5 корака за освајање стомака преко 40 година

Доктор се бави вашом највећом жалбом на ваше тело после 40 година: масноћа на стомаку. Ево 5 једноставних корака за освајање тог нежељеног црева, праћених 3 продорне суперхране која ће вам такође помоћи да га заувек разведрите.

5 корака за освајање стомака преко 40 година

Муффин топ. Љубавне ручке. Сленг звучи очаравајуће. Али ако сте попут већине жена старијих од 40 година, ово преливање месом је све само не то. У ствари, масноћа на стомаку је ваша највећа притужба на телу. Осим што се најежите кад се погледате у огледало, масноћа на стомаку је изнутра још застрашујућа, повећавајући ризик од срчаних болести, рака и дијабетеса.

Нажалост, стомачне масноће се једноставно шире како старемо. Ово је повезано са повећаном производњом кортизола, хормона стреса. У комбинацији са другим хормоналним факторима као што су ниски андрогени, масне ћелије се упале и ткива се шире како би створила масноћу тамо где најмање желите - око ваше средине. Названо оментум, ово подмазано ткиво испумпава хемикалије које вас дебљају, стварајући зачарани круг и потенцијалне здравствене проблеме од којих се не можете сакрити, чак ни са великом кошуљом.





Да бисте једном заувек освојили стомак од преко 40 година, следите Докторов лаган план у 5 корака:

1. Једите обрнуто

Како бисте желели да растерете са стомака једући шпагете за доручак? Можете! Као опште правило, једите оброке тешке угљеним хидратима рано током дана како би се опекли, а не складиштили као стомачна маст. У време вечере учините супротно: Фокусирајте се на једење лакших оброка, углавном на бази протеина.

У недељу направите послужавник пудинга од резанца Доцтор’сФат-Бурнер-а и једите га током доручка током недеље.

Пудинг са резанцима који сагорева масти

8 шоља куваних фетучинија или макарона од целокупне пшенице (богатих влакнима)

4 шоље грчког јогурта са ниским садржајем масти (калцијум спречава апсорпцију масти)

3 јаја (витамин Б12 метаболизује масти)

4 кашичице цимета (појачава метаболизам)

1 шоља мешаног сувог воћа (додаје влакна и слаткоћу)


брзи план исхране за мршављење пдф

2 кашичице екстракта ваниле (за још више укуса)

Кликните овде за комплетан рецепт и упутства.

2. Направите пакет влакана

Све жене старије од 40 година требале би да конзумирају 25 грама влакана дневно да би остале здраве. Као додатна предност, влакна вам помажу да останете сити. Међутим, не желите да конзумирате сва влакна одједном или ћете се надути. Доцтор'с Фибер Пацк ће вам пружити јутарње гориво и здраву грицкалицу током целог дана, тако да не посежете за било каквим штетним благодатима попут колачића или сланих грицкалица крцатих нездравим угљеним хидратима.

Доцтор'с Фибер Пацк

1 плочица ораха од банане = 12г влакана (једите ујутру)


могу ли смршати за две недеље

1 шоља јагодичастог дробљења (носите у пластичној врећици) = 8г влакана

Наранџа = 2г влакана

1 пакет за једно пиће са растворљивим влакнима = 3г влакана

Укупно: 25г влакана

3. Пијте по једну чашу црвеног вина дневно

Са годинама долази све више одговорности и често више стреса, што директно утиче на стомак упалом масних ћелија и узрокујући дебљање. Студије су такође показале везу између умерене количине конзумације алкохола и мање масти на стомаку. Смањите стрес тамо где можете, а такође попијте једну чашу црвеног вина дневно. Помоћи ће вам да се опустите, а такође пружа и ресвератол богат антиоксидантима, за који је познато да смањује упалу.

4. Збуните мишиће

Ево нечега што ће вас можда изненадити: Мишићи се навикавају да раде исте вежбе, а када их не изазивате, престајете да сагоревате толико масти. Да бисте решили ову дилему, промените рутину вежбања. Проверити Доцтор'с 7-дневни програм вежбања трбуха , која се свакодневно мало разликује, тако да ваши мишићи неће бити лењи.

5. Направите Белли Банд

Много жена затвара очи пред величином струка, али то је опасна грешка. Жене са струком већим од приближно 32 инча ризикују од срчаних болести, дијабетеса, можданог удара и рака. Направите траку за трбух тако што ћете поставити траку око средишта струка и исећи је маказама у величину. Користите овај трак за свакодневно праћење струка и пазите да останете у домету од 32 инча или мање.

Доцтор’с 3 Бреактхроугх Белли Бластерс

Покушајте да елиминишете нежељену масноћу на стомаку, испробајте ове три суперхране. Они су јефтини и могу се јести у било које доба дана.

1. Златне бобице

Жарко жуто воће из Бразила, боровница је препуна витамина Б који су неопходни за одржавање здравог метаболизма. Иако се продају свеже, боровнице је лакше пронаћи у сушеном облику и доступне су у продавницама здраве хране или на мрежи по цени од око 12 долара. Једите 1/4 шоље дневно.


да ли су бразилски пухачи добри за вашу косу

2. Мисо

Мисо, јапанска резница направљена од ферментисане соје, пиринча и / или јечма, смањује триглицериде у крви који доприносе стомачној масти. Инстант мисо супу можете купити у супермаркетима по цени од око 3 долара по пакету. Обавезно купите сорту са ниским садржајем натријума.

3. Кисели купус

Непрерађена ферментисана храна попут киселог купуса садржи бактерије које појачавају варење и смањују упалу стомака. Уместо да га једете на хреновци, пробајте кисели купус са ћуретином на хлебу од целог зрна. Циљ јести 3 кашичице дневно. Купите кисели купус у конзерви за око 1 УСД. Обавезно га исперите пре јела или купите ниско натријумову.