7 јасних знакова да једете превише соли

Превише натријума може уништити тело. Ево знакова које треба да смањите.

Ваш мозак осећа маглу

Ко је знао да би сол могла чак да утиче на ваш мозак? У студији за 2018. годину са истраживача са Универзитета у Колораду пратили су групу од око 5.000 мушкараца старијих од 65 година. Открили су да мушкарци који имају нешто нижи ниво натријума у ​​крви имају вероватноћу за око 30% да смање когнитивни пад. Ове друге свакодневне навике такође могу повећати ваш ризик за деменцију.

Твоја жеђ бесна



Храна са високом количином натријума (помислите: чипс, сос од шпагета и пизза пепеперони) чини да се осећате гипко, јер натријум омета равнотежу течности у вашем телу, према Харвард Хеалтх Публисхинг. Ако сте имали дан да једете више хране са високим натријумом, као на бејзбол утакмици, покушајте да попијете пуно воде. Ваше тело вероватно жуди за водом, тако да може да врати равнотежу соли у ћелијама. Жеђ је само један знак дехидрације. Погледајте ове друге сигнале вашем телу треба више Х20.


тако си шала

Ваше тело бубри на чудним местима

Да, само једна ноћ превише натријума може заправо учинити да се ујутро осећате и осећате отеченим. То се назива едем, отицање вишка течности у ткивима вашег тела. Према клиници Маио, едеми могу бити симптом основне болести, али могу бити и знак превише натријума у ​​вашој исхрани. Једноставно решење је смањити раст натријума. Прочитајте етикете хране, потражите опције са мало натријума или кувајте сопствену храну како бисте контролисали со.

Добијате камење на бубрезима

Дијета која садржи превише натријума заправо може ометати рад бубрега. Према Свјетској акцији за сол и здравље, превише соли може повећати количину протеина која се налази у вашој мокраћи. Више протеина у мокраћи је главни фактор ризика за болест бубрега. Поред тога, дијета са високим натријумом такође може повећати ризик од каменца у бубрезима. Ако имате прекомерно бубрежно камење или бол, требало би да посетите лекара и сарађујете са нутриционистом да бисте прешли на дијету са мало натријума.


озбиљна бол у горњем делу леђа

Имате чиреве на желуцу

Дијета богата натријумом може повећати ризик од рака желуца. Натријум такође може да појача оштећење слузнице стомака изазвано инфекцијомХелицобацтер пилорибактерија, која је основни узрок рака желуца. Желите ли да избегнете болест? Једите ових 10 намирница за које доказано да спречавају рак.

Имате висок крвни притисак

Американци дневно конзумирају скоро 3.400 милиграма натријума. Америчко удружење за срце препоручује не више од 2.300 мг дневно и, у идеалном случају, не више од 1.500 милиграма натријума дневно већини одраслих. Овај додатни натријум може повећати крвни притисак задржавањем више течности у телу, чинећи вашу пумпу срца тврђом. Питајте свог лекара ако би следење диете натријума могло снизити крвни притисак. И предузмите ове кораке да бисте избегли висок крвни притисак.

Користите кухињску сол (као и увек)

Иако је добро контролирати властити унос соли, лако је претјерати са шејером соли. Пола чајне кашике кухињске соли садржи 1,150 милиграма натријума. Ако током оброка три пута стресате мало соли на својој тјестенини, милиграм натријума може брзо да се сакупи. Дно црта: Минимизирајте употребу схакер-а за сол, посебно ако једете пуно практичних намирница (које су обично богате натријумом). Ево неких дијеталних залогаја са мало соли које бисте требали јести.

Извори
  • Клинички часопис Америчког друштва за нефрологију: „Натријум у серуму и сазнање старијих мушкараца у заједници.“
  • Харвард Хеалтх Публисхинг: Калијум и натријум ван равнотеже.
  • Клиника Маио: Едем.
  • Светска акција о соли и здрављу: „Бубрежне болести и камење бубрега“.
  • Национални институт за рак: Хелицобацтер Пилори анд Цанцер.
  • Америчка удруга за срце: „Колико натријума треба јести по дану?“