8 Кућни лекови за синдром немирних ногу вредних покушаја

Ако патите од непријатних сензација на ногама, размислите о овим третманима без лекова.

Усвојите рутину опуштања

Симптоми синдрома немирних ногу (РЛС) обично се распламсавају увече, остављајући вас да се ноћу бацате и окрећете, каже Бриан Коо, др. Мед., Професор неурологије на Иале Сцхоол оф Медицине и директор Иале центра за синдром немирних ногу. , у Нев Хавену, Цоннецтицут. „Ми заиста не знамо зашто се РЛС јавља током ових периода.“ На сву срећу, кућни лекови за РЛС могу олакшати те непријатне сензације. (Али прво посетите лекара, који може да постави дијагнозу како би искључио друга потенцијална питања попут проблема са бубрезима и штитњачом.) Пре спавања покушајте ритуал релаксације (попут јоге, таи цхија или медитације). Друга смирујућа вјежба, названа прогресивно опуштање мишића, показала је да ублажава бол код старијих људи. Ево како то функционише: Након што уђете у кревет, одвојите неколико минута да се концентришете на дубоко дисање. Затим напните мишиће у ногама, држећи неколико секунди пре него што се ослободите. Затим напните мишиће тела, држите их, а затим отпустите. То урадите исто и за мишиће бедара, понављајући образац док се крећете својим телом и завршавајући са мишићима врата и лица. Након завршетка вежбе, цело тело би требало да буде опуштено и спремно за ноћни сан.





Створите тамно и хладно окружење



„Опуштајуће окружење за спавање је пресудно за спавање лаку ноћ, али то је посебно случај за људе са РЛС-ом“, каже др Коо. Поред тога, други домаћи лекови за синдром немирних ногу чине још ефикаснијим. „Непопуштајуће окружење за спавање може довести до лошег сна и после тога РЛС ће се погоршати, што чини спавање још прекидним.“ То значи уклањање дигиталних сатова и друге електронике која светли, попут мобитела и лаптопа. Чак и ако се не пробудите усред ноћи, пингови са мобитела или е-поште могу вам несретно пореметити циклус спавања. Проверите да ли су ваше нијансе добро уперене према било којим спољним светлима. А за максимални комфор, Национална фондација за спавање препоручује собну температуру између 60 и 67 степени. (Ево још здравствених услова која би могла да вам урачунају сан.)

Носите подесив омот за стопала

У студији објављеној 2016. године у Часопис Америчког удружења за остеопатију, истраживачи из истраживачког института Лаке Ерие у Гирарду у Пенсилванији створили су подесиву облогу стопала која врши притисак на мишиће стопала за које се зна да ублажавају симптоме РЛС-а. Када су га давали пацијентима са РЛС-ом, извијестили су о смањењу губитка сна за 82 посто, што га чини скоро 1 1/2 пута ефикаснијим од стандардног фармацеутског лијечења. „Притиском на специфичне мишиће у стопалима, у мозгу смо у стању да створимо одговор који опушта мишиће активиране током РЛС-а“, каже Пхиллис Кухн, докторка студије.

Вежба редовно



Свако треба да остане активан за своје здравље, али за оне који пате од РЛС-а вежбање може бити од пресудне важности за општу удобност. Свакодневно извођење лаганог тренинга ублажиће симптоме ослобађањем изграђене напетости у вашим мишићима. Али пазите да вежбате превише енергично; прекомерно предозирање или тренирање прекасно током дана може појачати симптоме.

Избегавајте кофеин и одређене лекове

Одређена храна (попут оне која садржи кофеин) и лекови (лекови за хладноћу и алергије који вас успавају) могу покренути немирне ноге ако се конзумирају у вишку. Кофеин и лекови за седирање подстичу мишиће и живце у вашим ногама, сугерише истраживање објављено 2016. године у часопису Реакције седмично. Ограничавање уноса ових предмета - или, још боље, њихово потпуно уклањање - кућни су лекови за РЛС који би могли помоћи у смањењу или спречавању симптома.

Испружи га



У РЛС-у, порив за кретањем може се ублажити кретањем или чак истезањем, каже др Коо. Не знамо тачно зашто, али то би могло бити повезано са повећањем протока крви у тим пределима или једноставно зато што кретање помаже РЛС-у. Када почнете да осећате грчеве или трнце у ногама након што читав дан седите за столом, истегните се и то у целој дужини и усмеравајте ножне прсте. Ако стојите када осећај удари, раздвојите ноге у ширини рамена и савијте се напријед према боковима. Али пазите да се престанете истегнути ако вам се грчеви у ногама погоршају и потражите лекара; то може бити знак недостатка магнезијума, који захтева суплементе и не може се поправити истезањем. Ево још неколико потеза надахнутих јогом како бисте се што боље наспавали.

Масирајте ноге

Дајте мишићима ногу умирујућу масажу непосредно пре спавања. Употријебите тениску лопту и котрљајте је по мишићима или је стегните и ваљајте рукама дуж телади и бедара. Иако колико дуго и често ово требате варира у зависности од вашег степена боли, обично вам је потребно само 20 минута светлости, уобичајено масирање (10 за поткољенице, 10 за телета) да бисте олакшали бол смештен у ногама. Ако то не можете сами, замолите неког другог да то уради за вас или посетите професионалног терапеута за масажу. Устаните и ходајте около да бисте ослободили део напетости ако вам ноге још увек грче после труљења. Погледајте ове савете за умирујућу само-масажу.


природни лекови за умор и депресију

Подноси топлоту и лед



Када све друго не успе, многи су открили да постављање топлих или хладних површина на ноге може олакшати бол и бол у мишићним грчевима. Покушајте да наизменично пакујете између врућице и леда док се крећете на удобној столици ради једноставних кућних лекова за синдром немирних ногу. Топла купка или вхирпоол ће такође опустити мишиће у вашим ногама.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

Извори
  • Др. Бриан Коо, ванредни професор за неурологију на Медицинском факултету Иале у Нев Хавену, ЦТ
  • Фондација за синдром немирних ногу, „Разумевање РЛС-а“
  • Национална фондација за спавање, „Савети о здравом сну“
  • Часопис Америчког удружења за остеопатију, “Циљани притисак на отмичаре Халлуцис и флексионе Халлуцис Бревис мишиће како би управљали умереним до тешким синдромом примарних немирних ногу. “Пхиллис Кухн, др. Сц., Истраживачки институт Лаке Ерие, Гирард, ПА
  • Клиника Маио, Синдром немирних ногу
  • Реакције недељно, “Популарни ОТЦ антихистаминици погоршавају синдром немирних ногу “
  • Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар, „Чињеница синдрома немирних ногу“