9 здравих навика које не можете да схватите да претјерате

Шта би могло бити нездраво у случају да лучите витамине, перете зубе или једете више влакана? Али ове навике за ваше добро би могле да утичу на ваше здравље ако нисте пажљиви.

Пијење вина за здраво срце

Вино здравље срца је добро оправдање за уживање, али још увек је важно држати се једне чаше дневно (око 4 унце). Студија у Амерички часопис за кардиологију открили су да људи који мисле на вино као здраво за срце пију 47 процената више ако га, у просеку, вреде од оних који га немају. Превише пијења може довести до високог крвног притиска, дебљања од додатних калорија и повећаног ризика од можданог удара Др Оз Добар живот магазин, па испружите боцу Малбека да траје неколико дана. Без претјеривања, започните с тим 30 здравих навика од сваке врсте љекара.





Снацкинг на фитнес баровима



Имате пуну смочницу јер их је лако јести у покрету и препуни хранљивих састојака који ће вам помоћи да допуните гориво након вежбања, али студија у Часопис за маркетинг и истраживање показује да фанови фитнес бара могу реметити њихове напоре за мршављење. Као што Превенција Часопис је известио да су људи који су изабрали „фитнес“ ужину преко једне ознаке „траил мик“ јели више и мање вежбали. „Чини се да повезаност с фитнесом чини људе да подсвјесно мисле да су учинили нешто здраво“, тврди магазин. Не пропустите ових 13 „здравих“ трикова са дијетом који су заправо лоши за вас.

Имати више секса за јачање интимности

Ако је секс тајна срећне везе, чешће чињење дела мора бити још боље, зар не? Не према истраживањима објављеним у часопису Социјална психологија и наука о личности , који је испитао податке о више од 25.000 Американаца. Истраживачи су открили да је више секса повезано са више среће, али да су нивои среће праћени сексом једном недељно. Одвојена истраживања са Универзитета Царнегие Меллон открила су да су парови којима је упућено да удвоструче колико често имају секс мање у њега (мање су желели и мање уживали) од оних који су се држали своје уобичајене рутине.


колико тежине могу да изгубим за 6 недеља

Пилинг



„Пилинг лица може помоћи антиоксидансима и састојцима који побољшавају кожу да продиру дубље у кожу, плус то је доказана техника уклањања коже мртвих ћелија, уља и гипка“, каже Јосхуа Л. Фок, МД, дерматолог и директор Адванцед Дерматологи у Њујорк, град ВебМД магазин. Међутим, превише пилинга може учинити кожу сувом и раздраженом. Др Фок каже да они са масном кожом могу пилинге било где од два пута недељно до сваког дана. Суве типове коже треба држати једном недељно или ређе како би се избегла иритација. Сазнајте којих других 11 малих навика лекари желе да напустите што пре.

Искапање високих доза витамина

Расправа о витаминима се наставља: ​​Иако стручњаци за исхрану расправљају да ли су свакодневни мултивитамини и циљанији додаци заиста неопходни, чини се да већа наука показује да витамин с високим дозама може изазвати потпору кад је ријеч о вашем здрављу. „Испитивања која користе четири или више пута више нивоа утврђених у здравој исхрани, што значи четири пута више од„ дневне вредности “, показала су вишак карцинома“, Тим Биерс, др. Мед., Декан за праксу јавног здравља у школи за јавно здравље у Колораду , рекао Веигхт Ватцхерс магазин. Др Биерс каже да ће нормалан ћелијски раст можда бити „оборен са пута“ када људи годинама узимају мегадозе одређених хранљивих материја. Ако узимате витамине, придржавајте се бренда који не прелази 100 посто дневне вредности било ког хранљивог састојка, осим ако ваш лекар посебно не препоручи другачије.

Овербрусхинг




храна која помаже у мршављењу и добијању мишића

Ако сте живахна четкица за зубе, можете да истрошите цаклину на зубима и вратите десни. „Одузимање десни може такође да доведе до других зубних проблема као што су пародонтна болест и шупљине на коренима зуба и може довести до потребе за третманима попут испуна, коријенских канала и вађења зуба“, наводи се у чланку на веб локацији Делта Дентал. . Између 10 и 20 процената одраслих можда је оштетило зубе услед претјераног четкања, према процјенама стоматолога и произвођача зуба у зубу Вол Стрит новине . Користите четкицу са мекшим чекињама и изравнајте своју технику: користите кратке потезе и нежно прочистите свако место неколико пута пре преласка на следећи; Делта Дентал не саветујемо само напред и назад. Требало би да притиснете довољан притисак да осетите чекиње против десни. Ако се чекиње уситњавају, четкате прејако.

Повећајте унос влакана


храна која у себи има киселину

Једење више влакана је примамљив прехрамбени циљ, имајући у виду да само 5 процената Американаца испуњава препоручене смернице од 25 грама дневно за жене и 38 грама дневно за мушкарце, према последњем чланку у Данашњи дијететичар . (Не пропустите ове тихе знакове да треба да поједете више влакана.) Али драстично повећавање потрошње влакана може да вам трбух постане натечен и отечен, посебно ако повећате влакна једући више пакованих намирница обогаћених влакнима (потражите инулин и екстракт корена цикорије на ознакама хранљивих састојака), за разлику од воћа и поврћа. Додајте једну или две порције дневно својој редовној исхрани у трајању од недељу дана, саветује даилихеалтх.цом. Пребаците се са белог на хлеб од целог пшенице, на пример, за сендвич или међуоброк на јабуку уместо чипса од кромпира. Нека се ваше тело прилагоди, а затим додајте још један оброк дневно следеће недеље. Сазнајте које 15 „здравих“ навика делују против вас.

Вежбање



Вјежбањем не само да контролише своју тежину, већ и појачава расположење, штити ваше срце и чак спречава губитак памћења. Већина нас нема довољно физичке активности, али мала мањина људи прелази преко брода. Као прво, вашем телу је потребно мало времена за опоравак да би се поправила од напорне вежбе, тако да никада себи не дозволите да се одморите од дугих вежби интензивног теретане може да вас спречи да видите било какве добитке, па чак и да доведе до повреда. Ако тренинг вежба на вашем телу, одмарајте се. Једна студија у часопису БМЈ Срце открили су да су одрасли људи са коронарном болешћу који су умерено вежбали попут жустрог ходања пет дана у недељи смањили ризик од неправилног рада срца, док су они који су интензивно вежбали дуже од сат времена пет дана у недељи заправо имали већу болест. Закажите дан или два за опоравак и измешајте своје вежбе да не бисте увек радили исте мишиће. Не пропустите ове друге знакове да превише радите.

Спавати више

The idea of getting the recommended seven to eight hours of sleep every night might sound like a dream, but sleeping in too much can have consequences, too. For one thing, sleeping in on the weekends to make up for a week’s worth of sleepless nights can actually backfire. Your body starts to get used to its later wakeup time, so it’s harder to get to sleep on time Sunday night, and you feel drained when your alarm clock rings Monday morning. Consistently sleeping more than the recommended time can also be too much of a good thing. One study found that those who slept more than nine hours a night were twice as likely to develop Alzheimer’s as those who got less shuteye. Next, try these 51 brilliant health tricks that are always a good idea.