9 лекције за разбијање ума које сам научио кад сам ангажовао здравственог тренера

Понекад наиђете на средишњу тачку свог живота у којој се морате обратити неком другом осим др Гоогле-у да бисте постигли циљеве вежбања и мршављења. За мене је ангажовање здравственог тренера било управо оно што ми је било потребно да се вратим на прави пут.

Јео сам лоше

Технички сам се хранио здраво, али нисам јео за мршављење. Унајмила сам здравственог тренера, Алека Салзберга, сертификованог инструктора јоге који се специјализовао и за фитнес и за исхрану: Годину дана након што сам родила дете, знала сам да моје тело није тамо где бих желела да буде. Још ми је преостала једна величина да изгубим и била сам одлучна да се уклопим у сву одјећу која виси у мом ормару.





Заједно смо погледали моју исхрану и видели да се фокусирам на високу количину протеина, мало угљених хидрата, али доста мојих угљених хидрата још увек долази од житарица која ми нису помогла да одбацим масноћу. Уместо тога, одлучили смо да пребацимо ствари увођењем кетогене исхране (велика масноћа, мало угљених хидрата, умерени протеин) која ће помоћи мом телу да сагорева масти.

Коначно сам толико волео дијету - спустио сам величину током прве две недеље - да ћу се вероватно дугорочно држати тога и пребацити се на верзију за одржавање након што постигнем циљну тежину.

Дуго трчање ми није било добро



Иако волим трчати, заправо је прошло доста времена након што ми се родило друго дијете да се извучем. Једном када то учиним, нисам хтео да станем. Алек је објаснио да је трчање одлично за свеукупно здравље (нарочито срце, мозак и издржљивост), а заправо се ништа не може упоредити са снагом сагоревања масти у интервалним вежбама (познатим као ХИИТ - интервални тренинг високог интензитета). „ХИИТ је много ефикаснији за сагоревање складиштених масти“, каже Алекс. Када сте заузети, чињеница да ови интервали узимају краће време само је трешња на врху.

Један од разлога што је ХИИТ толико ефикасан је да повећава метаболизам и омогућава вам да сагорите калорије чак и након тренинга, каже она. За запослену мајку двоје деце која је већ активна и вежба, нема сумње да је ХИИТ најбољи за ваше циљеве. Ево још неких алтернатива за трчање калорија.

Морао сам да утишем буку

Када покушавате да смршате или се усредсредите на своје здравље, чини се да сви око вас увек имају мишљење. За мене је то био мој муж. У војсци је и осећа да је једини план мршављења оно што је научио у служби - и да ће успети свима - укључујући и његову супругу после порођаја. Будући да сам наоружан Алексиним информацијама, имао сам менталну снагу да се само фокусирам на најбољи план за постизање својих циљева. Требате помоћ да останете на путу? Погледајте ове мантре како бисте остварили своје циљеве.

Било је време да се постави одговорност



Кад сам дијетала самостално, нико осим мене није знао да ли сам грицнуо колачић од чоколаде прије спавања. Нисам био одговоран и допустио сам себи да побегнем више него што бих требао. (Можда вам друштвени круг може помоћи да останете искрени.)

Када сам ангажовао Алека, знао сам да ћемо се састајати једном недељно и да водим дневне оброке и рутину за фитнес да бих је делио са њом. И рекла би ми где треба да се побољшам да бих постигла своје циљеве. Скоро да сам се осећао као дете које доноси домаће задатке у школу: нисам хтео да се ругам и дефинитивно сам желео златну звезду - и то ме је начинило планом.

Дугорочни циљеви морали су ми бити у фокусу

Дошао сам код Алека са једним краткорочним циљем: Да испустим једну величину гаћица. Али од почетка је била упорна у томе да се ово направи дугорочним процесом и заиста је помакнула пут на који сам страховито размишљао. Када сам послао првих неколико дана записе са храном, она је одмах истакла да једем око 30 процената мање калорија. Да би промена била одржива, требало ми је да једем више, рекао је Алек, и охрабрила ме да ограничим само калорије на 20 процената како бих постепено губила и лакше бих одржавала губитак.

Подсетила ме је да је „увек важно усредсредити се на своју мотивацију и своје дугорочне циљеве. Усредсређивањем на емотивне разлоге попут осећаја самопоуздања, себи дајете снажнију и опипљивију мету.

Још бих могао јести пицу



Ово је за мене било највеће изненађење. Очигледно да је у почетним фазама кето дијете то „не не“, али објаснио сам јој како понекад мој муж само жели пицу за вечеру, а ја се возим са ударцима. Заиста је желела да ова дијета за мене дугорочно буде одржива, па ме научила како и када да је уносим у исхрану и уверила ме да нећу стресати због тога. Постоје и неке озбиљно здраве алтернативе за коре за пиззу.

Делите, не реагујте

Снимање свега што сам јео сваки дан било је напорно, али помогло ми је да размислим шта је то заправо у храни коју уносим и како то уравнотежити током дана. Ушла сам у навику да се будим ујутро и одмах отворим своју апликацију Лосе Ит и испланирам свој дан, уместо да само евидентирам све што сам појела након чињенице. Ово ми је помогло да останем на трагу, али и да радим ствари попут вина или посебне посластице у свој дан - поготово ако сам знао да ћу те вечери бити с пријатељима.

Започео сам дијалог са својим телом



ОК, ово звучи помало блесаво. Али свакодневни разговор са мојим телом служио је као свакодневна мантра која ће ми помоћи да смршавим. Када сам се први пут срео са Алексом, она ме је подстакла да почнем да причам са својим телом током целог дана и, колико год чудно звучало, оно се заглавило и постало је део моје рутине.

Поделила је, „Мисли носе енергију која утиче на то како се осећамо. Ако размишљате о томе како не можете да смршате и да сте нездрави, тело шаљете негативан сигнал. С друге стране, ако појачате наша здрава понашања размишљајући о томе како постајемо јачи, осећамо се боље и губимо тежину, то даје нашем телу додатни позитиван потисак у правом смеру. “Борите се са негативношћу? Изградите позитиван став у шест једноставних корака.

Не бих то могао учинити без Алека

Увек сам био у стању да се одупрем „лошој“ храни док сам гледао своју тежину, а радио бих барем четири пута недељно. Никада нисам мислио да ми треба неко ко ће ме водити када је у питању моје здравље. Нисам у праву.


др прописана дијетална пилула

Не бих то могао сам. Покушавала сам да изгубим бебину тежину скоро читаву годину и док сам пуно тога падала, последњи притисак захтева више посвећености и подршке него што сам била у могућности да пружим себи. Требао сам савет, смерницу и да имам некога са своје стране који би знао најбољи пут за мене.

Желите 30 провјерених савјета за мршављење?