8 здравих идеја за доручак за боља јутра

Прехрамбени анте уз помоћ ових једноставних трикова.

Украдите ове здраве идеје за доручак

Здрав доручак је важан за ваш дан: може вас потакнути да спречите гушење пре ручка и може да обезбеди важне хранљиве састојке који помажу вашем здрављу и борби против болести. Мислите да вам јутарњи оброк треба појачало или вам је једноставно потребна инспирација за здраве идеје за доручак? Изволи!





Измијешајте кафу у смоотхие



Није природни јела за доручак, али волите своју јутарњу кафу? Комбинујте јаву са смоотхие-ом за пуњење горива. Додајте шал или два еспресса мешавини смрзнутог воћа - пробајте банане или бобице - заједно са незаслађеним бадемовим или сојиним млеком, кашиком бадемовог маслаца и прстохватом незаслађеног какао праха или цимета. Ово спиновање на непробојној кафи нуди хранљиву опцију са мање засићених масти. Или прилагодите један од ових здравих смоотхие рецепата.

Поспите солом одозго

Мала количина - само 11 процената - соли се додаје у храну или током кувања или за столом, према извештају Института за медицину. (Већина нашег уноса соли долази из прерађене хране). Смањите сол по залогају прскањем руком, а не сољером - и на висини која је десет до 12 инча изнад хране. То омогућава вашој соли да се равномерније распрши, смањујући потребну количину.


равни трбух за недељу дана дијете

Умешајте цимет



Додајте цртицу кафи, јогурту или зобене каше како бисте стабилизирали шећер у крви. Прелиминарна истраживања показују да дневни унос цимета може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и осетљивости на инзулин, преноси извештај Хеалтхлине . Ово је посебно корисно особама са предијабетесом или дијабетесом. Постоје многе врсте цимета: Касија је најчешћа врста у Сједињеним Државама, мада је цејлонски цимет (са топлим цветним аромама) сигурнији у већим дозама због нижег садржаја кумарина. Обавезно направите једну од ових грешака здравог доручка.

Замените џем од ораховог маслаца


колико је ефикасна акупунктура за мршављење

Гориво које даје кришка тоста са слатким џемом брже ће проћи кроз ваше тело у поређењу с верзијом са додатком путера од индијског и кикирикија. Ово би могло значити разлику између глади од 10:30 ујутро и осећаја пуне цело јутро. Изаберите пшенични хлеб тако да имате комбинацију влакана и здравих масти које ће вам помоћи да се заситите дуже. Упарите са тврдо куваним јајетом и нарезаном крушком или јабуком за задовољавајући оброк за доручак. Не пропустите ових 12 идеја за брзи доручак.

Не засладите свој јогурт



Порција обичног грчког јогурта са ниским удјелом масти садржи око шест грама шећера, док заслађена верзија са заслађеним воћем има пуних 19 грама. Американске прехрамбене смернице 2015-2020 препоручују ограничење уноса шећера са 10 процената дневне калорије - тако да је ваш јутарњи јогурт добро место за почетак. У своју посуду са јогуртом додајте мешавине, као што су нарезан манго и пекан. Зачините са зачином мушкатним орашчићем или зачином од бундеве и нећете пропустити онај слатки укус.

Поједи цело јаје

Док нове студије показују да једете два јаја на дан могу повећати ризик од болести срца, стручњаци кажу да су јаја и даље део уравнотежене исхране, посебно оне која је базирана на биљкама и богата је влакнима. Само немојте претјеривати када у своје идеје о здравом доручку уградите јаје. Сазнајте храну за доручак коју бисте требали зауставити јести док то радите.

Имајте повратну помоћ у покрету



Ударац који је последњи изговор да прескочите доручак. Припремите и замрзните храну спремљену у врећици коју лако можете сагнути на послу, попут шољица за муффине од јаја и поврћа, печених шипка од овсене каше или муффина од воћа и ораха. Погледајте неке од ових симпатичних јела које можете направити у лименици за муффине или овим укусним шанковима за доручак.


да ли бразилски испухи оштећују косу

УВЕК укључују воће или поврће

На крају, само наведимо очигледно: Воће и поврће богати су витаминима и минералима који промовишу здравље, као и влакнима која помажу холестерол. Уз то, производ је углавном вода - тако да даје волумен како би вам помогао да вас доручак напуни. Неке здраве идеје за доручак: Напуните омлет гљивама и рајчицама, нарежите кришку тоста од јаја и авокада са кришкама лука и ротквице, или нарежите овсену кашу с боровницама и малинама. Сада погледајте ових 27 здравих рецепата за доручак које можете користити данас.