9 лаких навика које могу умањити ризик од болести јетре

Пијење алкохола није једини фактор живота који може оштетити вашу јетру. Ево свега што треба да знате како бисте смањили ризик од болести јетре.

Пијем кафу

Постоје обимна истраживања о добробити кафе и болести јетре, изјавио је др. Роцкфорд Иапп, члан управног одбора америчке фондације за јетре. Неколико студија показало је да кафа помаже успоравању или спречавању рака јетре, каже др Иапп. „Такође се показало у неколико студија да спрече фиброзу, а то је ожиљак који може бити толико штетан за јетру.“ Нека истраживања такође показују да су пацијенти са хепатитисом Ц, уобичајеном инфекцијом јетре, који пију једну до четири шољице кафе дневно успори вирус, каже др Иапп.


вежбе које те брже постарају

Уз то, конкретно објашњење зашто је кафа ефикасна је нејасно, а др. Иапп напомиње да би неки људи требали избегавати кафу због других здравствених стања, попут високог крвног притиска. Јасмохан Бајај, др. Мед., Специјализован за хепатологију, гастроентерологију и исхрану на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх, додаје да је узгајана топла кафа најефикаснија у смањењу ваших шанси за развој узнапредовале болести јетре.



Избегавајте исхрану са мало масти и високо шећера и храну са кукурузним сирупом с високим садржајем фруктозе

Дијета са мало масти обично надокнађује недостатак масноће уз помоћ других састојака, попут шећера или кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, који се јетра претварају у масти, каже хепатолог Роберт Бровн, МД, МПХ, директор Центра за јетру Болест и трансплантација у НевИорк-Пресбитериан / Веилл Цорнелл Медицал Центер. Додатна масноћа похрањена у ћелијама јетре једна је од карактеристика безалкохолних болести масне јетре. „Избегавајте прерађену храну, посебно ону са високим садржајем кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, који заобилази нормалне механизме који сузбијају глад и контролишу ниво инсулина“, додаје он. Обавезно упознајте са 9 знакова да вам је јетра у великим проблемима.

Пробајте медитеранску дијету

Здрава и уравнотежена исхрана је добра за јетру јер обрађује већину намирница које једемо, каже др Бајај. Др Браун посебно препоручује медитеранску исхрану, са пуно здравих масти попут авокада, нижих угљених хидрата и здравих протеина, нарочито рибе. Др Иапп напомиње да иако масти попут маслиновог уља, ораха и авокада помажу јетри да добро функционише, одржавање укупне здраве тежине уносом одговарајућег броја калорија користи вашој јетри више него ишта.

Прехрана богата хранљивим материјама и губитак килограма такође могу имати утицаја на метаболички синдром, који је у великој мери повезан са безалкохолним обољењима масне јетре, према др. Иапп. Цатхерине Луцеро, др. Мед., Хепатолог за трансплантацију Медицинског центра Њујорк-Презбитеријан / Веилл Цорнелл, слаже се и додаје да Америчко удружење за рак има корисно мрежно средство за утврђивање уноса калорија. Сазнајте више о све чешћем - и реверзибилном - метаболичком синдрому.

Једите више хране богате антиоксидансима

Јетра је прва линија одбране против спољног света, каже др. Људи могу успоставити одбрану једући храну богату антиоксидансима, попут боровница. Антиоксиданти из различитих намирница вероватно благодати јетри замењујући природне антиоксидансе које јетра користи за детоксикацију хране, хемикалија и других супстанци којима су људи изложени, према др. Бровну. Поред тога, каже др Иапп, антиоксиданти такође помажу у смањењу упале која се види код различитих болести јетре. Нека истраживања такође показују да антиоксиданти могу повећати активност ензима у јетри, али потребно је још истраживања.

Ограничите унос алкохола

Када је у питању алкохолна болест масне јетре, најочитији и штетни фактор ризика је унос алкохола. Др Луцеро саветује да се пије умерено, значи не више од дневно препоручених количина једног пића дневно за жене или два пића дневно за мушкарце. Поред тога, др Браун и др Бајај примећују да ниједна количина алкохола није „добра“ за вашу јетру. Уместо тога, ове смернице су сигурни максимуми. Чак је и повремено конзумирање алкохолних пића штетно и може довести до стварања масноће у јетри, каже др Браун. Жене и људи који имају породичну анамнезу због проблема са алкохолом изложени су већем ризику од обољења јетре, тако да је од кључне важности да искрено разговарате са својим лекаром о тренутном и прошлом уносу алкохола. „То је веома важно јер често потцењујемо количину алкохола коју пијемо“, каже др Бајај.

Померите се више

Иако нема званичне препоруке за вежбање за здравље јетре, др Луцеро каже да неки подаци указују на то да вежбање дуже од 150 минута недељно може бити корисно. „Или повећање активности дуже од 60 минута може помоћи јетри ако дође до упале“, каже она. „Примјери укључују ношење лаганих терета, вожњу бицикла у сталном ритму или играње тениса најмање десет минута.“ Не пропустите ових 13 начина на који можете потајно повриједити јетру.

Додаци јарку

ФДА не оцењује безбедност и ефикасност суплемената пре него што се продају, што је један од разлога што др Луцеро и др. Бровн саветују да их избегавају - нарочито оне који тврде да се „чисте“. Токсичност јетре од суплемената и алтернативних лекова је Др Бровн. „Све природно није сигурно“, каже он. „Да би дошло до ефекта, мора постојати потенцијална нуспојава, тако да за све то треба бити чуван купцима.“

Пазите на зубе

Потребно је више истраживања, али др Бајај напомиње да можда постоји веза између оралног здравља и болести јетре. Постоји нова литература да упала на десни и зубима може бити повезана са упалом у телу и јетри, каже он. „Стога, редовне посете стоматологу могу да вам помогну у вашем укупном здрављу, укључујући јетру.“ Обавезно познајте 8 знакова рака јетре које не смете да игноришете.


можете ли да складиштите парадајз и лук заједно

Не прескачите посете лекару

Према Луцеро и др. Бровн, баби боомери, или они рођени између 1945. и 1965., изложени су високом ризику за хепатитис Ц, па би посебно требали имати годишњи преглед и надгледати здравље својих јетре. Према др. Брауну, ваш лекар не прегледа увек јетру, зато осигурајте да вам се повремено раде тестови јетре. Једна од 12 особа има болест јетре, а више од половине то не зна, каже др Браун.

Your primary-care doctor should also discuss family history to ensure that you are not at risk for underlying genetic causes, and assess for risk factors for liver disease, including drug and alcohol use, according to Dr. Lucero. “The key is early recognition, as a lot of these diseases can be cured before they progress to end-stage liver disease if found early and treated.” Next, check out the 9 fatty liver symptoms you need to watch out for.