8 здравствених проблема који се могу побољшати тренингом снаге

Ако вам је дијагностициран бол у доњем делу леђа, Паркинсонова болест или болест срца, можда бисте помислили да бисте требали да седнете на страну да очувате своје здравље. Испада да ће бирање утега или извођење потеза попут чучњева и гурања можда помоћи да се осећате боље и заправо спречите да вам се стање погорша.

Смањење умора код мултипле склерозе

Када су у питању знакови МС, болести централног нервног система, око 80 одсто људи осећа умор, проблеме са контролом мокраћног бешика, тешкоће у равнотежи и трнце удова. Да бисте контролисали симптоме, размислите о подизању утега. У поређењу са контролном групом, пацијенти који су током шест месеци прошли тренинг прогресивне резистенције доживели су повољне промене на мозгу које би могле да спрече напредовање болести, извештава студија Часопис за мултипле склерозе.

Пацијенти који имају МС имају брже смањивање мозга од уобичајеног, објашњавају истраживачи у саопштењу за јавност. „Лекови могу да се супротставе овом развоју, али видели смо тенденцију да тренинг додатно минимизира смањивање мозга код пацијената који већ примају лекове. Поред тога, видели смо да је неколико мањих области мозга заправо почело да расте као одговор на обуку “, рекао је Улрик Далгас, ванредни професор на одељењу за јавно здравље на Универзитету Аархус у Данској.



Смањите нелагодност код болова у доњем делу леђа

Постоји много разлога за бол у леђима и то су заиста уобичајени. У ствари, 80 процената људи ће осећати бол негде у свом животу. Али уместо да се одмарате да бисте постали бољи, требало би да се крећете. У малој студији објављеној у БМЈ Опен Спорт и медицина вежбања, оболели од болова у леђима који су током 16 недеља одрадили три тренинга са бесплатним теговима доживели су 72 и 76 процената мање боли и инвалидности, респективно. Такође су пријавили побољшан квалитет живота. Истраживачи напомињу да остати неактиван кроз бол у леђима може довести до понашања избегавања страха где се појачавате као одговор на активност, и тако погоршавате проблем. Више кретања, укључујући дизање (и дизање тешких утега) помажу вам да се излечите и физички и психички.

Побољшајте мобилност код Паркинсона


бесплатни планови брзог мршављења

Пацијенти који имају Паркинсонов, неуродегенеративни поремећај покрета, осећају погоршање моторичких способности, што је резултирало подрхтавањем и оштећеним покретима. Такође могу да се појаве рани, лако пропустљиви симптоми, као што су смањени осећај мириса и проблеми са депресијом. Једна италијанска ревизија из 2017. године за циљ је испитати 13 испитивања која су анализирала улогу тренинга снаге у овој болести. Истраживачи су закључили да би то могло помоћи побољшању физичких симптома као и квалитета живота, мада примећују да је потребно више студија како би се закључило да ли је тренинг снаге пожељна активност у односу на друге. Све док то није познато, соба са утезима може вам бити пријатељ.

Смањите губитак костију код остеопеније

За јаке кости током живота, стручњаци препоручују ношење вежби од трчања до скакања да би се створиле прилагодбе у костима које их чине јачим. Обавезно обучите и јачину. Жене којима је дијагностицирана остеопенија (губитак костију који може претходити остеопорози) упућене су на протокол вјежби, укључујући вјежбање отпора помоћу слободних утега и еластичних трака. Праћење од 16 година показало је да су ради повећања минералне густине костију морали вежбати најмање два пута недељно (око два сата), закључила је студија објављена у часопису Кост. Због тога што навођење људи да започну - и држе се - рутине вежбања може бити толико напорно, истраживачи примећују да је конзистентност вежбања можда најважнији фактор у очувању коштане масе. (Избегавајте грешку вежбања која вам слаби кости.)

Повећајте кондицију код срчаних болести


најбољи начин за чување јабука и поморанџи

Да би спречили срчане болести, Америчко удружење за срце препоручује да се пет дана недељно бележи 30 минута активности умереног интензитета. Ако вам је дијагностицирана срчана болест, још увек је важно да прекинете зној. Један нови преглед истраживања за 2017. годину у Европски часопис за превентивну кардиологију погледала 34 студије и закључила да тренинг отпорности побољшава аеробну кондицију једнако колико и аеробна вежба, истовремено побољшавајући снагу доњег и горњег дела тела. Остале изненађујуће здраве навике укључују изражавање захвалности и редовно спавање.

Боље дисање код КОПБ

Ако се бавите хроничном опструктивном плућном болешћу (КОПБ), неизлечивим стањем обележеним отежаним дисањем, можда мислите да је најсигурније избегавати теретану. Али можда је управо оно што вам треба. У ствари, губитак мишићне снаге и слабост је уобичајен код пацијената, нешто што истраживачи кажу да смањује квалитету живота. Пацијенти са КОПБ-ом који су радили комбинацију тренинга издржљивости и снаге (30 минута сваке сесије, три пута недељно) побољшавали су мишићну снагу у односу на оне који раде тренинг издржљивости или су примили само медицински третман, током студије 2017. године. Штавише, открили су да је вежбање попут овога сигурно. Свирање овог музичког инструмента такође може побољшати ваш КОПБ.

Побољшајте управљање шећером у крви код дијабетеса типа 2

У превенцији и лечењу дијабетеса типа 2 вежба је кључна. На крају, помаже вашим мишићима да упије глукозу из крви и искористе је за енергију. Док кардио помаже вашем телу да управља инсулином, тренинг снаге чини га осјетљивијим на њега, објашњава Америчка асоцијација за дијабетес. Штавише, помаже вам и у стварању мишића, а више мишићне масе не само да сагоријева више калорија, већ и може побољшати контролу глукозе, истиче истраживање у Прехрана и метаболизам. Твој Рк? И отпор и аеробна вежба пружиће вам добро заобљену рутину коју ваше тело треба.


врућа вода третман опекотина домаћи лек

Умањите јачину звука анксиозности

Вежба је познати стрелац стреса, али може имати и мерљиве ефекте ако патите од анксиозности. Једна студија у Границе у психологији утврдио је да је извођење вежбања отпора од једног понављача (где подижете најтежу тежину на које можете издвојити једну особу) најефикасније за спуштање анксиозних осећаја, након једне сесије и дуготрајне вежбе. Иако није сасвим јасно зашто, тренинг снаге може смањити ниво хормона стреса кортизола, говорећи вашем стресном систему да се поквари. Можете испробати и ове магичне изразе за смиривање анксиозности.