке и ноге се трзају

ЦХАјАМП / Схуттерстоцк

Повремене епизоде ​​зујања или гоосебумпс су у реду, али ако вам руке и стопала редовно трну, каже др Адонис, можда ћете се борити са недостатком витамина Б12. Ако се не лечи, овај недостатак есенцијалних хранљивих материја може довести до анемије, ау неким тешким случајевима до неуролошких болести. Да бисте осигурали добру равнотежу, конзумирајте храну богату плаво-зеленим алгама, јајима и млечним производима. Посебно за оне који воде вегетаријански или вегански начин живота, додатак Б12 може вас држати на сигурној страни. Ево 10 здравствених подешавања које бисте требали направити у 40-има.

Ваша кожа је супер сува

С зимом иза угла сува кожа постаје проблем. Припазите на те вруће тачке: Према др. Јанет Пристовски, те сврбежне љускасте мрље могле би бити траг да ваша дијета са мало масноће стоји иза недостатка масних киселина. Поред додавања дневног влаживача компатибилног с вашим типом коже, она препоручује да у свој дневни мени додате још масти које су корисне за вашу кожу. То би могли бити авокадо, ораси, маслине и још много тога.

Ви избијате


бол са десне стране трбуха и леђа

Иако су акне углавном генетско и / или хормонално стање, каже Јосхуа Зеицхнер, др. Мед. Козметичких и клиничких истраживања дерматологије у болници Моунт Синаи у Нев Иорку, постоји неколико фактора који би могли изазвати несретан зит (или пет) да чешће избијају Стрес може изазвати пожар, каже он. „Добро је документовано да је стрес на радном месту или у школи током периода тестирања повезан са погоршањем акни“, каже он. Кад спавате, ниво кортизола природно опада. Други кривци могли би конзумирати превише слатке и шкробне хране, што доводи до високог нивоа шећера у крви, подстичући упалу. Зеицхнер додаје да је кравље млеко, са великим нагласком на обрано млеко, такође повезано са проливима.

Увек сте уморни поподне

Након што сте провели више од прегршт састанака којима заправо нисте морали да присуствујете, можда ћете одбројати минута док не дође време за паузу за кафу. Али ако се стално осећате као поподневни пицк-уп, каже др. Таниа Демпсеи, можда ћете посегнути за погрешним намирницама у време ручка, због чега ћете изгубити издржљивост много пре него што кренете кући на вечеру. Објашњава да храна богата угљеним хидратима, попут пице, сендвича или других јела на бази хлеба, може проузроковати пораст шећера у крви и потом се срушити неколико сати касније. Низак шећер у крви, познат и као хипогликемија, може изазвати поспаност и умор које људи добијају поподне, а да они не схвате зашто се тако осећају, каже она. Да бисте вас спасили од тражења нечег слатког или кофеинског, др Демпсеи каже да се усредсредите на оброке поднева који су уравнотежени са протеинима, масноћама и поврћем богатим влакнима како бисте одржали ниво шећера у крви. Затим пробајте ових 51 сјајних здравствених савета за које ћете желети да направите навику.