8 доказаних начина за лечење хроничног бола без лекова

Од старог старог пса према витамину Д и акупунктуре, ови природни лекови могу вам пружити олакшање од остеоартритиса, фибромијалгије, мигрене и још много тога.

Опустите се уз акупунктуру

Овај источни третман је природни напредак када тражите природно олакшање бола. „Докази су сада прилично добри да акупунктура може бити од помоћи код болова у доњем делу леђа, главобоље и артритиса. Предности акупунктуре акумулирају се сталним лечењем “, каже Роберт Бонакдар, др. Мед., Директор за лечење болова у Сцриппс Центру за интегративну медицину у Ла Јолла, Калифорнија. Објашњава да акупунктура поново повезује мозак додиривањем на когнитивне области које контролишу памћење и одговор на повреду. Прочитајте ове тајне које вам лекар неће рећи.





Останите са кретањем уз вежбање



Вежбање је једно од најмоћнијих оруђа за хроничну бол, каже др Бонакдар. Остајање активним „омогућава пацијентима да повећају ниво ендорфина, допамина и кисеоника из ткива, а све то може помоћи у смањењу бола уз побољшање расположења и сна“, додаје он. Др Бонакдар указује на Цоцхране преглед из 2017. године који је открио да аеробна вежба вероватно побољшава квалитет живота и може да смањи интензитет бола код пацијената са фибромијалгијом. Уз то, неки људи кажу да вежбање повећава нелагодност, па да бисте избегли овај проблем, важно је видети лекара или физикалног терапеута, који може радити са вама да бисте покренули програм и подигли безбедну брзину.

Узмите у обзир витамин Д

Шта не могу учинити? У једној новој рецензији у Часопис за ендокринологију, Бразилски истраживачи истичу улогу коју Д може да игра и у лечењу хроничног бола и у сну. За једно, недостатак сна може имати упалне ефекте који вас чине низ осетљивијима на болове. Недостатак витамина Д такође је повезан са болестним стањима (попут фибромијалгије) и слабим сном. Закључак: Узимање додатака Д плус осигуравање да имате добре хигијенске методе спавања (попут држања технологије из спаваће собе) може вам помоћи да боље спавате и управљате нелагодом. Колико је Д погодан за тебе? Разговарајте са лекаром пре него што додате додатак. Избегавајте да радите ове ствари које само погоршавају бол.


болови на десној страни струка

Циљ је медитеранске исхране



Стил једења има људе који једу на озбиљно укусан начин: гомилу воћа и поврћа, масну рибу (попут лососа), орахе, махунарке и маслиново уље. „Постоје докази да контрола шећера у крви може да смањи напредовање бола у артритису колена и да следење медитеранске исхране може смањити осетљивост на бол“, каже др Бонакдар. Једна студија коју су објавили истраживачи са Државног универзитета Охајо, он каже да анти-упална дијета може дугорочно смањити нелагоду, посебно код претилих људи. Због тога он обично препоручује својим пацијентима да прате дијету са ниским шећером, високим омега-3, проту-упалном исхраном. (У ствари, он планира да пацијентима припреми демонстрације о томе како да користе храну за смањење бола.)

Истегните се

Сада када се крећете више додајте јогу. Хронична бол може вам променити мозак - изгубите сиву материју, која утиче на ваше емоције и когницију, два фактора који утичу на процесирање бола - али јога то може преокренути, сугерише истраживање из 2015. у часопису Бол. Вежбање јоге има супротан ефекат на мозак, као и хронични бол, рекла је ауторка студије М. Цатхерине Бусхнелл, саопштила је у саопштењу за штампу. Јога и медитација могу умањити вашу перцепцију бола и смањити ризик од стања која често иду руку под руку попут депресије, анксиозности и умора.

Попијем шољу јаве



Као да вам треба више доказа да вам треба лаган сан: нова студија у часопису Натуре Медицине на мишевима открили су да уморни глодавци показују знакове да осећају више болова након пет ноћи успавања. Аутор студије је рекао да ће касно устајање можда бити једна од ствари која доприноси дуготрајном боловању. Касне ноћи не можете у потпуности да избегнете, па шта је решење за неизбежно паљење свећа на оба краја? Пијте кофеин. Стимулант је такође помогао да умањи одговор успаваног глодара на нелагоду. Држите се шољице или две ујутру. Испробајте ове третмане за бол у доњем делу леђа који заиста делују.

Испробајте когнитивну бихевиоралну терапију

Назван и ЦБТ, приступ ума и тела помаже вам да идентификујете и мењате самоискрене мисли, емоције и понашања која покрећу бол. Можете научити како да се опустите, препознате и промените деструктивне обрасце мисли, као и да идентификујете понашања која повећавају и смањују бол. Једноставно речено, то је приступ решавању проблема. ЦБТ, заједно са другим психотерапијским техникама, попут биофеедбацк-а и пажљивости, „може помоћи у смањењу нивоа бола, а истовремено модулира мождане активности сличне акупунктури“, каже др Бонакдар.

Користите више куркуме



Постоји толико начина да куркума може ојачати ваше здравље, укључујући когнитивно функционисање. На овај списак додајте још један: хронични бол. Куркума садржи противупално једињење звано куркумин (које му даје жуту нијансу), које „има историјске и сада солидне клиничке доказе за смањење упале и бола“, каже др Бонакдар. Једна метаанализа објављена у часопису Часопис за лековиту храну закључили су да је екстракт куркуме ефикасан у лечењу артритиса, мада је потребно још истраживања, истичу аутори. Ипак, вриједи додати зачин јелима (баците свјежи коријен у смоотхие, поспите га водом док рижа кува). Питајте свог лекара да ли суплементи одговарају за вас. Ево још 16 противупалних намирница које можете јести да смањите бол.