7 начина да што прије добијете спавање свог малишана - тако да се сви можете одморити

Већина родитеља очекује да ће се њихове бебе често будити током ноћи, али кад стигну до фазе малишана, можда мисле да ће ноћи бити несметано у пловидби. Погрешно! Ево како да зауставите борбе и да спавају лагано.

Ставите их у кревет раније


моје дете има прекомерну тежину, али једе здраво

Неки родитељи претпостављају да ће их касно држање дете исцрпити, помоћи им да лакше заспе и олакшати тренинг спавања малишана лакшим задатком. Није тако, каже Елизабетх Пантлеи, ауторка Без спавања. „Чини се да енергетско дете трчи пуном паром до касно увечер. Али малишана који остане будан до 9 или 22 сата. често је спреман за кревет много сати раније и касно функционише у прекомерном залеђу - што често показује наглухост или хиперактивност. Примена ранијег спавања не би могла само да олакша спавање мало лакше, истраживање показује да је то најбоље за ваше дете. „Студије су показале да рани одлазак у кревет позитивно утиче на крвни притисак, откуцаје срца и ослобађање кортизола (хормона регулисаног стресом)“, објашњава Пантлеи.





Угасите светла



Многима малишана треба помоћ да се зауставе током ноћи пре него што крену у кревет. Покушајте да почнете да смањујете излагање детета светлости око 60 минута пре спавања, јер много светлости у овом тренутку може негативно утицати на циркадијански ритам или унутрашњи сат спавања, каже Кевин Смитх, доктор медицине, клинички психолог у Дечијем Мерци Кансас Цитију. „Ово се посебно односи на електронику са екранима (нпр. Таблети, телевизори, рачунари). Истраживања показују да употреба електронике непосредно пре спавања или док је у кревету заправо може отежати успављивање вашег детета на дуже стазе. Наравно, не претпостављајте да је вашем детету потребан потпуни мрак да би заспао. Др Смит предлаже малу ноћну или светло за пројектор за малу децу која се боји мрака. Да ли ви имате проблема са заспавањем? Ево дневних навика које треба следити ради бољег ноћног сна.

Тишина

Родитељи би се требали фокусирати на стварање позитивног окружења за спавање свог дјетета, укључујући његово мирно држање. „Нека деца изгледају осетљивије од других када је реч о буци ноћу“, каже др Смитх. „Нажалост, за неке породице то значи врховима ногу око куће неколико сати након што њихов мали крене у кревет - није баш практично или пријатно решење. Ако је то изазов за вашу породицу, покушајте да десензификујете дете на буку тако што ћете у спаваћу собу полако уносити опуштајуће позадинске буке, попут вентилатора, машине за бијелу буку или благе опуштајуће музике. “Употреба звучне машине не може вам само помоћи. дете постаје мање осетљиво на буку, али такође помаже у испуштању буке од остатка породице и било какве буке која долази са улице. (Не пропустите ова 22 начина на који сте спавали погрешно.)

Имајте рутину за спавање



иСтоцк / Соутх_агенци

Деци су потребна рутина и доследност како би им се помогло да се осећају сигурно, у складу са Пантлеи-јем. Без доследне рутине за спавање, спавање може постати емоционално и непредвидиво искуство за све који су укључени и може резултирати да дијете не жели ићи спавати. „Никад не знате када ћете своје дете припремити за кревет, колико дуго ће процес трајати или колико времена ће ваше дете спавати може вам отежати да осећате контролу над својим даном, а ваше дете може имати пад до краја дана пре него што сте и започели процес спавања “, упозорава Пантлеи. „Погодност и стабилност редовних рутина спавања важан је камен спотицања за дан.“ Тражите ли неколико књига које ћете укључити у рутину спавања вашег детета? Ево преко 15 најбољих књига које је као дете требало прочитати.


вежба која сагорева највише калорија

Нека успављују

иСтоцк / онеблуелигхт

Иако се може чинити логичним успавати дремку код детета које не спава добро ноћу, многи малишани заиста требају своје напитке да би добро функционисали, каже Пантлеи. „Деца природно падају у енергију и будност током поднева, чак и након спавања током целе ноћи, и дремка која одговара овом намоју прати дечију природну биолошку потребу за одмором,“ каже она. „Средина дневног спавања омогућава тијелу да ослобађа хормоне који се боре против свакодневног стреса и напетости, а благодати трају до спавања.“ Узгред, требало би и да спавате! Сазнајте 10 невероватних ствари које вам се догађају са тијелом поподне.

Чувајте читање на спавању умирујуће



иСтоцк / монкеибусинессимагес

Већина родитеља зна колико важно свакодневно читање може бити за развој ума, али оно што читате пре спавања је важно, каже Ребека Беванс, докторка психологије на Универзитету Соутх Нев Хампсхире. „Акцијске и авантуристичке књиге могу активирати дечију машту или изазвати повећање анксиозности и то може довести до тешког преласка у сан. Одаберите да читате мирне, опуштајуће књиге пре спавања , предлаже др. Беавнс.

Помозите им да се опусте

иСтоцк / симонингате

Иако многа деца лако заспе у овом узрасту, посебно након напорног дана, др Јацк Маиполе, из школе Годдард, из прве руке зна да то није случај за сву децу и можда ће бити потребан нежан тренинг спавања малишана. „Наша деца су током старости имала тенденцију да рађају машту, што је сенке учинило застрашујућим и створило изазове да се увуку и остану у својим креветима“, каже он. Др Мејполе сугерише да родитељи помажу својој деци да се опусте чинећи мини опуштање део своје посебне рутине спавања. „Навели бисмо да наша деца раде пажљиве вежбе опуштања тако што ће полако одузимати дах, а затим би лежерно рекли својим телима. Желимо им пријатне снове на ногама и натерали их да замисле да говоре „ноћ-ноћ“ ногама, трбуху и рукама и врату. На крају бисмо их тихо довели пред очи и можда поставили позорницу опуштајућем сну. Већином су то била светла у време када смо завршили! “


поклони за љубитеље теретане