50 једноставних начина да добијете више енергије

Ако вам се провлачи кроз дан, покушајте са једним од ових брзих начина да додате мало пролећа у свој корак.

Почните са доручком

Ваша мама је била у праву - прескакање доручка може имати последице. „Истраживања показују да је важно јести нутритивно избалансиран доручак да бисте побољшали физичке и менталне перформансе током дана,“ каже Схарон Палмер, награђивана дијететичарка и стручњакиња за храну на бази биљака. Направите здрав доручак (испробајте једну од ових укусних идеја) који садржи протеине, масти и здраве угљене хидрате, попут грчког јогурта с воћем или омлета од јаја и поврћа.

Реци песму



Узбудљива музика је сама по себи одличан покретач енергије, али можете још више да појачате ефекат ако почнете да певате заједно или истицате ритам. Студија на Државном универзитету Сам Хоустон у Хунтсвиллеу у Тексасу открила је да овакав вид додатног учешћа значајно повећава ниво енергије међу испитаницима. Зато отпустите песму под тушем, певајте на вашој листи за репродукцију током јутарњег путовања или посетите караоке бар са пријатељима. Поред повећања енергије, и слушање музике има много више здравствених користи.

Изгубите алкохол

Алкохол је трострука пријетња енергетским нивоима. Депресивно је, дехидрира и омета сан. Можда ћете се осећати као забава у животу након пића или две, али то је илузија. Харвардски стручњаци кажу да је ваше време кључно: С обзиром да је седативни ефекат алкохола нарочито јак у подне, избегавајте пијење током ручка. А 5:00 коктели веселог сата попит ће вечерњу енергију. Шта је остало? Ако ћете попити пиће - а најсигурније је ограничити себе на једно или два - изаберите време када вам не смета мање осећај енергије.

Позовите појачања

Зијевање је заразно, али и енергија и емоције су такодје. Због тога се можете осећати исцрпљено када завршите радни дан, али пронаћи ћете други ветар када сретнете своје пријатеље на пићу, вечери или плесу. Само позивање или чак слање СМС-ова са супер-пуним пријатељем може вам помоћи да почнете да делите њихову енергију. С друге стране, знајте да пријатељи који су често у паду или депресији могу имати утицај на вас. Не морате их одсећи, али можда ћете их желети избећи кад требате бити посебно будни и енергични. Добри пријатељи вам могу чак и помоћи да боље спавате - само једна од многих предности доброг пријатеља - што је наравно одлично за одржавање вашег нивоа енергије.

Пратите план Б

Постоји осам различитих Б витамина и они помажу вашем телу да храну претвори у енергију. Првенствено потичу из животињских извора (рибе, живине, меса, јаја), па вегани морају да осигурају да своје потребе за Б12 задовоље тако што ће бити веома опрезни у исхрани или бирају обогаћене производе, каже Ерин Палински-Ваде, РД, стручњак за исхрану и дијабетес, и аутор часописа Реадер'с Дигест књига, Дводневна дијета против дијабетеса. Најбољи извор хране обогаћене Б су житарице и хлеб, каже она. Увек је најбоље добијати храњиве састојке из хране, али вегани и други забринути због уноса витамина Б витамина могу да користе суплементе по потреби.

Жвакаћа гума

Немојте тако брзо судити колегу по ходнику који јој пукне жваку током састанака особља; она може знати нешто што ти не знаш. Истраживања показују да чин жвакаће гуме помаже да се повећа будност и енергија. Очигледно је да постоје ситуације у којима жвакање десни није примерено (на пример разговор за посао). Али држите неке у фиоци стола - гумице од метвице су посебно ефикасне - и жвакајте насамо када вам треба додатни фокус и енергија.

Крените напоље

Ако временске прилике допуштају, извођење ваше фитнесс рутине на отвореном ће вам дати додатни енергетски подстицај. Када су истраживачи са Медицинског и стоматолошког колеџа Пенинсула у Енглеској упоређивали људе који су шетали или трчали напољу или унутра, они који су добијали свеж ваздух и природно окружење заједно са својим вежбањем известили су о повећаној енергији и виталности. Додатни бонус: Учесници на отвореном пријавили су веће уживање и задовољство својим активностима, и вероватније су рекли да ће поново радити активност.

Покушајте са азијским повећањем енергије


жене шест паковања абс

Дуго коришћен као природни лек у Азији, адаптогени биљни гинсенг може помоћи у борби против умора и стреса. Ако немате осећај да имате много енергије или имате проблема са концентрацијом, то вам може помоћи у нивоу енергије. Гинсенг је доступан у облику чаја или додатака, каже Палински-Ваде. „Прво покушајте са малим количинама и обратите се лекару да бисте били сигурни да не узимате никакве лекове са којима биљка може да ступа у интеракцију. Поред гинсенга, могу се користити и друга адаптогена биља Рходиола росеа, такође може помоћи у савладавању умора.

Спавање (дух)

То није мозак - требате спавати ноћу да бисте имали енергију током дана - па зашто толики број од нас то не ради? Према центрима за контролу и превенцију болести, више од трећине одраслих Американаца не спава довољно. Америчка академија медицине лечења и Друштво за истраживање спавања препоручују одраслима узраста од 18 до 60 година да спавају најмање седам сати сваке ноћи ради оптималног здравља и добробити. Погледајте ових 11 чудних трикова спавања који заправо делују.

Једите често

То није само оно што једете, већ и када једете. Каже Палмер, „Неки људи имају користи од малих оброка и грицкалица током дана како би ниво енергије био висок и избегли глад.“ Ова стратегија може вам помоћи да се ниво шећера у крви драматично смањи, истовремено осигуравајући да ваш мозак и тело имају стални извор горива за провуци те кроз дан.

Пробајте са медитацијом

Медитација није само за опуштање и не треба пуно времена. Испробајте ову двоминутну медитацију др. Деепака Цхопра, аутора и заговорника алтернативне медицине, да напуните тело када осећате умор. Чак и брже: само проведите минуту или две покушавајући смислити нешто због чега ћете се осећати узбуђено. То ће учинити да ваш мозак ослобађа ендорфин који појачава енергију.

Померите се више

Можда ћете се осећати превише уморно да бисте вежбали - али ако то ионако учините, имаћете више снаге. Вежба даје вашим ћелијама више енергије да сагоревају и циркулише кисеоник. Такође чини да ваше тело ослобађа више епинефрина и норепинефрина - хормона стреса који, у скромним количинама, могу учинити да се осећате енергично. А вежбање током дана значи да ћете боље спавати ноћу. Потребно вам је убедљивије? Студија из 2008. на Универзитету Џорџија открила је да када су седећи људи који су били хронично уморни (без медицинског објашњења за њихов умор) били укључени у само 20 минута вежбања слабог до умереног интензитета три пута недељно, известили су да њихова енергија расте за 20 процената, а њихов умор смањен је за 65 посто. „Када вежбате, у основи побољшавате циркулацију,“ објашњава Бриант Валрод, др. Мед., Лекар спортске медицине Медицинског центра Векнер Универзитета државе Охио. „Имате више крви која иде у мишиће и стварате више АТП-а, што је енергетска валута тела.“ Не пропустите ових 9 медицинских разлога због којих бисте могли бити уморни сво време.

Иди доле. . . гликемијски индекс, то јест

Не треба да се одрекнете угљених хидрата, већ покушајте да изаберете угљене хидрате који су ниски на скали гликемијског индекса; то су намирнице које пробављате и претварате у енергију споријим, стабилнијим темпом. Угљикохидрати су природни извор енергије, каже Палмер. „Када једете високо рафинирану храну од угљених хидрата (бели хлеб, багеле, муффине), они се брже претварају у енергију и ви добијате брзи пораст. . . и брз пад. Али када једете минимално прерађену храну од угљених хидрата (попут целих житарица, поврћа, воћа), они подижу ниво шећера у крви - значи енергију - спорије и дуже време, тако да добијате лакше, дуже ослобађање енергије. “Проверите шта дијететичар једе да би добио више енергије.


најбољи начин за чување јабука и наранџи

Само реци не

Један од главних разлога за умор је прекомерни рад, кажу стручњаци са Медицинског факултета са Харварда. То не значи само ваш посао, већ било које обавезе - професионалне или социјалне - које вам одузимају превише времена и труда. Ако стално осећате да нема довољно сати у дану и не знате како да све завршите, одговор није нужно да радите више. Научите како да поставите своје приоритете и реците понекад „не“. Када не можете све то, препишите списак „обавезних“ активности и прекатегоришите мање важне. И запамтите, нема срамоте тражити помоћ када вам је потребна.

Мудро кофеинирајте

Каже се да је кофеин најраспрострањенији стимуланс на свету и одличан је за тренутну - иако привремену - енергију. Зато уживајте у кафи или чају, али будите паметни. Палински-Ваде препоручује да се кофеин дневно ограничи на око 300 мг дневно - што је еквивалент на око две средње шољице кафе или око два пута више чаја. „Превише“, каже она, „може почети да смањује производњу серотонина и учинити да се осећате мање мотивисаном, па чак и мало депресивном. То постаје стрес за тело. “Ефекти кофеина углавном су врхунац већ сат времена након што га набавите, а може трајати само три или осам сати, због чега апстинирате после 15:00. или је то добра идеја, тако да вас неће ометати у сну и чинићете да се сљедећег дана још више уморите.

Њушкајте

И ваш нос може да утиче на ваше нивое енергије. Одређени мириси могу вам помоћи да стимулишите део мозга који је одговоран за узбуђење и учини да се осећате буднијим и буднијим. Мириси повезани са енергијом укључују пеперминт, цимет, рузмарин и цитруси. Да ли желите да удахнете мирисе хране, есенцијалних уља, свећа или мириса личних производа попут гела за туширање, зависи од вас. Једна корејска студија је чак открила да не треба пити кафу због њених „горњих“ ефеката: Чини се да само мирис зрна кафе шаље мозак у будност. Погледајте топ 7 есенцијалних уља за енергију.

Хидратизирати

Тачно је: у вашем телу је око 60 процената воде, па чак и помало дехидрирана може утицати на вашу енергију. Иако су препоруке хидратације посвуда - и не узимајте у обзир остале течности које пијете или воду у намирницама попут воћа и поврћа - достојно полазиште је класичних осам шољица дневно. Само схвати да ће вам требати више. Према клиници Маио, вероватно добијате довољно воде ако је ваш урин безбојан или светло жут, а ретко осећате жеђ.

Пронађите своју страст

Према Опрах Винфреи, „Страст је енергија. Осетите снагу која потиче из фокусирања на оно што вас узбуђује.

Видети црвено

Не, не љути се - црвена је боја енергије, према науци о боји (истраживање о томе како боје у вашем окружењу утичу на ваше расположење и здравље). За повећану енергичност и продуктивност, црвена има драматичан ефекат, каже др. Сц. Мариана Фигуеиро, која је каријеру провела проучавајући ефекте боја. Нека радна места почињу да обојавају заједничке просторије, а друга подручја црвеним или користе црвена светла за раднике у ноћним сменама. Ако то звучи превише драматично за ваш радни простор, само додајте црвене боје у свој живот где год можете - црвени лак за нокте, црвене чизме, црвени привезак - да вас развеселе. погледајте ове друге трикове за побољшање нивоа енергије.

Снацк сухе шљиве

ОК: суве шљиве. Ако се помену у страну, оне више нису само за старе људе који имају проблема са пробавом. Шљиве од шљиве су природне да задовољавају ваш слатки зуб природним путем и дају вам сталну енергију, каже Палински-Ваде. „Они су једна од најнижих намирница на гликемијском индексу, па се угљени хидрати полако ослобађају - влакна успоравају апсорпцију. Такође су добар извор магнезијума, који помаже претворити храну у енергију. “

Покушајте са малим вежбама целог дана

Вероватно сте читали о седећој болести и о томе како су седећи послови лоши за ваше срце. Испада да је превише седења лоше за ваш ниво енергије. Студија објављена 2016. открила је да су људи који су изашли из столице због кратких налета активности током дана пријавили више енергије и нижи ниво умора него кад су само седели. Свако мало помаже, каже др Валрод. „Нађите само 10 или 15 минута да се ушуткате неким покретом - прошетајте, попните се на пар степеница. Ове брзе могућности током дана помоћи ће побољшати проток крви и енергију. “Ево још 7 ствари које вам свакодневно испуштају ниво енергије.

Забрана спуштања

Ако вам треба више разлога да стојите равно (осим чињенице да то може учинити да изгледате десет килограма тањи), размислите о овој студији. Истраживачи са Државног универзитета Сан Франциско имали су студенте или да ходају низ ходник у нагнутом положају или да прескоче. Након тога, слоунери су пријавили мање енергије од скипера.

Избегавајте енергетска пића

Такозвана енергетска пића можда нису најпаметнији начин да добијете своју енергију. Као одговор на забринутост кофеином и другим стимулансима у овим пићима, Амерички факултет за спортску медицину издао је службено саопштење у којем упозорава групе ризика - нарочито децу и адолесценте - да не конзумирају ова пића. АЦСМ такође саветује све да избегавају конзумирање пића пре, током или након напорног вежбања. Према ријечима Јохна Хиггинс-а, МД, портпарола АЦСМ-а: „Ако се користе безбедно и са умереношћу, енергетска пића могу имати краткотрајне ефекте на повећање перформанси. Међутим, корисници углавном нису свесни многих потенцијалних нежељених реакција које би могле имати дугорочне ефекте, од којих су неке прилично озбиљне. “Уместо тога, испробајте ове природне енергетске напитке које можете направити код куће.

Узми „наппуцино“

Дневни спавање може помоћи да привремено надокнадите дефицит сна, али понекад се људи пробуде осећајући споро, варљиво и чак мање енергично него раније. Дан Пинк, аутор многих књига о науци о понашању, има решење: Савршена дремка је „наппућино.“ Да бисте узели наппућино, попијте шољицу кафе пре лежања. Кофеин неће ступити на снагу довољно брзо да вас заустави од спавања, али покренуће вас и пробудити, осећајући будност, мање од пола сата касније.

Диши

Практицирање редовне, пажљиве вежбе дисања може бити умирујуће и енергизирало, каже холистички исцељивач, Андрев Веил, др. Мед. Он препоручује вјежбу подстицајно дисање, коју је прилагодио јогијским техникама дисања. Једноставно удишите и издахните кроз нос 15 секунди. Ово би требало бити бучно - циљајте на три удисаја у секунди. Послије ћете се осјећати оживљено као да сте се добро провели.


храна за зарастање сломљених костију

Посејте мало семенки

Додајте мало сезамових семенки у салату, багера (цела зрна) или тост са авокадом. „Семе је препуно магнезијума и заиста је добар извор биљних протеина“, каже Палински-Ваде. „Магнезијум помаже претварању хране у енергију.“ Кашика семенки пружиће вам 32 мг магнезијума, што представља отприлике десетину ваших дневних потреба. Семе је такође богат извор калцијума и витамина Е.

Пребаците навику

Као и алкохол, пушење троши енергију на више начина. Прво, изазива несаницу, преноси Харвард Медицал Сцхоол: „Никотин у дувану је стимуланс, тако да убрзава откуцаје срца, подиже крвни притисак и подстиче активност можданих таласа повезаних са будношћу, чинећи га теже заспати. И након што заспите, његова зависна моћ може покренути и пробудити вас са жудњом. “Престанак, мада, може тренутно да подигне ниво енергије тако што вам помаже да боље спавате. Поред тога, већа ефикасност плућа коју стекнете учиниће да се и ви осећате мање уморно.

Вјежба до поднева

Шведска студија утврдила је да су људи који су вежбали пре или за време ручка имали продуктивнији радни дан. Али ако не можете да се вежбате до посла, то је такође у реду. „Најбоље време за вежбање је када имате највише енергије и можете најтеже радити“, каже Јое Вицкс, познати британски стручњак за фитнес и кување чија је последња књига План губитка масноће: 100 брзих и једноставних рецепата са вежбама. Ако сте јутарња особа, учините то ујутро да бисте максимално искористили тренинг. Али учини то кад год можеш.

Пробајте акупресуру

Акупресура користи исту мапу тела као и акупунктура, али користи притисак а не игле - и можете се лечити. Постоји неколико тачака које могу циљати на умор и појачати енергију. ЕкхартИога, онлајн студио јоге, препоручује следеће:

Зусанл тачка: Пронађите то тако што ћете прстима потегнути према ван ваше свињске кости. Поанта је тачно испод гнојног врха костију, где се може осетити потоп. Лагано, али чврсто притисните тачку док десет пута дубоко удишете.

Схуи Гоу тачка: Налази се на трећини пута низ утор између вашег носа и горње усне. Овде притисните нежни притисак до једног минута.

Пуни се пасуља

„Све што може да стабилизује шећер у крви даће вам стабилизовану енергију током дана,“ каже Палински-Ваде. „Пасуљ је добра комбинација протеина, масти и влакана. То је оно што ће стабилизовати угљене хидрате који уђу и дати вам сталну енергију. ”Пасуљ је такође добар извор гвожђа. „А ако вам недостаје гвожђа, чак и ако нисте анемични, али само мало низак, и даље ћете видети да ниво енергије мало пада. Важно је имати добар извор гвожђа. “Откријте неке брже начине да појачате енергију.

Слиједите основе кондиције

Ако желите тренутно поправљање енергије, једноставно проведите минуту или две да крв протјече неким старомодним кондицијским потезима. Основни покрети тела попут осипа, чучњева и плућа могу вам погоршати рад срца и осетити вас напоном, каже Вицкс.

Узми грожђе

Јои Бауер, МС, РДН, стручњак за исхрану и губитак килограма, истиче да љубичасто грожђе садржи велике количине биљног једињења званог ресвератрол за које је откривено да помаже у борби против исцрпљености. Бауерова најновија књига, Јои-ови једноставни лекови за храну: укусни лекови за све што те мучиописује како храна може помоћи у борби против многих уобичајених притужби, укључујући и умор, и предлаже начине да се те лековите намирнице укључе у здраву исхрану (на пример у рецепт за укусне пилеће месне куглице са печеним грожђем).

Не дозволите да вас стрес савлада

Стрес вам може усисати енергију и оставити вас исцрпљеним. Смањење стреса је одличан начин за борбу против умора. Покушајте да разговарате о томе - са пријатељем, групом за подршку или терапеутом - да бисте видели да ли вам помаже да обновите ваше добро стање. Релакс терапије као што су медитација, јога и таи цхи могу такође помоћи да се смањи стрес и оставе тело енергијом. Сазнајте начине како да добијете више енергије за свој радни дан.

Иди на Г-БОМБС

Према др Јоел Фухрман, др. Мед., Који заговара дијету богату биљкама, храњивим храњивим састојцима, постоје одређене намирнице које су посебно корисне за енергију и здравље. Кован је акроним Г-БОМБС - зеље, пасуљ, лук, гљиве, бобице, семенке - како би истакнуо неке од најбољих. Фухрман препоручује: „Придржавајте се исхране са високим хранљивим састојцима која садржи Г-БОМБС за енергију која се никада не гаси, као и заштиту од хроничних болести укључујући рак.“

Провери своје лекове

Тај лијек против хладноће или алергије који попијете могао би уклонити ваше симптоме, али оставиће вас умор. Многи лијекови без рецепта имају тако снажне нуспојаве, као и многи лијекови на рецепт. Питајте свог лекара о преласку на алтернативни лек који може да обави посао без нежељеног осећања. А ако нема добрих замена, погледајте да ли можете променити распоред дозирања тако да нежељени ефекти нападају углавном ноћу. Не пропустите ове ствари које бисте требали избјегавати када сте уморни.

Не једи прекасно

Ако поједете тежак оброк у касним ноћним сатима, сутрадан ћете бити исцрпљени, каже Вицкс. Нутриционисткиња Јои Бауер ово јутро тешко изаћи из кревета који се тешко излази из кревета назива мамурлук са храном. Њени савет: Једите уравнотежену, хранљиву вечеру и ако сте још увек гладни касније попијте парче воћа или шољицу чаја. Пробудићеш се освежен, а не летаргичан.

Охлади


10 ствари које не треба рећи депресивној особи

Охладите Х20 и попијте чашу, хладним тушем или само прскајте хладном водом по лицу. Било који од ових корака дат ће тренутни хит енергије. „Ради се о будности“, објашњава Палински-Ваде. „Хладна вода буди ваша чула и чини се да се освежите.“

Полуде

Прескочите чоколадицу и зграбите шаку орашастих плодова за повећање енергије. „Оне су ми омиљена храна за здраву ужину“, каже Палмер. „Садрже протеине, масти и здраве угљене хидрате, све у једној порцији.“ Бадеми, лешници и индијске индијске каше такође су богати магнезијумом, који помаже претворити храну у енергију.

Зауставите се и помиришите цвеће

Ево лепог решења за умор. Нанци Етцофф, докторица научних студија психологије на Харвард универзитету, открила је да се ујутро око свјежег цвијећа код куће осјећа да су људи сретнији и енергичнији на послу цијели дан. У студији су учесници послали или поклон од свежег цвећа или украсну свећу за свој дом. Упитани неколико дана касније, они с цвећем били су мање узнемирени и забринути, као и мање уморни. Примаоци свећа нису пријавили исте користи.

Кувајте више

Када почнете да кувате здраву храну за себе - интегралну храну, воће и поврће - осећате се боље, побољшавате варење и такође имате више енергије, каже Јое Вицкс. Додаје да када се ослањате на ресторане и узимате храну, тешко је пратити шта точно једете. Ниси кувар? „Сви, чак и људи са малом кухињом или ужурбаним распоредом, могу направити једноставне ствари попут помфрита или преко ноћи зоби“, каже Вицкс. „Па чак и ако само доручкујете и ручате ... то су два оброка од три.“ Провјерите 45 намирница које купујете, а које бисте код куће требали учинити здравијима и јефтинијима.

Децлуттер

Збуњена кућа или уред не изгледају само неукусно; окружени нередом може вас орасположити. Према традиционалној ајурведској медицини, стрес изазван нередом смањује и ограничава енергију животне снаге. Неред у различитим областима вашег дома или уреда може вас утјецати на различите начине, али уклањање нереда помоћи ће вам да створите бољи проток енергије и постанете продуктивнији и мање под стресом.

Иди мрак

Чоколада садржи малу количину кофеина, као и стимуланс теобромин, који је сродник кофеина који пружа нежније појачање енергије. Чоколада такође садржи антиоксидативне флавоноиде за које је доказано да појачавају когнитивне вештине. Изаберите тамну чоколаду јер садржи више састојака за повећање енергије јер има мање масти. Потражите производе са 70 посто или више какаа. Ево неких најгорих намирница за добијање више енергије.

Узми ХИИТ

Интервални тренинг високог интензитета је врста кардиоваскуларне вежбе која наизменично наноси интензивне активности - попут трчања - са активним опоравком попут ходања. То је посебно снажан начин вежбања. Моји највећи ендорфини потичу из ХИИТ тренинга, каже Вицкс. Провешће 20 минута на бициклу или траци за трчање наизменичним брзинама од 30 секунди или тако уз спорије периоде опоравка од ходања (око 30 до 60 секунди). То резултира са највише хормона осећаја, каже он.

Утрљајте се на прави начин

Поред тога што се осећате предивно, масажа је одличан начин да повећате своју енергију јер побољшава проток крви по целом телу. Ако професионалне масаже нема на картама, посао можете обавити сами. Веллнесс дестинација Деепак Цхопра Цхопра Центар промовише само-масажу као начин ослобађања скривених залиха енергије и виталности. Ајурведски термин за ову врсту масаже је „Абхианга“, и углавном се изводи са биљним уљима. Али Цхопра центар каже да је у реду прескочити уље и урадити суву масажу руку и ногу, врата и рамена, лица и власишта. Масажа ће помоћи кожи да ослободи хемикалије које промовишу здравље и реенергира цео систем.


бесплатан здрав оброк планира да смрша

Једите своју зеље

Знате да су лиснати зелени добри за вас - имају мало калција, високу вредност влакана и пуно хранљивих материја - али можда не знате да су и они појачавачи енергије. „Листнасто зеље попут кеља заиста је добар извор витамина Ц и магнезијума, који помажу да се храна претвори у енергију“, каже Палински-Ваде. Нутриционисткиња Јои Бауер издваја швицарски блитва као врхунски појачавач енергије. Ово лиснато зелено не само да садржи лепу количину гвожђа за појачавање енергије, већ има и витамин Ц који повећава апсорпцију гвожђа. Погледајте ове високоенергетске намирнице које би требало да додате својој исхрани.

Обесите главу

На добар начин: обрнути позови - попут јоге поза Доле наочигледног пса - који мало заглаве главу испод срца, могу да вам појачају енергију повећавајући удисање крви у мозак. И само савијање да би вам додирнуло ножне прсте такође делује.

Куцните своје унутрашње дете

Студија са Универзитета Сан Франциско Стате, која је утврдила да пробијање проузрокује пад енергије, такође је открило да прескакање даје подстицај. Ако се осећате као више од шетње, али мање од трчања, покушајте да прескочите неколико минута. Не само да ћете се на крају осећати енергичним, већ се кладимо да ћете и на лицу имати велики осмех.

Без екрана у спаваћој соби

Ова политика може вам помоћи да побољшате квалитет и количину вашег сна. Текстови за слање текста, играње видео игара или гледање телевизије могу бити толико потицајни да је касније тешко заспати. Ипак, Национална фондација за спавање каже да скоро 40 одсто Американаца узима свој телефон у кревет и користи га за текст пре него што покуша да заспи. Још горе, плава светлост коју емитују телефони, таблети и телевизори такође сузбија хормон мелатонин, неопходан за регулисање циклуса спавања-будности. Уместо тога, направите своју спаваћу собу не-технолошком зоном; прочитајте добру (папирну) књигу уместо тога! Сазнајте 10 дневних навика природно енергичних људи.

Слика природе

Чак и ако не радите, прелазак изнутра у унутрашњост - или чак и замишљање - даће вам више енергије, према овом истраживању са Универзитета у Роцхестеру. Тамошњи истраживачи открили су да боравак на отвореном у природи (што може бити урбани парк или сеоска планинарска стаза) чини да се људи осећају живахније и енергичније. Али студија је такође открила да само маштање да се налазимо напољу у природи даје сличан ефекат. Зато наставите и постављајте постере прелепих шума, планина и плажа у своју собу или уред. Природа је храна за душу, рекао је Рицхард Риан, водећи аутор студије и професор психологије у Роцхестеру Сциенце Даили. Често када се осиромашимо посегнемо за шољицом кафе, али истраживање сугерира да је бољи начин да се напунимо енергијом повезивање са природом.

лол

Смех се не само осећа добро; ендорфини које испушта у крвоток појачавају вашу енергију и расположење. Студија на Универзитету Небраска-Линцолн открила је да су се људи који су гледали шаљиви 12-минутни видео осећали знатно енергичније од оних који су гледали видео који није смешан. Затим сазнајте још 25 природних појачивача енергије који би вам могли само променити живот.