6 доказаних начина суочавања са опсесивно-компулзивним поремећајем

Знајући како управљати својим ОЦД-ом може зауставити поремећај који преузима ваш живот.

Шта је ОЦД?

Милиони људи боре се са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД) - овде провјерите знакове ОЦД. Према веб локацији за подршку Разумевању ОЦД, отприлике 2,3 процента популације има ОЦД, више од осталих менталних поремећаја попут шизофреније, биполарног поремећаја и паничног поремећаја. ОЦД је психолошко стање које се дефинише присуством опсесије, компулзија или комбинацијом ова два симптома, објашњава др. Јессица Приор, клиничка предавачица, одсек за психологију, Универзитет северозапад.



Разлика између опсесије и присиле

Опсесије су наметљиве, нежељене мисли, слике или нагони који изазивају значајну анксиозност јер се осећају неконтролирано и незаустављиво, каже др Приор. Иако имају много облика, уобичајене опсесије могу обухватати страх од нечисте или несигурности или наношење штете другој особи. Патети ће развити присиле - претерано реаговање или крут ментални чин или понашање - често као средство за управљање опсесијама. Ако се осећају несигурно, могу почети да броје до броја који има значај - на пример, од седам до 11 изнова и изнова - за удобност. Ако је чистоћа проблем за некога с ОЦД, они могу почети опсесивно да перу руке. Ако почнете да осећате преплављеност бригом, погледајте ових 14 чаробних фраза које могу олакшати анксиозност.

ЦБТ за ОЦД

Неколико студија сугерише да врста саветовања названа когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) може бити ефикасна за људе са опсесивно-компулзивним поремећајем, каже др Приор. ЦБТ је први пут уведен 1960-их, када је психијатар са Универзитета у Пенсилванији открио да се многи његови пацијенти са депресијом осећају боље када су идентификовали и изазивали своје негативне мисаоне обрасце. ЦБТ се такође користи за лечење анксиозности, депресије, пост-трауматског стресног поремећаја (ПТСП), па чак и одлагања.

Спречавање изложености и реакција (ЕРП)

Стручњаци за ментално здравље често препоручују ову когнитивну технику понашања како би помогли људима да управљају својим опсесивно-компулзивним поремећајем. „У ЕРП-у, појединци се намерно„ излажу “присили и затим иницирају понашања у корекцији,“ објашњава практични клинички психолог, др Јохн Маиер. „На пример, ако је ваша присила да више пута проверите врата када напуштате свој дом, намерно напуштате дом и проверавате их само једном и одлазите. Ово звучи једноставно, али помаже да промените когнитивну везу „потребе“ да се ово понашање понови. “Ево шта се дешава са вашим мозгом када имате ОЦД.

Провера чињеница


стрес и болести јетре

Др Маиер такође тражи од пацијената да провере чињенице о њиховим обавезама. „Делотворна техника за смањење нашег страха (а тиме и за смањење ОЦД понашања) је разумевање или објављивање узрока наших страхова -„ проверавање чињеница “, каже др. Маиер. Покушавајући да схвате своје страхове и погледају зашто постоје одређене присиле, људи са ОЦД могу помоћи у уклањању компулзивне компоненте поремећаја. На пример, ако неко са ОЦД има ирационалан страх од микроба, може опере руке више пута. Сазнање да прекомерно прање заправо повећава рањивост на клице и болести може помоћи у смањењу присиле. Људи који се боре са анксиозношћу можда желе да додају ове смирујуће намирнице у своју исхрану.

Свет доказан ОЦД-ом

Модерна технологија пружа бројне алате који могу да помогну особама са ОЦД-ом да се увере, попут видео монитора (на пример да се пећ угаси, на пример) и система даљинског закључавања (како би се спречило да бринете да ли сте закључали врата). Маиер, ако провјера тих уређаја не постане компулсивно понашање, ови алати могу спријечити понављајуће понашање. Погледајте ове технолошке трендове које ћете видети у 2018. години.

Техника „окружења“

Дијелећи своје борбе са другима, људи с ОЦД-ом могу добити помоћ која им је потребна да би превазишли своје присиле. Др Маиер својим пацијентима предлаже да подијеле своје борбе са што већим бројем људи с којима се осјећају угодно и сигурно - а затим траже помоћ за спречавање понашања код ОЦД-а. „Дакле, иде овако“, каже др. Маиер: „„ Ако ме видите да више пута провјеравам закључавање улазних врата, реците ми да се зауставим и увјерите ме да су врата закључана и да могу кренути даље “или Ако ме видите како бројим плафонске плочице пре него што уђем у собу, реците да станем.

Психопармаколошки третман

Приор каже да ће многи терапеути препоручити лекове на рецепт за лечење ОЦД-а. Према чланку из 2010. године објављеном у часопису Дијалози из клиничке неурознаности, серотонергички антидепресиви, попут селективних инхибитора поновне похране серотонина (ССРИ) и кломипрамина, су утврђени фармаколошки третман прве линије ОЦД. Лијекови у комбинацији са когнитивном бихевиоралном терапијом могу бити најефикаснији план лијечења ОЦД. Узгред, чини се да је наука на путу да антидепресиви брже делују.

Потражите стручну помоћ

Иако ћете многе од ових техника можда моћи користити код куће, др. Приор топло препоручује евалуацију код лекара менталног здравља. Не морате патити у тишини - може постати боље, каже она. „Показано је да ефикасно лечење значајно смањује или чак елиминише симптоме ОЦД-а.“ И водите рачуна о овом кључном понашању - може вас оставити рањивим на ОЦД и анксиозност.