7 митова о дијабетесној дијети које сигурно можете занемарити

Губитак килограма може бити отежан код дијабетеса, не захваљујући популарним заблудама које заправо могу дјеловати против вас. Међу чешћим митовима:

Мит: Десерти су искључени са менија

Истина је да у вашој дијабетичкој прехрани има места за већину намирница, све док контролишете свој укупни унос калорија (и граме угљених хидрата, ако их уносите). Одбијање себе омиљене хране може довести до преједања и, на крају, обесхрабрења. (Повезано: Неке од ових дијабетеса прилагођених десертима морате пробати!)

Мит: Морате изгубити пуно килограма да бисте направили разлику



Што се више приближите идеалној тежини, то је боље. Али мала, трајна побољшања на почетку програма мршављења имају највећи утицај на ваше здравље. Студије показују да губитак само пет до 10 килограма може довољно побољшати отпорност на инзулин да би неки људи који имају дијабетес типа 2 могли да напусте лекове. (Повезано: Пазите на знакове недостатка инсулина.)

Мит: Оно што једете је важно више од тога колико


кућно лечење болова од гихта

Обоје је важно, али недавна истраживања показују да је број калорија у вашој храни важнији од оног из којег потичу. Пример: Багел може изгледати здравије од рупе са крофнама, али густи багели имају калорични садржај шест кришки хлеба. Све док не једете превише масноће у другој храни, (само једна, молим вас) побјеђује крофна крофни. Погледајте ове трикове за контролу порција за брзо мршављење.


жене са шест пакета трбушњака

Мит: Ако радите, можете јести шта год желите

То пљачка Петра да плати Паулу. Не можете изгубити килограме ако на један начин смањите калорије, али их повећате на други.

Мит: Прескакање оброка брже губи килограме

Заправо, студије показују да су људи који прескачу доручак тежи од људи који не. И студија из 2014. о 4.116 деце открила је да доручак помаже да се контролише шећер у крви, а скипери за доручак показују већа очитавања А1Ц-а. Ако имате дијабетес, важно је одржавати стални унос малих порција хране током дана, како би ниво шећера у крви био стабилан и смањио ризик од хипогликемије. (Повезано: Придржавајте се ових правила за здрав доручак од дијабетеса.)

Мит: Скроб се тови

Ако сте инзулински отпорни, вашем телу ће можда бити лакше претворити калорије из угљених хидрата у масти него што их сагоревати као енергију, али остаје чињеница да су скроби (и други угљени хидрати) мање калорични у грам за грам, него друге врсте хране. Главно питање је калорија, па ако скробну храну намирите масноћом (на пример киселом павлаком и маслацем на печеном кромпиру) или их једете у великим количинама, калорично оптерећење може да се сабере.

Мит: Никад не једи брзу храну

Никад не реци никад. Брза храна може се унети у ваш план оброка ако се одлучите добро. Већина места брзе хране има здраву салату, која је одлична ако одаберете дресинг са ниском размаком и прескочите хрскаве или пржене преливе. Неки делиси нуде хлеб од пуног пшенице и сендвиче са ниским удјелом масти, а на многим местима можете наручити пилећу паштету на жару уместо бургера. Шта год да урадите, избегавајте или грицкајте зачине високе масноће попут мајонеза, поделите наруџбу фритезе мале величине (још боље, одаберите малу салатну салату) да бисте задржали величину порције и затражите воду, незаслађени ледени чај или дијету сода уместо слатких пића. (Повезано: Тих 16 зачина су тајне бомбе за здравље.)


8 ствари су лекари